Beau Up Club コラム

■睡眠美容

こんにちは、Ｏです

ようやく昨日雨降りましたね〜

･･･と、思ったら今日はまたまた暑い（・・；）

１クリックお願いします･･･↓↓↓

人気ブログランキング♪←1日1回ワンクリックの応援お願いします！！

こんなに暑いとなかなか快適な睡眠環境の確保が難しいですよね

今日は快適な睡眠で若返る？？お話

まずは睡眠の種類

ノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返していることは、もうご存知ですよね？？

おさらい

ノンレム睡眠･･･『脳の眠り』

レム睡眠･･･『体の眠り』、脳が起きている状態に近い

夢を見るのは、レム睡眠の最中といわれています

そして、この２種類を約９０分のサイクルで繰り返します

なので、９０分の倍数で睡眠時間をとると。スッキリ起きやすいのです

また、若返りに重要な成長ホルモンは１回目のノンレム睡眠中に多く分泌されます

なので、この１回目のノンレム睡眠をしっかり眠ることが

アンチエイジングな睡眠の鍵になるんです！！

それでは、快適な睡眠の環境を整えましょう

●明るさを調節しましょう

真っ暗よりも多少明るめ（１〜３０ルクス程度)の方が安心があります

また、直接目に光源が入らないように工夫しましょう

●色を工夫する

青や緑が安眠の色といわれています

濃い色は緊張感を高めるので、寝室には使わないほうが良いでしょう

そして、眠りに入りやすい身体をつくりましょう

●お風呂で身体を温める

体温が下がり始めるときに眠くなるので、入浴で身体の内部の温度を上げ、その後の下がるタイミングにベッドに入るとスムーズに眠りに入れます

●暗めのところで過ごす

メラトニン(眠気を促すホルモン)は、夜に強い光を浴びると減ってしまいます

●室温を調整する

夏は２５〜２８℃、冬は１８〜２２℃が理想的といわれてます

また、布団の中の温度は３３℃、湿度は５５％が快適とされています

これからの季節は、早めに冷房を入れて温度を調整すると良いでしょう

また逆にＮＧな行動は･･･

○就寝直前の食事

内臓の動きが活発になるので、就寝の４時間前までに食事は済ませましょう

○朝寝坊

体内リズムが狂ってしまいます

○ストレス

心配事や不安な気持ちは脳を興奮させてしまいます

○カフェイン、飲酒

どちらも睡眠が浅くなったり、不眠の原因になります

ただし、アルコールは少量であれば、眠りやすくなります

ちなみに私の睡眠環境ですが･･･

かなり悪いかも･･･

ついつい、眠る直前までＰＣや携帯をいじってしまうんです

脳が興奮状態で寝てしまっていますね〜

今夜から、早速反省してぐっすり眠りたいと思います

Permalink | コメント(2) | 17:27