2007-12-17
■朝食しっかりダイエット
こんばんは〜Ｏです
昨日は風がほんっっっとに冷たかったですね〜（＞＜）
いよいよ来週はクリスマスイヴです☆☆☆
そして、忘年会に新年会
カウントダウンやお正月で
太る危険がイッパイです
【ダイエット】の努力なんてしなくても
太りにくいからだをそろそろ作りたいです。。。
今日は『朝食とダイエットのお話』
朝ごはんを食べる習慣がある人は
食事サイクルが整っていて代謝が正常なので
スリムな体型を長く維持している人が多いんです
朝おなかが空かないのは
食生活の不規則さが関係している場合があります
夕食が多すぎたり、夜食を食べたりしていると
朝まで胃がもたれ快適な空腹感が得られません
また朝食を抜くと過度の空腹を感じ
食べ過ぎて肥満を引き起こしてしまうこともあります
人のカラダは空腹時間が長ければ長いほど
次に入る食事をできるだけ体脂肪に変えようとする
「飢餓対応の働き」があると言われているからです
朝食を無理に我慢をして昼食をむかえると。。。
反動で食べすぎる上に
脂肪が多く生成されてしまうことになります。
【ダイエットを成功させるために、朝食はとても重要なのです】
ただ、やみくもに食べてもダイエットはできません
次は【朝食ダイエットのポイント】
満腹感を得るためにも
起きぬけの胃腸への負担を軽減するためにも
良く噛んで食べられるメニューがオススメです
加えてダイエット中の朝食メニューの基本は
「野菜を食べる・主食を食べる・カロリーに気をつける」
の3点があると理想的♪♪♪
野菜は日中の不足を補うことができるし
主食は大事なエネルギー源であり便秘の防止に役立ちます
そして朝食のカロリーは1日必要量の1/3以下が理想的です
食べ方のポイントは。。。
■野菜を食べる時間がないときは野菜ジュースを・・・
■ごはんかパン、またはシリアルなど1品の主食をとりましょう
■400〜500kcalを目安に組み合わせましょう
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