Beau Up Club コラム

■朝食しっかりダイエット

こんばんは〜Ｏです

昨日は風がほんっっっとに冷たかったですね〜（＞＜）

いよいよ来週はクリスマスイヴです☆☆☆

そして、忘年会に新年会

カウントダウンやお正月で

太る危険がイッパイです

【ダイエット】の努力なんてしなくても

太りにくいからだをそろそろ作りたいです。。。

今日は『朝食とダイエットのお話』

朝ごはんを食べる習慣がある人は

食事サイクルが整っていて代謝が正常なので

スリムな体型を長く維持している人が多いんです

朝おなかが空かないのは

食生活の不規則さが関係している場合があります

夕食が多すぎたり、夜食を食べたりしていると

朝まで胃がもたれ快適な空腹感が得られません

また朝食を抜くと過度の空腹を感じ

食べ過ぎて肥満を引き起こしてしまうこともあります

人のカラダは空腹時間が長ければ長いほど

次に入る食事をできるだけ体脂肪に変えようとする

「飢餓対応の働き」があると言われているからです

朝食を無理に我慢をして昼食をむかえると。。。

反動で食べすぎる上に

脂肪が多く生成されてしまうことになります。

【ダイエットを成功させるために、朝食はとても重要なのです】

ただ、やみくもに食べてもダイエットはできません

次は【朝食ダイエットのポイント】

満腹感を得るためにも

起きぬけの胃腸への負担を軽減するためにも

良く噛んで食べられるメニューがオススメです

加えてダイエット中の朝食メニューの基本は

「野菜を食べる・主食を食べる・カロリーに気をつける」

の3点があると理想的♪♪♪

野菜は日中の不足を補うことができるし

主食は大事なエネルギー源であり便秘の防止に役立ちます

そして朝食のカロリーは1日必要量の1/3以下が理想的です

食べ方のポイントは。。。

■野菜を食べる時間がないときは野菜ジュースを・・・

■ごはんかパン、またはシリアルなど1品の主食をとりましょう

■400〜500kcalを目安に組み合わせましょう

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