体幹トレーニング
今日は体幹トレーニングの中でも強度の高い『 ダイアゴナルバックブリッジ 』
という方法を紹介したいと思います
メインは背中とお尻ですが、不安定なポジションになる為に様々な筋肉を使います
体幹の背部への負荷やバランス力が必要なので無理はしないで下さいね！
➀ 足を伸ばして床に座り、肩の真下に手が来るようにつきます
➁ 手とかかとで体重を支えるようにおしりを床から持ち上げ
身体が真っ直ぐになるよう姿勢を整えます
➂ 姿勢が安定したら片手を前に伸ばし、手と反対の脚も持ち上げましょう
3秒キープしたら一度降ろし、姿勢をキープしたまま反対の手足を伸ばす
左右で10〜20回を目安に
慣れないとバランスを崩したり、腰砕けの姿勢になったりするので
背中側を持ち上げる様に意識してゆっくりと行なう事が大事です
