2010-11-10
コワ〜イ・・金縛り
こんにちは。
朝晩の気温が下がり、風邪をひいている方も
多いようですね。
11月に入り、寝違いや筋違いの方が多く施術にお越しです。
筋肉が固まりやすくなりますので
しっかりとストレッチなどで筋肉を伸ばす
習慣をつけて下さいネ！
さて「固まる」といえば「金縛り」。かなり強引な持って行き方ですが・・（苦笑）
意外と女性の方に多いようですね。
当サロンのお客様にも結構いらっしゃるようでよくお話を伺います。
金縛りは亡霊か！？
昔の映画の影響か未だに言い伝えられています。
しかし、この金縛りはちゃんと医学的に解明されていて
原因もはっきりしているのでどうぞご安心を！
金縛りはだいたいレム睡眠中に起こります。
身体は完全に休息状態なのに、急に脳だけが覚めるため
身体が動かないことに焦るのです。
脳からの指令が手足の末端にまで伝わらない状態です。
原因としては、不規則な生活、ストレス、酒の飲み過ぎなどで
起こるようです。
こんな際は、焦らず手足の指先を少しずつ動かしてみましょう。
求心的に電気が通い、徐々に動くようになります。
2010-11-02
猫背を治す強化＆ストレッチ法〜part2〜
先日ご紹介した分の続きです。
�‖隆管瑤龍�化
仰向けになり、ベッドの両サイドでカラダを支えます。
伸ばした足先にバランスボールを挟み、床から
10�冂�度上げキープします。
余裕のある方は脚を上げ下げしながら腹筋を刺激しましょう。
（注）少し負荷の高いエクササイズですので、腰痛のある方は行わないで下さい。
��殿部・もも裏の柔軟性向上
猫背の方は、骨盤が後弯していることが多く
その要因として殿部やもも裏など背面部の柔軟性が
欠如しているケースが多くありますので
この2パターンのストレッチをしっかり行って下さい。
1部位30秒程度をゆっくりと行います。
2010-10-30
猫背を治す強化＆ストレッチ法
本日は、デスクワークや前屈みでの仕事をされている方に多い
猫背を改善するセルフメンテナンス法をお教えします。
毎日コツコツと行うことで成果が出ますので行ってみて下さい。
【猫背改善のポイント】
※腹筋群、姿勢維持筋（コア）など前面部の強化
※背中・腰・殿部・もも裏等背面部の柔軟性向上
主にこの2点です。
猫背姿勢の詳しい解説はこちらをご覧下さい。http://d.hatena.ne.jp/bodyworksnavi/20100729/p1
では、早速始めましょう(^^)/
�（�筋群の強化
ベッドや椅子に腰掛け、脚と腕を前方へ伸ばします。
少し腹筋が緊張するように体勢を後方へ倒し、
お腹がプルプルと震える程度までキープして下さい。
次に仰向けに寝て、太ももにバランスボールを挟みます。
バランスボールがなければクッションや枕でもOKです。
内ももに力を入れた状態で、おへそをのぞき込むように
体勢を少し起こします。腹筋に力が入っていることを
確認し、プルプルするまでキープします。
※この腹筋法であれば、腰に負担が少なく
ピンポイントで筋肉を刺激出来るのでおすすめです。
その流れでもう１つ行きましょう。
バランスボールを内ももに挟んだまま、腰を持ち上げます。
太ももから骨盤にかけてフラットになるようにキープします。
姿勢維持筋（コア）を強化し、骨盤前後の歪みを整える
エクササイズです。程よい疲労感が出るまで行いましょう。
ヒップアップにも効果大ですよ(^_^)v
�⊇斉霎�の向上
背中・腰のストレッチを行います。
立った状態で前方で手を組み、30秒程度
じっくりと背筋群を伸ばします。
呼吸は吐くことに意識し、自然に行います。
次に胸・腹筋を伸ばします。
背中側で手を組み、胸とお腹を心地良く伸ばします。
頭は上を向けることで首の筋肉も一緒にストレッチ出来ます。
リンパの流れが良くなり、首元がスッキリしますよ。
とにかくコツコツと継続することが重要です。
老若男女出来るエクササイズですので、ご家族の方にも
教えてあげて下さいネ！
尚施術による猫背の矯正はプロポーショナル整体で行っております。http://www.bodyworksnavi.com/menu.php#about_proportional
