28日根岸森林公園×11周(朝練)30日自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo65分（夜練）
27日 お休み
28日 根岸森林公園×11周（朝練）
| Distance: | 14.26 km |
| Time: | 1:08:31 |
| Avg Pace: | 4:48 min/km |
| Elevation Gain: | 228 m |
29日 お休み
30日 自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo65分（夜練）
ダンシング 10分間 HR Ave. 131bpm MAX 149bpm
L3. Tempo 65分間 HR Ave. 164bpm MAX 171bpm
総消費カロリー：940kcal
体重と体脂肪率
体重：57.5kg
体脂肪率：6.9%
筋肉率：38.5%
今後の課題とか
28日、入りはキロ4分59秒ペース。いちおう徐々にアゲてラストは4分36秒ペース。前日完全休養してるのにもかかわらず疲れが残っていて終始苦しい走りでした。
本日、強度としては一番よかったときより数％ダウンしてます。
ここのところ疲労感がハンパではなく、呼吸が浅い状態が続いています。 昨晩の就寝前安静時心拍数は44bpmだったので肋間神経痛の再発というわけでもないようですが、ランニングで冷たい空気を吸い込みすぎたようです。
あまり頑張りすぎないよう休みをとりつつぼちぼちやっていきます。
