ランニング 1月14日〜1月19日のトレーニングメニュー 19日朝練 22.16km（根岸森林公園×12周 15.64km＋往復）

1/14 夜練ランニング8.12km　38分15秒(キロ4分45秒ペース)
1/15 夜練ランニング8.12km　38分02秒(キロ4分40秒ペース)

両日ともいつもより突っかけ気味で。とくに15日はラスト1.5kmをがんばる。8.12kmコースでの自己新かな？

1/16　夜練ランニング山下公園×10周＋往復
距離:16.33 km
Time:1:22:41
Avg Pace:5:04 min/km
獲得標高:86 m

山下公園内ラスト5km：23分55秒7(4分47秒)

なんとなく長い距離をのんびり走りたい気分で久しぶりの山下公園ラン。いつもと逆回り（逆時計回り）＋大回り。

攻める気持ちを抑えるるためにラップはラスト5kmのみ。

ほぼフラットなコースではあるのですが往復で使用する代官坂、とくに復路で使用するときは常にぶっ倒れそうになります。

1月17日 夜練ランニング6.7km　34分47秒(キロ5分12秒ペース)

事実上の休養日です。ことしはしっかりとこういう日を設けるようにしてます。

1月18日 朝練ランニング12.20kmコース
距離:12.20 km
Time:58:26
Avg Pace:4:47 min/km
獲得標高:164 m

この日は獲得標高、とくに長く続く坂道を重点的に登りました。代官坂、米軍坂、ワシン坂の山手が誇る主要三坂。いやはやきつかったです。

平地をうまく使ってペースをあげていくことができたようで、想定タイムよりもキロペースで10秒ほど早かったです。

1月19日、朝練ランニング22.16km　根岸森林公園内コース×12周(15.64km)＋往復
距離: 22.16 km
タイム: 1時間49分23秒
1キロ平均ペース: 4分56秒
獲得標高: 424メートル

これまた久しぶりとなる根岸森林公園。補給食、ドリンク、着替えをリュックに詰め込んで向かいました。

往路は5分26秒ペース。
復路は5分02秒ペース。

根岸森林公園コース×12周(15.64km)
距離: 15.64 km
1キロ平均ペース: 4分47秒
獲得標高: 312メートル

凍結も覚悟していた公園内は至って平和な状態。若干気をそがれつつ、久しぶりなので10周という目標設定。序盤はいろいろとトラブルがあり、まるっきりペースアップできず。

3周目から落ち着いてきて、そのまま最後まで4分40秒台を維持。

周回数をカウントし間違えていたようで目標周回数の10周＋2周走ってました。

終わってみると4分30秒台が一度も出せてないという平凡な結果でしたが、とりあえず最低限の対応はできていたようで安心しました。

今後の課題とか

ことしの秘めたる目標は、サイクルトレーナーや自転車に逃げず継続的に走り続けること。

帰りが遅くなった日は短い距離を走る。しんどすぎて、ズドンと座り込みたくなる日でも、そこをグッとこらえてキロ6分でもいいから走る。

言い訳をしてる暇があったら走る。3月まではそれを継続し、それが自転車競技にどう作用するのかを身をもって知ってみるつもりです。