妊娠中、産後の便秘対策

妊婦さんも授乳中のママも、どうしても便秘しやすい体質になりますが（ホルモンバランスの変化などにより）、
赤ちゃんへの影響を考えると、なるべく化学的な薬品を使いたくないですよね。
日常生活の中で注意することで、なるべくお薬を使わないですむように頑張りましょう♪
　

便秘対策を挙げてみました。

• 朝起きたら、寝起きに冷たい水を一杯飲む。
• きちんと（たっぷり！）朝食を摂る。
• 寝る前に、足裏、特に土踏まずを少し痛い位の圧で押す。（ヘアブラシの柄など使うと良い。）
• 骨盤矯正をして、下垂しやすい内臓を正しい位置に戻す。（トコちゃんベルトもオススメです！）
• 逆立ちをする。
• バンバン尾てい骨をたたく。
• 下半身を冷やさないように気をつける。（半身浴や足湯などで温めてもいいですね。）

便秘解消しやすい食事

• 食物繊維を多く含む、根菜やきのこ類をたくさん食べる。
• 玄米に黒豆、小豆、大豆等を入れ、圧力釜でやわらかく炊いて食べる。

　　　発芽玄米や雑穀もいいですね！

• 寒天にヨーグルトを乗せ、イチゴやリンゴ、プルーンなどを添えて食べる。
• ご飯に納豆とゴマをたっぷりふりかける。
• ひじきを25グラム位一食に使う。

　　　手間をかけたくない人は、スープの素やコンソメなどをカップに入れお湯を入れてOK。

• ペパーミントティにオリゴ糖を適量入れて飲む。（つわりの時にも飲みやすいです。）