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朝食：ご飯１５０g 昆布の佃煮 納豆１パック 鯵の開き
ヨーグルト パイン,キュウイ１個 牛乳２００cc
おやつ：アイスクリーム２個
牛乳２００cc 珈琲３杯
昼食：ご飯１５０g 鰹のタタキ（オニオンスライス,にんにく,ネギ）
エノキとネギ,玉ねぎの味噌汁
夕食：ご飯１５０g×２杯 生卵１個,具沢山味噌汁,鯵の開き,昆布の佃煮
（少し時間をおいて,おかわりしました。）
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時代が健康ブームですし,メタボなんて今年の流行語になるんじゃないかと
思うぐらい,誰もが知っていますね。居酒屋に来るお客様の半数近くはタバコも辞めて,酒量も減らし,健康に気を使い出しました。
今のお店の今後を考えてると,何処にもある様な居酒屋では無くて,今までとは違ったコンセプトでアプローチしようと思っています。常連さんの半数以上は私の影響もあり,ブートキャンプをしたり,ウォーキングしたりと動きだしました。
今は全国の焼酎が売りですが,これからは,デトックス,体質改善,健康を意識して有機,無農薬,など食をもっと追及していきます。体質改善の指導者の資格試験勉強も順調に頑張っています。体つくりも成功しましたが,指導者だったら,見た目も健康に見えないといけないですから,やせすぎもマイナスですので確り食べて
今以上痩せない様にがんばります。
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今朝の体重 45.6kg
体脂肪 17.8%
骨格筋率 30.1%
BMI 17.9
内臓脂肪レベル 1
基礎代謝 1089kcal
体年齢 26歳
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朝食：麦ご飯140g 鰹の造り 生卵LL1個（こだわりの卵）
貝割菜のサラダ 昆布の佃煮 牛乳200cc スイカ
昼食：麦ご飯140g 鰹の造り 納豆１パック 昆布の佃煮
間食：牛乳200cc りんご１個
夕食：イタリアン・スパゲティ1人前 チキンハンバーグ1個
ご飯140g 鰹のタタキ 貝割菜とトマト,胡瓜のサラダ
：日本酒３合ロックで。
夜食：ご飯１４０g 出し巻き卵（卵２個） 鯵のひらき 枝豆
鰹のタタキと貝割菜１パック 深夜２時に食べました。
４５kg台は行きたくなかったです。もう,誰の目から見ても痩せすぎ
に見えると思うので。代謝が非常に良くなったのは自分でも良く解かって
いますが,少し歩くだけで背中もお腹も胸も汗が噴出します。
食べてる途中からでも,体中汗でぐっしょりです。
頑張って食べてるんだけど、私の食事は油を殆んど使わないのが多いですね。
もう少し,脂質も増やしてみます。
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今日から生理が始まりました。
46kgを切りそうだったから,此処 数日間は
とにかく無理やりでも食べて飲んで
体重を増やす努力してきましたので,何とか成功ですね。
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今朝の体重 47.7kg
体脂肪 18.6%
骨格筋率 30.2%
BMI 18.7
内臓脂肪レベル 2
基礎代謝 1122kcal
体年齢 29歳
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朝食：16穀米160g 野菜炒め 昆布の佃煮
昼食：具沢山スープ丼2杯
夕食：なし
ワイン2本 珈琲2杯
夜食：明け方の4時前 お寿司１２こｳﾆ,卵,鰻,ｲｶ,蛸,鮪 各2個
顔も洗わず,食べたら そのまま寝てしまいました（＞＜）
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今朝の体重 46.1kg
骨格筋率 29.6%
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運動が出来ない分,食欲も落ちています。
無理して頑張って食べてるのですが体重が落ちてしまいます。
私の場合４８kgがコンディションも良いので
体重を戻すように努力しています。
今の体重では気力が減退してしまいますので。
朝食：16穀米150g なすと玉ねぎの味噌汁 目玉焼き
昆布の佃煮 鯖の味噌煮
昼食：焼肉ランチ 焼肉4種盛り ご飯 ワカメスープ サラダ
アイスコーヒー
間食：サバスウォーター500
夕食：餃子2個 ニラレバー炒め もやし炒め 酢豚
中華丼
昼食時はあまり食欲が無かったのですが夕食時は
確り,思いっきり食べられました☆
