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風になれたら

2016-06-19

Zwift Week

訳あって外走り無し。


土曜日Zwift Watopia

Strava :60m49s 36.8km 36.3km/h

GARMIN :60m01s 41.32km 41.3km/h

f:id:cerveler_y2:20160619191901j:image

ランに行くつもりで起きたのに、何となく帰ってきたCOLNAGOに乗りたくてZwift。

なんか赤い軍団に追いつかれたのでしばらくご一緒させていただきました。

イージーペースでロングライドをされてたみたいです。

まずまず汗かけました。




日曜日 Watopia ーCANYON Ultimate Pretzel Mission

Starva :147m34s 73.0km 29.7km/h 1,365m

GARMIN :147m16s 98.66km 40.2km/h

f:id:cerveler_y2:20160619191856p:image

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噂のCANYONによるWatopia走破イヴェントに参加

多分1時間半でグロッキーだろうと気楽にスタートしたけど、ステータスバーみたいなのに踊らされ止められず。

梅雨の蒸し暑さの中、汗で床ボトボトにしながら、下記の如く消費&お尻の痛みに耐え完遂。

Canyon Ultimate CF SLX 8.0が当たるかどうかなんてもうどうでもよく、意地でやり抜いた感じでした。

水にCSPP1と経口補水液パウダーを混ぜたペットボトル500ml×2本

おにぎり1個

スポーツ羊羹2本

タオル3枚

汗拭き用リストバンド2セット

3本ローラーでこれは苦しかったですね。

脚止められないし、補給や汗拭き、タオル交換など全部手放し状態で、体幹フル起動の2時間27分でした。

風呂入って体重計乗ったら2キロ落ちてました。

ああ疲れた。

2016-06-12

週末は内臓のリハビリ

土曜日 ウォーキング 14.8km

f:id:cerveler_y2:20160612164437p:image2週間前のTOJを思い出しながら、思わぬ長距離になってしまった。



日曜日 ウォーキング 10.02km

f:id:cerveler_y2:20160612164432p:image鹿畑町すごい!面白い散歩だった。



2キロに1回、100歩程度の小走りを入れてウォーキング

そんなんでもみぞおちの下辺りが重ダルくなる。

火〜水曜の苦しみに比べたら大分良くなったし、ご飯も普通に食べれるようになった。

でも強度を上げた運動はまだ無理。

幸か不幸か時を同じくしてCOLNAGO C59も入院中。

しんどいし、無いし、乗れない環境が揃ったね。



今週は色々考えるいい機会になった。



色々ね。




いろいろ、いろいろ・・・。

2016-06-08

備忘の記録

火曜、水曜と、胃腸炎のような症状に苦しみお休みしています。

食べれないので痩せていきます。

神鍋ハーフを控え不穏な日々であります。

ようやくPCを叩けるようになりましたので土曜日の記録を。



ずっと疲れが抜けない状態が続き、先週土曜日は体の様子見と疲れ抜きとで単独LSDでした。

VIVAREN コースLSD 93.48km 26.8km/h 920m

https://www.strava.com/activities/597633780

平均心拍数129bpmなので、LSDにもなってないですね。

f:id:cerveler_y2:20160607150436p:image


307〜422を細かく見るとf:id:cerveler_y2:20160607150439p:image行ける範囲で旧道を走っています。

車も通らないし、地域の生活速度を感じながらゆっくり流すのは気持ちいいものです。

422の富川トンネルを避けるルートは特に懐かしく、トンネルができる前のGOURENは、朝宮から休足モードだったことを思い出しました。

体調不良ながらも自分のペースで淡々と走り続けると、何となく脚が回りだします。

同志社を過ぎた辺りから脚が軽くなり、打田クライムのみ真剣にやってみることに。

ここのセグメントは塾長に引っ張られて出した記録が残っており、単独走で超えようなんて考える余地もありませんでしたが、帰宅後確認すると、高船からくる道との合流地点の橋までのセグメントで自己新が出ていました。

そこから東畑町境までは−13秒の逆噴射でした。

あの直登はいつもスプリントしてますもんね。



さて胃腸炎です。

神鍋間に合うかな・・・。

2016-05-31

温泉ライダーをちょっと冷静になって振り返る

暑くて体に力が入らなくて、確かに体感的には去年より苦しかったけど、ふと我に返ってGARMINを見比べてみた。

なんだそんなに悪くないじゃ〜ん!

もちろん良くもないけど。

去年は5週目で落車にあったにせよ、復帰後結構しっかり走れた記憶がある。

チームでの参戦で2時間担当だったので、今年の2時間までと見比べてみる。

少しだが今年が速い。

先頭は畑中選手が引いていたから、中切れ集団でも結構なペースだったということかな。

さらに全身から力が抜けた2時間50分まで含めても、今年のペースの方が速い。

でも体感的には比べ物にならないくらい今年は重くだるい感じだった。

走りの強度というより、体調管理、ボトルの中身、補給の摂り方のマズさかと思う。

いくつか勉強になった大会だった。




それにしても北陸の酒は美味すぎる。

前日であろうが何であろうが我慢なんかできないくらい美味い。

買って帰った2本も既に1本半終了f:id:cerveler_y2:20160531220227j:image水が主役のような本当に清々しい味。いくらでも飲んじゃう。



序盤の中切れ集団を引くf:id:cerveler_y2:20160531220436j:imageローテーションはあまり回らなかったけど、何人かは声掛け合って交代してくれた。



来年はどうするかな?

あのコース休む場所がなくて厳しいから、今はもう走りたくないという気持ち。

でもまた申し込んじゃうかも。

お酒美味いし!

2016-05-30

温泉ライダー4時間ソロを3時間で終了

2時間50分くらいで全身しびれて超ダルい感じになり3時間過ぎるまで我慢して降りました。

ハンガーノックではありません。

40度を超える暑さと蓄積した疲労が原因でしょうか?

去年より体重3kg軽いのに、裏の激坂去年より登れなかった。

?????

以上。

何も書くことがありません。








あ、でも、反省すべきところを書いておかないと次に活かせないので書いておきます。

反省点

1.前夜飲み過ぎ

2.当日朝飯食い過ぎ

3.レース前甘いもの食い過ぎ

4.ボトルの中身濃い過ぎ

5.タイヤ硬過ぎ

6.サドル痛過ぎ

5と6以外は何度も何度も繰り返し失敗していることばかり。

人間弱いものだ。

気持ちがレースに対する恐怖心に負けているから、気がつくとやってしまっている。

ヒルクライムだと、ハナから門外漢で気負いがないので大丈夫なのだなぁ、これが・・・。

5と6に関しては分かっててやっているので、先ずは5から改善。

サドルはできれば変えたくない。

すごくお尻にあっているし、しなってもいるはず。

タイヤで改善することを祈る。


今回はプチ家族旅行を兼ねているので、恐竜博物館山中温泉まで足を伸ばして楽しく過ごせたのは良かった。

前日、時間を有効にするためちょっと無理をした運転の疲れが影響したかもしれないけど、まぁ仕方ない。

松井秀喜ベースボールミュージアムはまた次のチャンスにお預け。


息子撮影のショットf:id:cerveler_y2:20160529105851j:imageよう撮れとる!

2016-05-22

調子悪いけど、いい練習になった

GOUREN 110.50km 201w/NP 1,371m

https://www.strava.com/activities/583758825

今日は美山なので少なめf:id:cerveler_y2:20160522163958j:image(写ってない)練習太郎さん、なさん、T木さん、K久保さん、Y谷くん、K村さん、私。

あ、カコイッチがちょっとかすめた。



登り、持久力はやってきたけど、高強度ハイペースで走り続ける練習が不足がち。

来週の温泉ライダー4Hソロを見据え、GOURENで良い感じに走って安心しておきたい思いがあった。

が、がぁ・・・、全く駄目だっ。

これじゃ1時間ももたんな・・・。

どうしよ・・・。

原因は?

朝練がまだ身体化できておらず疲れが溜まっているのは確かだが、それにしても酷かった。

機材面でも油断してて、チェーン伸びで変則ズレを起こしたり、チェーンリングと噛み合ってないのも確かにマズイ。

チェーンは先週慌てて注文したが未入荷。

カンパは困ること多し。



f:id:cerveler_y2:20160522164015p:image

朝早く出たので時間調整にうろうろ。

そういえば、最初の東畑登坂から調子が悪かった。

うろうろするのも飽きて写真でもf:id:cerveler_y2:20160522075616j:image相変わらずカゲロウみたいにしか写らないヤツ。


体育館坂で脚を使いきり、大正池は序盤からキツキツ。

ボロ小屋まで行けず千切れ、一人旅でスローダウン。

唯一の救いは最後の急坂区間のみ自己新が出ていたこと。

一応体幹登りを実践しておこうと淡々と登って行ったら記録が出ていた。



和束〜湯船は、清水橋で本来追うべきT木さんを何もせず見送るしかなかったことで、気持ちがやや萎えた。

去年の岡山前なら反応できた。

ということは、来週苦戦するということだ。

県境も、なさん、K久保さんに追いすがれず。


307&422は、ごまかしごまかし。


猿丸への3段坂は一人旅。


山城からは完全にポタリング距離消化ライド。

東畑はランみたいな速度。


疲労困ぱい。

高強度での持久練ができていないことが露呈した。


今週は・・・、後半朝練をやめて疲れを抜くことを第一に過ごした方が良さそうだ。

でも良い練習ができた。

皆さん有難うございました!





痩せているというより・・・f:id:cerveler_y2:20160522111339j:image:w360

やつれている?

精気が無い?

金が無い?

2016-05-21

土曜の体力調整

本日は平日のお仕事お疲れ調整日

よって遅遅起床でZwift 60分

GARMIN 44.50km 142whttps://connect.garmin.com/modern/activity/1176909705

Zwift 32.10km 254w https://www.strava.com/activities/582610071


前回LEVEL10に上がってZIPP808がアンロック。

早速今日履いて丘のコースへ。

適度なアップダウンで3本ローラーとしては良い感じで強度が上がる。

短い登りを2回、高負荷で踏み切り山岳ジャージゲット!

f:id:cerveler_y2:20160521204839j:image

そしてZIPP808効果で中間スプリントも取って一時的に2枚のジャージを保持。

かなり高負荷で汗かけたので、後半流して終わろうとペースダウン。

油断したわけではないが、分岐で間違い最後に本格的山岳を登るハメに。

十分頑張ったし逆走して下って終わろうと思ったが、リーダージャージを着る者のプライドが許さず、痩せ我慢して登る。

ラスト20分仮想260〜300w(GARMINで47km/h以上維持)で回し続け、何とか山頂2位で通過したものの、時間制限有りで、ゴールまで下れず山中でリタイアf:id:cerveler_y2:20160521204837j:imageああかっこ悪ィ〜。



いい汗流せた。

明日は今季初のGOURENで、週末の温泉ライダーに向けひとまずのまとめ。

2016-05-15

疲れで寝坊のちZwift

昨日の激坂3時間走の疲れが予想以上で、朝布団にへばり着いた背中が起こせず。

3時間過ぎて、まだ4時間行こうかなんて思ったくらい余裕だったのに、今朝の有り様はどうしたことか・・・。

歳だな。


ということで、午前中いつものプチ筋トレの後、息子とキャッチボール。

このような人間には到底なれないけどf:id:cerveler_y2:20160515172626j:imageキャッチボールしながら思う。

せめてこれから人生の長い息子には・・・。

キャッチボールのひと汗で少しスッキリ。

午後からZwift活動。

ローラー53分ほどでこれくらい差が出る。

Zwift Watopia 29.5km 33.3km/h 239w

https://www.strava.com/activities/576365290

GARMIN 38.35km 43.5km/h 138w

https://connect.garmin.com/modern/activity/1168699549

特に山岳コースだったので差が大きい。

30分弱仮想270w(GARMIN上では時速46キロ以上を出し続ける感じ)くらいで回し続け大量の汗。


出だしf:id:cerveler_y2:20160515172722j:image

山間部f:id:cerveler_y2:20160515172721j:image

結果f:id:cerveler_y2:20160515172719j:image


余計に疲れた。

リカバリーにしておけばよかった。


首が痛い。

持病勃発の悪寒。

やばい気がするので今週は大人し目にしておかないと・・・。

2016-05-14

温泉ライダー激坂対策練

3h05m10s 72.84km 23.6km/h 1,489m

https://connect.garmin.com/modern/activity/1167047638

f:id:cerveler_y2:20160514153302p:image

登れるようになってきたなぁ(あくまで当社比ですからね)。

今は減量していなくて、伊吹山時とほぼ同じだけど、ひょっとしたら減量しない方がいいのかもしれない、かも?

平日朝練が定着しかけているので、今日もいつも通り起きた。

土日くらいはゆっくり寝てようかと思ったけど、起きれちゃったので、早く走って早く帰って、休日の時間を少しでも長く使えるようにするのも良いと思った。



6時出発。

先ずは東畑登って水取方面へ。

今日は温泉ライダー4時間ソロに向けた激坂練3時間走。


1周目:普賢寺新店前交差点左折で穂谷まで登って左折後、天王バス停からいつものコース

2周目:普賢寺小学校過ぎを左折でお気に入りの激坂登って天王バス停左折でいつものコース

これを交互に3周ずつ計6周+家から東畑往復分で3時間ちょいの72キロほど。

割と脚残ってたので無理すれば4時間耐久も可能だったが、無理は禁物と9時過ぎに早々と帰宅。

ちょっと尿意も来たし。

涼しかったのでロングボトル1本飲み干さなかったけど、本番4時間は2本挿しでも持つかどうか不安。

補給にお手製塩おにぎり1個とメイタンCC2本腰に入れて行ったけど、1時間半でおにぎり食べたらあとは不要だった。

体が動き出した4周目、普賢寺激坂で自己記録17秒も更新。

EDGE1000Jが、このセグメントのお前のターゲットはK久保さんのタイムだ!と表示するので、頑張ったら3秒勝ったよ!

ふたつの周回コースを交互に繰り返すのは面白かったけど、土曜日の8時過ぎると普賢寺〜穂谷間は大型が行き交い超危険だからもうやらない。

一度ちょうど大型が交錯する際、後ろからひかれそうになって、必死の手信号で回避した。

チョー怖かったよ。

やるならもっと早く起きてやる(これあり得ない)か日曜日。



重いけど旧型が走り易いf:id:cerveler_y2:20160514152852j:image

左の旧型の方がしっかりホールドしてくれてペダリングの支障になるブレが起き難い。

そもそも右が軽すぎるのだな。

左の持ってなかじきやさん行かないと。

2016-05-08

走りました

26.42km 5:41/km

https://connect.garmin.com/modern/activity/1158826422

実は10連休でした。

そして何と、外で自転車乗ったのは、5月1日の”びわいち”のみという驚愕の事実。

これを読んでくださっているような皆さんなら、アホかお前さん!と腰を抜かすくらい奇妙なことだろうと思います。


10日間のうち、

自転車練習×1回(びわいち268km)

ラン×2回(26km強のLSD

ローラー×7回


こんな信じられないような過ごし方をしたのには、特に理由はありません。

何となく乗りに行くモチベーションが維持されなかったのですね。

ちょっとチェーンが伸びて変速がズレてきたとか、ギア比のことで少し悩んでいるとか、そういったことが多少は影響しているのかもしれませんが。


ま、ただ、通常のウィークデイと同じだと考えれば、びわいちやった後の平日にローラーやって、次の週末にランのロングをやっているという、特に怠けたという感じでもありませんね。

ランのロングを2回は実は相当体にキツくて、バイクの100km4回よりはるかにダメージ大きいのです。



ま、そんなことで今日のラン。

水曜日に同じコースで超グダグダだったので、今日は少し頑張ってペースを維持。

LSDの流れの中での経緯として、ハーフ2時間切りを早くやっておかねばと思っていたので、途中からそれを意識して走ります。

と、開橋を過ぎしばらくのところで、日曜北野塾帰りのあしやんが登場。

神鍋ハーフの件など、しばしおしゃべりしながら良いペースで引いてもらい、結果ペース維持に大きく貢献してもらった。

ありあとアンしたあしやん!f:id:cerveler_y2:20160508123531j:image



玉水左折後の打田への道程も、前回ほど垂れずにペースを維持。

水取を過ぎ、ハーフ通過までキロ5分台維持を誓う。

ちょうど登り始めて1キロほどでハーフ通過。

キツかったが5分台維持。

次は東畑登頂までキロ6分台キープ。

前回は7分台連発でノックアウト。

相当脚に来たが、何とか6分半前後をキープして東畑登頂。

課題をこなして気持ちが終わったのと同時にハンガーノック

自販機の度に停まろうかどうしようかと弱気になりながらも、あと50メートルだけ、あの軽トラまで、あのバス停まで、あのおばあちゃん抜かすまで・・・、と君原建二作戦で、折れそうな気持ちとからっからの体に鞭打ちどうにかこうにか予定のコースを完走。

GARMIN押して記録を確認。

ハーフ通過1時間55分53秒/キロ5分30秒だった。

とりあえず、オケー!

始めて2時間切れた。

これで神鍋ハーフの目標1時間45分に現実感が出てきた。



現時点でのランの自己記録f:id:cerveler_y2:20160508172349p:image

ハーフのみが経緯としての記録なので、ここに神鍋でどんなタイムが入るか楽しみに頑張ります。



本日のコースf:id:cerveler_y2:20160508172350p:image

堤防が退屈かつ風が辛い。

木津川マラソンも毎年風が敵になるとか。





4観4敗の甲子園

息子も楽しみにしていたのでとても残念。

最近のマイヒーロー陽川選手f:id:cerveler_y2:20160507135111j:image

よーかわさーん!と呼んだらこっちを見てくれました!

打ってくださいねー!とお願いしてパチリ。

なぜ好きなのかと言うと・・・、ちょっと松井に似てるんですよね。

顔も似てますけど、オーラというか、打席で構えた時の迫力があるのですね。

ちょっと原口の活躍の陰に隠れてますけど、右のゴジラとして是非とも頑張ってほしいのです。