今日は東京出張で昨日から前入り。朝から所沢への移動が分かりにくくて汗をかく始末。せっかく黄砂がはれ快晴になったのに、都内から西武線での移動は、慣れないものにとっては本当に分かり難くくて腹が立つ。
午後は都内に戻り半日会議出席して夕刻より帰京。大きな声では言えないが、個人的には午前中の仕事がメイン。
4/17 Wednesday | JacquesからGenieさんの間
4時33分起床。二度寝の危機を救ったのは家内の寝言。
本日は在宅勤務につきゆっくり目のコーヒータイムとしつつも、昨夜登録しておいた6時からのSSTプログラムのため、体幹トレやってZWIFTへ。今季初の水曜朝練もと期待もあったが、昨晩からの雨で見送った。クランクとペダル以外全ての足回りが新品で、さすがに路面ウェットではどうも。
先ずCocoさんで4分ほどウォームアップ。30秒前に整列して90人くらいでスタート。昨晩梅田アニキの名前があったが、今朝は走っていないようで残念。先日のランチご紹介の御礼がてらランデブーしたかったが。
大勢で進んでいくのでしんどくなってきても何となく心強い。本当はパワーにばらつきがあるはずだが、グループライドなのでまとまって走る。私の場合、数年放置しているFTP設定が235wで、SSは190（80％）〜210w（90％）。ちょうどJacquesさんからGenieさんの間に当たるので、なるほどというところ。10分で190〜210へランプアップしていくが、もう５w上げても大丈夫そう。10wは辛いだろうな。
10分は長く感じるが、グループライドのお陰で何とかやりおおせた。あと、ERG モードなのでケイデンスのみ自己管理していればいいのが楽。
青い線のW-Balanceが一定に保たれているのはとてもいいこと。心拍数は131／151bpmと上がり下がりあるが、ランプアップ中は終始140台にいたので低めではある。
4/14 Sunday | 疲れ脚でGenieさん試しておく
5時44分起床。
今日は強制覚醒無しで、8時ごろ起床も覚悟のうえだが、案外起きれた。今日は小学校で仲良かった友達の夢を見た。結末があまりよろしくないのが心配。だいぶ前にも小さい頃の夢を見て、そこに出てきた友達の訃報を後で知ったことがある。霊感強いのか。宗教家にでもなろうか。
昨日サドルバッグの準備はしておいたが、今朝体重計に乗ってやめた。まだ資格無しだな。自転車が壊れる＞＜
さて今日は脚の疲労を感じるのでZWIFTはMariaさんからスタート。軽いギアで脚をクルクル回す。15分でCocoさんへ、30分でYumiさんへ。60分からのJacquesさんはスプリンターズプレイグラウンド。随分辛いので今日はGenieさんどうかな？と思いながら、駄目ならやめたらいいと、90分過ぎから遷移。ワンダリングフラッツで城登りの最終盤で入り、いきなり上げ上げ。やはりキツい。とてもキツい＞＜ 心拍数は150台後半固定で下がらない。昨日より精神的にも追い込まれたが、なんとか120分まで耐えた。
Total
2h07m50s NP187w 181/333w ???bpm(Tickr異常) 84/99rpm TSS135 CTL49
about 30 minutes with Yumi
179/323w 137/152bpm 84/95rpm R.I:0.769
about 30minutes with Jacques
187/295w 142/152bpm 86/93rpm R.I:0.791
about 30minutes with Genie
211/333w 159/166bpm 85/94rpm R.I:0.890
JacquesさんとGenieさんの差は、昨日19w／Ave、今日は24w／Aveも。コース特性もあるけど、それでもJaquesさんより下との差からするとかなり大きい。実際辛いのは心拍数を見ても分かる。
Jacquesさんとは30分丸々二人旅で、Genieさんとは三人旅からの二人旅。ロボペーサーの後ろってドラフト効かないのか、とても辛かった。
石川の梅田アニキに教えてもらった金沢ジモティ御用達のお店でランチ。トロットロのお刺身8種盛りに小鉢5皿にサラダにお吸い物に能登の塩。これで1850円って一体どうよ！？平日のお昼が全席予約で一杯っていうのも頷ける訳。12時ごろには満席になったけど、10時30分に電話して11時30分の予約が取れたのは奇跡と言っていい。地域性にも助けられたか、東京や大阪と違って、11時30分から分散して飯食いに行くって文化はあまり無いのかもしれない。それにしても自転車仲間のMLは温かい。
4/13 Saturday | 初Genieさん
4時10分自然覚醒のち4時34分起床。危うく二度寝するところだった。昨晩寝入りばなに夢の中で懸命に何かを叫んでいて、どうも実際に声が出ていたようで、その声で目が覚めた。水曜の深夜にも同じことがあったらしく、その時はその声で家内が起こされたようだ。何か心の奥底に溜まっているのだろう。何だろう？あれかな？あれだなきっと。まぁよい。
昨年以上にまだデブなので、今週もZWIFTへ逃げる。平常の軽朝食後まったり過ぎるコーヒータイム、体幹トレを経てZWIFTは先ずはCocoさんで様子を見て遷移先を考えることに。しかし様子を見てどころか、10分もしないうちにEipc KOMの入り口に到達。よっし行くぞと少し気合いを入れる。脚暖まっていないがフレッシュでもある。最初の急勾配からいつもより上げ目に行く。極力シッティングで行き、橋へ近づき勾配が緩くなったところでシフトアップしてダンシング開始。長めにダンシングしてリズムを掴み、橋上の長い緩勾配をシッティングで我慢。最後の橋脚前から1枚シフトアップして分岐までダンシング。前回のPRより14秒、Ave13w更新。同時に過去1年の5分Maxも更新。脚だけはようやく戻ってきた感あり。あとは体重だな。
60分過ぎてJacquesさんへ遷移。30分粘って次は初のGenieさんに挑戦。いつかやらないといつまでも進歩がないので、とにかく遷移してみることが大事。しかしコースが悪い。Tick Tockでは休むところが無い＞＜。メンツは3人から6人程度。幸いにしてギュインと飛び出す輩がいないのでキツいがペースは安定している。ただ、一度ワークアウトライダーにGeineさんが反応した時は危なかった。人数が少ないので中切れしてしまった。シフトアップして追い付きことなきを得たが、グループ外のライダーにもロボペーサーは反応するのだということがこれで分かった。だから先日JacquesさんがGeineさんを追い抜いたんだな。
10分まで、15分まで、20分まで、ええいっ30分まで逝ってやれっ、と少しづつ伸ばしていき、初のGeineさん挑戦はまずまずの出来となった。
大切な初Geineさんの日なので、細分化して記録し今後の比較参考材料にする。
Total
2h07m09s NP194w 187/399w 144/174bpm 84/107rpm TSS144 CTL46
about 60 minutes with Coco
180/399w 139/174bpm 83/107rpm
about 30 minutes with Jacques
190/363w 145/154bpm 85/96rpm
about 30 minutes with Geine
209/317w 155/164bpm 85/95rpm
about 6 minutes for cool down
126/249w 132/158bpm 79/90rpm
Epic KOM -Start to Bypass IntersectionでのW-Balanceが8.4kj落下。海岸線で大きく回復した後も、風車坂で200w維持しながら緩やかに回復を続けているのがなかなか良い。
さすがのKOMATSU
このコピーは秀逸だと思う。松井選手が現役時代にこのコピーを見た人は本当に頑張れただろうと想像する。松井がニューヨークにいる間、ヤンキースタジアムのライト側２階席フェンスにはずっとKOMATSUの文字があった。ホームランを打つ度に大きくこの文字が見えたが、恐らく企業の宣伝目的を超えた崇高な感情もあったのだろうと想像する。これは数多く製作されたコピーのほんの一枚に過ぎない。
4/11 Thursday |
4時22分起床。
3時20分に目覚めてから、うとうとしながら自分のイビキで起きるを繰り返し、強制覚醒前に飽きて起きる。
今日は1月から延期していた南砺への出張。最終目的地は富山県だが、交通の便から金沢宿泊。視察順に小松、金沢、南砺と割と忙しい行程なのだが、一番の心配事は敦賀駅での乗り換え時間が9分しかないことだな。オシッコはサンダーバードでしておかないと。
平常の通勤より少しだけ遅い家出なので、練習はしておく。昨日サボったし。
Cocoさん集団は、風車坂を超えて下りに入った所。ここで合流はラッキー。適度なアップダウンをこなして行くルートは朝にピッタリ。最後の10分だけJacquesさんジョインして強度を上げておく。
32m13s NP183w 180/306w 135/150bpm 86/95rpm TSS32 CTL44
やはりギリギリだった。でかい荷物を押して歩く外人、改札横の事務所でもたもた要領を得ない相談をするやつなどなど。サンダーバードでオシッコしておいて良かった。特急券に使用済みのハンコをもらって持ち帰らないと出張精算してくれない会社も悪い。世の中全て性悪説で回ってるから。
4/9 Tuesday |
日帰り出張の疲れかよく眠れず。それでも老人の癖で、5時目覚まし設定に対し4時33分に尿意とともに目が覚め、そのまま起床。
本日在宅勤務のためゆっくり目に進行しつつも、ZWIFTを1時間＋入浴が可能。体幹トレもやって、Cocoさんに移行したsugar cookieへ。脚がだるいのでもう少しアクティブリカバリーにしてもよかったのだが、何となく。
開始後18分程でEpic KOM登り口に来てしまい迷ったがそのまま進入。脚も心肺も温まってないので無理した感ありあり。これと次の風車坂を超えれば、あとは60分経過するまでクルージングと思って頑張った。
Sugar Cookie with Coco
1h02m09s NP185w 178/361w 139/170bpm 83/99rpm TSS64 CTL46
Epic KOM - Start to Bypass Intersection は7秒更新で、Ave、Max共に10w増し。アバター体重詐欺につき人との比較は無視だが、自分の練習結果同志は絶対値として比較にはなる。もうあと10wは上げないと外練できんな＞＜
日曜日チェーン清掃した後そのまま土間の飾り物エモンダ
今日在宅勤務な朝を一応狙ってのことだが、予報通り思いっ切り雨。まだデブだから急がないけどね。
