ちゃじろ〜の ちゃり日記

2017-01-23

[]朝ローラー 05:49

BW64.2kg 今日38km 今月900km

昨晩は日曜日の影響かやや脚に張りが有ったので、3本ローラーで回復走。少しは3本ローラーにも慣れてきたが、まだ、簡単に補水出来る状態までいってない。

今朝も僅かだが積雪があり、鈴鹿の状況は良くわからない。バスが遅れてもこまるので、朝ローラーは短縮しメディオ1本だけ。10分242w。

いつもより1本早い電車に乗り、一駅手前で降りて徒歩にて職場へ。そんなに積雪も無く、いつもより早くに職場到着。

今晩も軽く3本ローラーでもやろうかしら。

[]SAKAI★RACINGチーム練習参加 06:34

BW64.5kg 昨日135km 今月862km

金曜日は帰宅後のローラーを予定していたがやらず。土曜日は強風のために、やるとしてもローラーだなと思っていたが、TVでラグビー観戦しながらだらだらと過ごす。こんな日も有って良いかと自分を納得させる。

そんな事も有って日曜日はSAKAI★RACINGの練習会に参加。臨時での練習会だった事もあり、珍しく参加者は少なめの6名。

今日のコースは櫛田ー岩坂峠ー能見峠ーR260ー紀伊長島ーR42ー大台ー多気ー櫛田の133kmで獲得標高1300m。

キンニ君はお尻に吹き出物が出来たとかで不参加ながら見送りに来てくれた。

幸い凶暴なメンバーがいなかったので、ゆるゆるとスタートで、峠も平地もアタック無しの一定リズムで走りやすかったです。

私も、今回はスピードは殆ど見ずに、気にしたのはケイデンスペダリングを意識。

4時間30分走って、89.4rpm、183w、29.4km、ペダリング効率46.7%。数値の割には疲労感も無く省エネ走行が出来た感じですね。

特筆すべきはケイデンス。今までより10回転は高い、これまでは上りもアウターが多かったのだけで、今回は積極的にインナーも使用。これが良かったようです。

2017-01-19

[]朝ローラー 06:33

Bw64.4kg 今日34km 今月727km

今朝も10分走を2本、2本目がかなりしんどくて3日連続の影響かと思ったのだけど、記録を見ると240wと249wの違い。同じギアと同じ負荷のだけど、負荷はデジタルでは無いので多少の誤差はある。

しかし、240wで39.2kmのスピード、249wで39.7kmのスピードなら240wの方が脚を残せる。やはり、一概にパワーでの判断は出来ないですね。

まあ、トレーニング上では負荷の高い方が良いけど。

2017-01-18

[]朝ローラー 06:30

BW63.9kg 今日36km 今月693km

昨夜飲み会だった割にはウエイトは増えていない様子。

今朝もペダリングを意識したメディオメニュー。最後のクールダウンの10分はある程度、どこの筋肉を動員してペダリングしているのか分かるようになって来た感じ。

言い換えるとそこまではなかなか分からないと言うことになる。^o^

メディオ2本が 10分、240w、効率59%、クールダウンが10分 195w、効率56%

パワーの割には効率は良い方か?

2017-01-17

[]朝ローラー 06:32

BW63.9kg 最近126km 今月657km

ブログの更新も滞りがち、大雪の影響?

基本、練習に身が入っていないと言う事か?

しかし、このオフはペダリングスキルアップに取り組み、試行錯誤の最中。暫くはこんな状態。

今朝はメディオ10分1本で243w

2017-01-13

[]朝ローラー 06:32