ちゃじろ〜の ちゃり日記

2017-02-22

[]朝ローラー 06:21

BW64.4kg 今日41km 今月732km 今年1,628km

昨晩は軽くピストで3本ローラー、今朝はなかなか起きれなかったがどうにか起きてローラーに股がる。10分走2本の積りが1本、252wなのでまずまず。

今日は最後にインナーローで100rpm。これがなかなか難しい。記録は10分で97rpm。とにかく100rpmを守り、スムーズにペダルを回す事が基本。

2017-02-20

[]土日 06:20

BW64.5kg 土日223km 今月691km 今年1,587km

土曜日の記録が何故かシクロスフィアにデーターがダウンロードされなかった。サイコンにはログは残っているのだけど、説明書を見ても良く分からない。

っで土曜日はブルーからSAKAI★RACINGの練習会に自走で参加しませんかとお誘いが有り、早朝の5時に出発。まだ暗いが思ったほど寒く無い。集合場所の亀山菅内町のセブンイレブンに6時には到着、ブルーが来るまでにはコーヒーを飲んでゆっくりする。

6時20分過ぎにブルー到着。一路集合場所を目指し、R306から中勢バイパスを走る、ローテーの間隔はブルーが10分、私が5分と言う感じ、平地がメインなので良いペースで走る。集合地点まではアベ34kmオーバー。走行距離は既に75km、今日は200kmオーバー?ところが集合時間になっても誰も来ない。引返すかと話ししていたところに王子登場、なので無理矢理王子を引き連れて帰路につく。

帰路は久居からグリーン経由のややアップダウンコース。

145kmをアベ30kmオーバーで走って10時30分過ぎには帰宅。

寄るはぼーやさん宅で日本酒飲み会で美味しいお酒をいただきました。

日曜日はバルタン親分主催のOG3サイクリングに参加。藤原のアタントでモーニング、昼は中華でラーメンと楽しめました。

2017-02-17

[]]長島周回練 06:24

BW64.4kg 122km 今月468km 今年1,587km

最近のトレーニングはややさぼり気味。月曜日は通常はお休みなんだけど、日曜日に走っていないので、帰宅後に5分走、火曜日は朝練と、帰宅後にローラー練習。初めてピストで3本ローラーに乗った。不安があったが、何の違和感も無く、かえってロードより安定している感じ。こんなんでペダリングスキルアップになるんかなと思いながら、暫くは継続してみようと思う。

シングルギヤなので、結構脚にくる。

そんな事も有って水曜日の朝練はお休みで帰宅後にローラーでも思っていたが、翌日に走るからさぼり。

木曜日は年休をとってあったので、湯ダッチを誘い長島周回練習ペダリングを意識したミドル走で1周27kmのコースを2周回。1本目の効率は47.9%、2本目の効率は46%、前回とほとんど変わらないが、意識して走ることは重要なので継続していこう。ケイデンスは最近意識しいるので、2本と95rpmといい感じ。

っで、今朝は昨日の疲れか朝練をさぼり、まあ、いいか。

2017-02-14

[]色々と 06:21

BW63.4kg 114km 今月348km 今年1,467km

土曜日は走りに出るも、降雪の後で路面はウエット、風は強いわで短時間で切り上げ。日曜日はなっちゃんペダリングスキルアップで走らず。

帰りにサンコーさんに寄って、無理を言って1週間で仕上げ貰ったピストを引き取りに。外を走る予定は無いので、ブレーキ無し、フリーハブ無しのピストそのもの。色は鮮やかなピンク。気に入りました。これでペダリングスキルアップです。月曜日も走らないとさすがにまずいので、帰宅後に5分走、300wにはチョイ届かず298w。

高岡さんが、5分走はいつもFTP値の105%〜110%と言っているので、逆算すると私のFTP値は270wとなる。 そんな訳無いね。

今朝はメディオ10分を2本、記録は251wと244wでまずまず。

2017-02-09

[]朝ローラー 06:34

BW63.7kg 今日36km 今月234km 今年1,353km

今朝のメニューはメディオ10分2本、いつもは足首をたたむ事に意識しているのだが、今朝は脚を上げる事と骨で踏む事を意識して回す。

1本目は252w、94.4rpm、59.2% メディオと言いながら数値はFTP走。

1本目がやや高かった事もあり、2本目は3分も経たないうちに心が折れかける、が気持ち落として我慢。記録は245w、93.7rpm、58.8% とまずまず。

色々試しているが、飛躍的に効率は上がらない。シクロスフィアの記録を見ると、過去3ケ月間の記録でペダリング効率は全年齢で上位9%、50歳以上だと上位6%に入っているので、良しとしよう。