ちゃじろ〜の ちゃり日記

2016-07-01

[]ミルク周回朝練 07:13

BW64.9kg 今日63km 今年7,662km TSS146 累計TSS405

昨日は東京出張で会議の後の懇親会でお酒を頂き帰宅したのは23時過ぎ、24時頃には就寝。今週は外を走っていないので、目覚ましで何とか4時には起床。

メンバーは4名。しかし、1周目の鹿間の坂の手前で早々と千切れて、後は一人旅。3周回は走ったものの記録は散々。まだまだ修行が足りません。

今日の記録。12:35、13:45、14:07。

朝練は走れなかった、今週はローラー練を真面目にやったので、その疲れが出ているのかとも思ったのだけど、帰路の10分走は気合いを入れて走った。梅雨時でバイクで会社に行っていなかったので、1ケ月振りの10分走。

過去の記録、5/12 227w、5/18 243w、5/20 234w、6/1 230w、本日 261w。

結構踏めました、と言う事は疲れは無いと言う事ですね。

2016-06-30

[]朝ローラーら 06:27

BW64.4kg 今日30km 今月1,208km 今年7,599km TSS74累計TSS259

3日連続のローラー練。4月から外で走れるようになってからローラー練は敬遠していたのですが、これまでのエアコンも扇風機も無い環境のベランダからエアコンも扇風機もある室内へと良い環境になり、狙った練習が出来ると言う点でローラー練も良いなと思っているこの頃です。

今日は3分間出力メニュー。10本はやるぞって気持ちでスタートしたのだけど、結果は5本 σ^_^;

それでもやや満足。と言うのはどうも高負荷での練習が不足しているのではと感じていて。今日は自分的には高負荷と思える負荷で実施。

記録は、285w、284w、287w、286w、289w L5の上限、良い練習が出来たのではと思っている。20分間平均ワット数も更新して、244w。(^O^)

今日は恒例の東京出張。明日の朝練起きれるかな?

2016-06-29

[]朝ローラー 06:32

BW64.9kg 今日37km 今月1,178km 今年7,56km TSS96 累計TSS185

朝練に行く予定をしていたが、西に住んでいるブルーの情報では小雨が降っているとの事。なのでDNSにしてローラー練に変更。

今日のメニューは登りミドルパワー+ハイパワー。215w 15分、230w 10分、245w分、350w 30秒×4本。

記録は221w、243w、263w、449w、431w、406w、437w。春先と同じメニューなんですが、記録は約5%アップしている感じですね。

2016-06-28

[]朝ローラー 06:31

BW64.7kg 今日35km 今月1,141km 今年7,532km TSS89

今朝のローラーメニューは登り変化対応インターバル。

300w1分+240w2分を3セット、260w2分+350w10秒+220w2分を3セット。

記録は318w、256w、324w、250w、319w、250w

290w、368w、239w、282w、414w、230w、281w、395w、241w

と予定していたメニューはクリア。

ローラー練はきついですが、外を走るより効率の良い練習は出来ますね。今朝もほぼ1時間のメニューでしたが、平均ワット数は212w。

2016-06-26

[]チーム練習 14:22

BW64.2kg 今日146km 今月1,106km 今年7,497km TSS356 累計TSS764

昨日ははっきりしない天気で休養日にあてた。今日は雨の心配は無さそうなのでチーム練習に出かける。集合場所には稲垣君一人だけ、集合時間が30分早くなったので集まりが遅いのかとも思ったのだが、今日は幾つかのレースと重なっているため集まりが悪いのだろうと、予定時間通り二人で出発。北方面は雲が多いので南方面に行く事に。

コースは久しぶりに県道28ルート。

稲垣君とは久しぶりに走る、彼も31歳になったとの事。

コースがよく分からないとの事なのでR306までは前を走る。R306に出たところから稲垣君が引き始めるが、かなり速い。このペースで持つのかいなと思いながらも後ろに付いて走る。

70kmを過ぎた辺りからペースが落ち始めたので前に出る。そのうちについてこれ無くなり、止むを得ず90kmを過ぎたコンビニ小休止。

休憩後は多少走れるようになるが、しんどそう。中勢バイパスに乗ったところで、先に行って下さいコールがあったので、そこからは単独走。

まあまあ、いい練習が出来ました。稲垣君もロングの乗り込みでスタミナをつける事が必要ですね。

夜は久しぶりにライブに出かけその後は焼肉屋さんで打ち上げでした。