ちゃじろ〜の ちゃり日記

2016-07-29

[]ミルク周回朝練 07:13

BW63.8kg 今日45km 今月1,500km 今年9,089km TSS102 累計TSS430

今日の朝練は久々に参加者が10名と盛況。今朝も姫君のお相手。終始先頭固定なので、これはこれで良い練習になる。

ところが、週末と言う事もあり何かしんどい。記録を見たら心拍数が187を記録している。これは有り得ないと思いながらもじっくり見ると、あながちそうでも無さそう。心拍ゾーン5(最大心拍数の90%以上)が14%もある。ミルク周回練習ならこのゾーンは0から3%程度。ミルク周回の50分に限定すると、何と26%がこのゾーンになる。

一方、パワーで見るといつもとそんなに大きく変わってはいない。ここが心拍トレーニングとパワートレーニングの大きな違いなんだろう。

心拍トレーニングをしていたら、おそらく休養を取るだろう。しかし、TSBで見てもオーバートレーニングとはなっていないので休養を取る必要は無い。

日曜日にFTPの測定を予定しているので、それをレースと考えての調整くらいか?

朝練終了時点でTSBがマイナス1、今日の帰路があるので軽めを前提にすると、今日でマイナス5となる。仮に明日を休養日にすると、FTP測定時はプラス7となるので、土曜日は軽めの練習をした方が良さそうだ。

2016-07-28

[]朝ローラー 06:33

BW64.2kg 今日36km 今月1,455km 今年9,044km TSS93 累計TSS328

今日の天気予報はいまいちのような感じだったので、当初からローラー練の予定をしていた。目覚まし時計で起こされたのだけど眠くてお休みにしようかと二度寝を試みるが、奮起して起床。

いつもよりは時間が遅れたもののローラー練を開始。

今日のメニューはFTP値5%アップメニュー。215w 15分、230w 10分、245w 5分。350w 30秒 4本。

記録は 225w、241w、264w、403w、406w、416w、410w。

どうにかサボらずにやった ぞ。

2016-07-27

[]爽やか朝練 07:12

BW64kg 今日63km 今月1,419km 今年9,008km TSS154累計TSS235

昨夜の降りからすると、今朝は路面がウエットで駄目だと思っていたが、大きな問題は無さそうなので、朝練に出かける。ブルー宅近辺は路面ウエットらしく欠席の連絡があった。後は姉御と湯ダッチからも欠席の連絡が入っていた。

集合場所にはワッキーとワカさんのお二人、路面状況や天気を考えると止む無しか。

アップが終わって1周目に入ったところで、ワッキーパンク。朝の貴重な時間なので冷たいようだが、一人置いて先に行く。ワカさんを気にしながら走るが平地はほとんんど問題無い。ミルクと、鹿間の坂を少し抑えれば走れるレベル。

2周回めにワッキーも合流し、3人になる。3人だと先頭交代が出来るので少し楽。と思っていたのはつかの間で、ワッキーは鹿間の坂を上がったところで、バイバイ。

3周回目も2人、ワカさんも3周目に入ると少し辛そう。だが何とか走りきる。タイムは13:31、13:14、13:37。後1分は短縮したいところですね。

月間1,000kmは走ってスタミナをつける必要がありますね。

帰路は10分走の予定が、少し抑えたのと、信号の関係で13分となった。それでも平日は車の交通量が多くこれ以上は無理ですね。

記録はave.38km 251w。

2016-07-25

[]爽やか朝練 07:15

BW64.5kg 今日43km 今月1,356km 今年8,945km TSS81

今朝は臨時の朝練を呼びかけたところ、湯ダッチと姉御が参加してくれた。土曜日のレース、日曜日の小走りが有ったので軽めでお願いした。

と言うか姉御のペースに合わせたのでゆっくりペースで助かった。丁度良い回復走になった感じです。

新城のリザルトが出ていた。27周で41位ave34.8km、1時間経過時から10人抜かした感じ。同じチームの内納さんは順位を落として38位。タイム差は22秒。もうちょっとだった。

2016-07-24

*[日記]ジテツー 16:22

BW64.7kg 今日68km 今月1.313km 今年8,902km TSS142 累計TSS805

今日はチーム練習の日だったが、職場のエアコン設置のため、急遽お仕事。仕事はひと段落したが、エアコン工事はまだ終わらない。

少し走りたっかのと、湯の山を上ってから会社に行けるかも見たかったので、湯の山向けて出発。

自宅から湯の山駅まで40分から45分、ロープウェイまで上がってみた。昨日の今日なのでサイクリングレベルでワースト記録。

1本で終了して職場に向かう。約1時間で到着。1本なら問題無く行けそう。2本だとちょっと厳しいかな。

今日は日曜日なので帰路の塩浜街道も空いていて、いつもは10分走1本なのだが、今日は押え目で走っていたこともあり、2本出来た。

VO2Maxの新記録62が出た、意外に早くエイジシュートを達成。

明日は定例の東京出張です。

ターミ なかじまターミ なかじま 2016/07/24 19:29 今日は仕事でしたか、ちゃじろ〜さんの事だから伊勢か松阪方面へ行くのかな〜と思っていました。306号は何時もより車が多く手を振ってもらうまで分かりませんでした、挨拶ができなくすみません。