ちゃじろ〜の ちゃり日記

2016-09-22

[]休養日になってしまった 10:05

只今、東京に向けて移動中。祭日なのに研修会に参加。

朝は遅めだったので、ローラー練の予定をしていたのだが、右膝裏に痛みが少し出ているので、お休みにした。

休養も大切と思っておこう。

2016-09-21

[]夜ローラー+朝ローラー 06:34

BW64.0kg 昨夜+ 今朝75km 今月970km 今年11,762km TSS173 累計TSS233

昨日は朝練をお休みしたので帰宅後にローラー練、今朝はいつもの朝練。エッジ520Jはトレーニングを初めて10分前後にリカバリー具合が表示されるのだが、これまではいつもグリーンでグッドの表示。だけど今朝はイエローでノーマルと言う表示。おそらく、昨晩のローラー練と今朝のローラー練の時間間隔が短いのでその表示が出たのだと思う。もっと短かいとバッドと言う表示が出るのかしら。

登山の影響による脚の痛みはまだ有って、まともに歩けない状態だが、少しづつは良くなっている。昨夜のローラー練でペダルに辛うじて立ち上がる事が出来た。これまでだったら脚の痛みが取れるまでは、お休みか軽めのメニューだったが、昨夜からいつものメニューを消化。大腿筋や脹脛に張りやいたみが有っても結構出来るものですね。

昨夜のメニューは226w15分、242話10分、258w5分、370w30秒4本。

記録は227w、248w、273w、435w、418w、415w、425w。で平均213w(NP230w)

今朝のメニュー、315w1分+252w2分 3セット、273w2分+336w10秒+231w2分 3セット。

記録は323w、264w、315w、265w、323w、261w。

289w、334w、240w、290w、314w、237w、291w、288w、240w。

今朝のメニュー336w10秒が踏めず、でも昨夜の400wは踏めたから良しとしよう。

しかし、未だに椅子からまともに立ち上がれないほど脚は張っている。

2016-09-20

[]白馬合宿 06:33

BW65.1kg 140km 今月895km 今年11,687km TSS60.1

金曜日から月曜日まで白馬に行って来ました。金曜日は夕方の出発だったので午前中は100km程度のLMD走。平均ワット数は176w(NP 195w)だったので予定通りの練習は出来た。

白馬の当初の予定は土曜日、月曜日がチャリ、日曜日が燕岳登山の予定だったが、日、月の天気予報が思わしくなかったので、急遽土曜日を登山に変更。四日市を18時過ぎに出発し、白馬の常宿に着いたのが23時、風呂に入ってビールを飲んで24時に就寝。

土曜日は4時に起床し、4時20分には宿を出て登山口の駐車場に向かう。6時過ぎには駐車場に到着したが、既に第一、第二駐車場は満車で第三駐車場に止める。ここで、当日の朝到着したメンバーと合流して、7時から登山開始。

10数年振りの燕岳、順調に第一ベンチ、第二ベンチとクリアし、合戦小屋へ到着。この辺りはすでに紅葉が始まっている。

合戦小屋の名物スイカが販売されていたが、一切れ800円ではさすがに食べる気にならず、上を目指す。結構ねんぱいの登山者も登っている。北アルプスで唯一日帰り登山が出来て、しかも美しい山なので人気がある。

11時には燕山荘に到着、曇ってはいるが、燕岳や、槍が岳が綺麗に見えて、初めて登ったメンバーからは感激の声が上がる。

その後はイルカ岩やメガネ岩の前で写真を撮りながら燕岳山頂を目差す。山頂で記念写真を撮って燕山荘に戻ったのが12時頃。

燕山荘の前のベンチで昼食を取っていると、雲がタレ込んで来て、槍が岳が見えなくなり、燕岳もガスって来る。

急いで、下山の準備にかかり13時には下山開始。15時30分には中房温泉登山口に到着。

しかし、下山の厳しい事、この上なく、脚はガクガクになりました。駐車場に向かうところでパラパラと雨が降って来た。

それからは月曜日まで雨は止むこと無く、自転車には全く乗らずで、飲んで、食べてでウエイト増加。

帰宅後はローラーを回したが、足が痛くて全くダンシング出来ず言うか立つことさえ出来ず。今でもふくらはぎ、太ももが痛いです。

それでも、はくばは楽しいですね。

2016-09-15

[]朝ローラー 06:34

BW63.3kg 今日37km 今月755km 今年11,547km TSS83 累計TSS259

今朝のメニューは苦手な3分間出力メニュー。275w〜290w 3分 5セット。

215w25秒+315w5秒 10本 2セット。

今日も5セット目に入ったところで跳ね返された。まあ、ぼちぼちやろう。

記録は290w、290w、286w、291w。

2016-09-14

[]朝ローラー 06:32

BW63.3kg 今日40km 今月718km 今年11,510km TSS91 累計TSS176

昨夜の飲み会も早めに引き上げ、23時過ぎには就寝し、今朝も朝練が出来た。

今朝のメニューは、226w 15分、242w 10分、258w 5分、370w 30秒 4本。

記録は233w、246w、267w、427w、412w、408w、407w。とまずまず。

11月に開催される、熊野古道ヒルクライムにエントリーした。最後の急坂の路面が悪く、パンクの可能性も有りそうなのだが、取り敢えずエントリー。

レースを開催するのだから、最低限のコース確認は出来ているだろうと信じて。