夜練

BW64.3kg 今日44km 今月807km 今年5,570km TSS105 累計TSS449
昨夜寝るのが遅かったので今朝は目覚ましで一度は起きたものの二度寝。そんな事で夜練を実施、それも一人ではやらない可能性が大きいのでユダッチを誘う。会社から帰宅後、やはり、まあいいかと言う気持ちが首をもたげるが、約束がしてあったので集合場所に向かう。
今夜のメニューは宮古島を意識した4分程度の上りを250〜300wを目指し、その後の平地を2分間100rpmで流す。
宮古島では上りでアタックがかかり、その後の平地が1本棒になる事があるのでその対応。上った後の!00rpmは脚を回復させる意味合いがある。
夜練なので路面状況の確認のために1本目はコースや路面状況を確認しながら走る。いよいよ2本目から本格スタートに入る。最初の坂を上り切ってから少しの区間平地があり、そこをパワーを落とさず走るのが課題と言う感じ。
パワーの目標はパワーウエイトレシオが4.0〜4.5なので苦しくてどうにもならないと言うレベルでは無いが結構脚に来る。二人なのでどうにか5本で来たが一人なら無理ですね。
記録は2本目以降253w、249w、252w、255wと何とか4.0をキープ。今夜も良い練習が出来ました。
ユダッチ、練習のおつきあいありがとうね。