西山トレラン

金曜の晩から六甲縦走しようと企んでいたが、出張先で酒を飲んでしまい断念。
本日起きたら疲れが…
出張中にラーメン３回食べたので、グリコーゲンは満タン。
なのでコーヒーだけ飲んで出発。

補給　
水２Ｌ（途中でコーラ３５０ｍｌ、お茶５００ｍｌ、水５００ｍｌ購入）
薄皮アンパン５個　５００kacl

ルート
立石橋−京青の森−釈迦岳（東側より登板）−杉谷−金蔵寺−小塩山−花の寺−小塩山−森の案内所−西尾根ルート−ポンポン山−釈迦岳−京青の森−立石橋

計測区間
立石橋−京青の森　１８分４秒
釈迦岳（東側）１１分５７秒
天皇陵道① ２１分５６秒
天皇陵道② ２２分２９秒
西尾根ルート　２６分５６秒

トータル３５ｋｍ　４時間４２分 ８分４秒／km ２０７３mup

先週と同じコース。
１５時くらいに奥さんの実家に行くのに寝坊してしまった。
と、言うことで頑張って走らないといけはいはめに。。

立石橋ー京青の森は１８分台と好タイム。
逆に疲れたようで、釈迦岳はけっこう走った割のタイム。
そこからはボチボチペースで走った。
天皇陵道１本目は走った割にタイムは良くない。
ここは勾配もキツくハイクの方が良いかな。
ロードで花の寺まで下る。
途中で大きめの石を乗り上げ捻挫。。
めちっちゃ痛い…
ちょっと休憩してすぐ走れてたし、キロ４で走れたから多分大丈夫。
天皇陵道２本目登板。
ハイクメインですでにヘロヘロ。
森の案内所までの下りはいつも飛ばすけど、捻挫のせいか痛くてゆるゆる。
西尾根ルートは根性だして３番目の好タイム。
いつもここ走るころにはヘロヘロになってしまうが、ペースダウンを最小限に食い止めた。
あとは適当なペースで。
先週より４０分近くタイムは短縮できた。
ペース配分を気を使えばあと１０分くらい縮められるかも。