2007-07-15 ダイエットカロリー計算の前に知っておきたいこと
あなたは何回くらいダイエットに挑戦したことがありますか？
ある調査によると
「数えきれないくらい」と答えた人が７割もいました。
おそらくあなたも、カロリーコントロールやエクササイズ、
つらい食事制限などいろいろなダイエットにチャレンジしたのではありませんか？
そのたびに
「せっかく頑張ったのに、チョット気をぬくとこんなに簡単に
元に戻ってしまうなんて、、、いったいいつまで続ければいいんだろ〜。
私にはやっぱりムリなんだわ！」
「このダイエット法は私には合わない」とか
「もともとこのダイエット法は効果がないもの」と考え、
こりずに次のダイエット法を探し、挫折を繰り返していませんか。
それだけ頑張って挑戦しているのに
なぜ痩せられないのでしょうか？
実は、ダイエットできないのには大きな“理由”があったのです。
それはあなたの“脳”なのです。
苦しい運動をしたけれどあまり痩せなかった ⇒ イヤだなぁ
苦労してカロリー制限したのにリバウンドした ⇒ イヤだなぁ
食べたいものが食べられない ⇒ イヤだなぁ
ダイエットはつらくて苦しいもの、
イヤなものとして脳が勝手に記憶しているのです。
さらに悪いことにそのマイナスの記憶が、
せっかく実りはじめたあなたのダイエットの効果を一瞬にしてなくしてしまう
“ダイエットの大敵”となってあらわれます。
人間はストレスを感じると、何かをして、ストレスを忘れようとします。
そうさせるのは「脳の本能的な仕業」なのです。
そして
ストレスを忘れさせようとする脳の仕業が「欲」となって姿をあらわすのです。
例えば、あなたがストレスを感じると、いけないと思っていてもヤケ食いをしてしまいますよね。
このヤケ食いをさせてしまうのは、あなたの食欲なのです。
この食欲は人間の三大欲求（食欲・睡眠欲・性欲）のひとつでもあり、
人間の本能のなせるワザであって、あなたの理性でコントロールできるものではありません。
さらに、女性の脳には「甘いもの ⇒ 快」とインプットされていますから、
ストレスが強くなればなるほど、脳は比例して甘いものが欲しいという信号を送ります。
こうなったらとめられません。
あなたがダイエットに成功できないのは、
決して意思が弱いからでも、理性がないからでもありません。
“快”を求めるという人間の本能のせいなのです
しかし、本能だからといってあきらめないでください。
この“人間の本能”にこそ、失敗だらけのダイエットを成功させる鍵があるのです。
最後のシュート
2006-10-14 ダイエットカロリー計算もスタートが重要。
ダイエットカロリー計算で体型を変えようというなら、
その前に生活を変える心の準備も必要ですね。
さあどうですか？
ダイエットをする方のほとんどが食事の量を減らすことから始めますが、単に好きな食べ物の星を減らす方法ではだめです。
この方法では十分な量のたんぱく質、ビタミン、ミネラルが取れないので、
体のバランスを崩す原因にもなります。
数ある減量方法の中で、もっとも成功確率が低い方法でもあります。
では、どうするか？
その前に減量の仕組みをおさらいしましょう。
1、燃焼するのと同じ量のカロリーを摂取するなら、体重はそのまま。
2、燃焼する量より少ない量のカロリーを摂取すれば体重が減り、１日に500kcal
食べる量を減らせば、１週間に約453gずつ減量ができる。
燃えるカロリーより摂取するカロリーが少ないと、カラダは体内からエネルギーを持って来ようとする働きがあります。
体内には脂肪のカロリーが貯蓄されていますから、体が必要とするカロリーより食べる量を500kcal少なくすれば、体内の脂肪を１週間で約453gも燃やしてくれます。
つまり、食べる量を減らすのではなく、カロリーの摂取量を減らします。
ただし、必要な栄養は確実に摂れるようにすることです。
そしてダイエットカロリー計算成功の秘訣は、カロリーを減らしても
食べる楽しみを損なわず、しっかり食べたという満足感が得られるようにすることです。
痩せたいのに痩せられない人、ついつい食べてしまう人には
実は、メンタルの問題があるのです。
このメンタルの問題を取り除いてしまえば、食べる楽しみを損なわずに
もっと簡単にダイエットカロリー計算ができるんですよ。
今までになかったダイエット計算の方法を知りたい方はこちらへ
2006-09-22 ダイエットカロリー計算であなたの体型をマドンナに！！
■[食事]ダイエットカロリー計算であなたの体型をマドンナに！！
ダイエットカロリー計算をはじめたら、冷蔵庫の中を健康的な食品で
一杯にしましょう。
そうすれば、いつでも手早くヘルシーな良事を作ることができますね。
間違っても高カロリーのものを入れておかないように。
ミール・リプレイスメントを実行しているなら、１日の食事のうち、１〜２回をそれにして、
その他に必要なものを買い求めればいいわけです。
７人分以上のフルーツや野菜、それもすべて色が異なるものを毎日の食事に
取り入れましょう。
そうすれば、ずっと優れた栄養状態を維持できますし、体の調子もよくなります。
減量した体重をズーと維持するのも簡単です。
ほとんどのフルーツや野菜は、一ロあたりのカロリーが低いので、
食べる量を増やしても体重を減らすことができるのです。
米国立ガン研究所では、フルーツや野菜を1日に5人分〜9人分食べるよう推奨しています。
男性が９人分、子どもが5人分というわけです。女性とティーンエイジャーは７人分。
アメリカよりも、ガンや心臓病の発生率が少ない国々では、毎日１ポンド（約453g）以上のフルーツや野菜、つまり７〜9人分の分量を食べています。
そうすればあなたは、ダイエットカロリー計算に成功できるだけでなく、ガンの予防もできます。
コラム
食べたいものをガマンして痩せてきたのに、ストレスがたまって、
ついに誘惑に負けてたった一度でも食べ過ぎてしまえば、今までの成果がパーです。
食べたいものをガマンするのではなく、食べ物の種類を変えて、食生活を変えましょう。
例えば、果物と野菜を食事に取り入れカラフルな食事を心がけましょう。
それがダイエットカロリー計算を成功させる秘訣です。
さらに食欲をコントロールする方法もマスターしましょう。
追伸：
昨日、マドンナのコンサートに行ってきたのですが、
そろそろ５０近いはず、でも体型がくずれていない！
素敵でした・・・
60公演で223億円稼いだそうです。
凄い！！
４８歳、２０年以上あの体型を維持している、まさにプロ。
223億円もうなずける・・・
やっぱりダイエットカロリー計算してます。
2006-09-12 ダイエットカロリー計算で健康を手に入れる
■[体型にフォーカス]ダイエットカロリー計算で健康を手に入れる
ダイエットをしている若い女性で、不自然な痩せ方をしている人がいます。
それは栄養不良になっているからです。
カロリー摂取を抑えるあまり筋肉が減り、細い体が脂肪だらけになっているだけでなく、骨も弱まっています。
このことによって、加齢とともに骨が細ったり折れたりする骨粗しょう症という病気に苦しむことになります。
日本政府が公開しているある資料によると、ほとんどの諸外国なら栄養不良とみなされるほどの体重しかない日本女性の数が増えている、と指摘しています。
これは、痩せることだけを優先させたためにおこったことですね。
一見痩せているように見える人でも、二の腕がぷるぷるしてたり、
ウエストや下腹部がぽっちゃりしている人がいませんか？
正しいダイエットカロリー計算は、筋肉のある、ウエストのくびれた美しい
魅力的な体型を作り、健康な体をつくることです。
体型は同じでも、筋肉がある体の方が脂肪がついている体より重くなります。
しかし、筋肉は余分な脂肪を燃やしてくれるだけでなく、美しい体型を作ってくれるのです。
もしあなたが、本当にダイエットカロリー計算を成功させて、
美しい体型を手に入れたいのなら、
体重でなく体型にフォーカスしましょう。
自分にとって最良の体型とはどのようなものかを知ることは非常に重要です。
すなわち体型「Shape」の方が、体重より「weight」重要なのです。
そのために、食事に配慮し、自分のライフスタイルを変えましょう。
また、日本人は米国人と違って、目に見えて太ったようには見えません。
ですから、日本のビジネスマンは、多少「お腹が出る」のが普通だと思っています。
このような体型はかっこいいビジネススーツで簡単に隠すことができますから。
おそらく女性も、すこしおなかが出るのはしょうがないと思っています。
最近大阪で行われた調査によると、米国の基準では肥満とみなされない日本人男性が、脂肪がつきすぎているために突然心臓病になり、死亡している、との結果が出ています。
このような調査結果から、日本における肥満の定義を修正し、身長が同じでも、日本人の場合には米国人の男性より少ない体重でも肥満と判断することを求める声が強まっています。
おそらくあなたも、すこしおなかが出るのはしょうがないと思っていませんか？
そろそろダイエットカロリー計算を考えてみてはいかがですか？
“ダイエットに欠かせないこと”
摂取するカロリーが少ないと、体内に蓄えた脂肪カロリーがあなたのエネルギーとなります。
つまり、ダイエットカロリー計算で、１日５００キロカロリー食べる量を減らせば、１週間で４５３グラム減量できます。
２週間で約１キログラム減らせます。
カロリー計算しても、必要な栄養素は確実にとるようにしましょう。
2006-09-02 ダイエットカロリー計算には大豆が最適！
味噌や醤油は、日本の食事には欠かせないものです。
これは昔から便われてきた食材で、大豆からできていますね。
大豆は、「畑のお肉」といわれるほど栄養満点で、しかも嬉しいことにカロリーも少ないんです。知ってましたか？
健康的で安全なダイエットカロリー計算には、栄養満点の大豆たんぱく質を積極的にとることが大切ですよ。
もう一度、日本の伝統的な食事である和食を見直してみましょう！！
でも、忙しい現代人には食事の支度をしてる時間がないのが現状ですね。
そんな時には、大豆タンパクを簡単にとることができる方法をお勧めします。
それはミールリプレイスメントシェークと言います。
これは大豆たんぱくを主成分としたもので、低脂肪乳や豆乳に混ぜて飲むものです。
外出先などでは、ミネラルウォーターに混ぜてもOKです。
ミキサーを使って、ブルーベリーやマンゴーなどお好きなフルーツと混ぜるとさらにおいしいですよ。
忙しい人は、冷凍フルーツを使ってください。
これだと買い物にいけない時でも心配ありませんね。
毎日２回シェークを飲み、健康的な食事を1回すれば、簡単に理想の体重と体型にダイエットできます。
そしてダイエットができたかたは、シェークを毎日１回に減らして、健康的な食事を2回にすれば理想の健康的な体型を維持することができます。
難しい、ダイエットカロリー計算は必要ありません。
ぜひ、お試しください。
忘れてはいけないこと、
食べたいものをガマンして痩せてきたのに、ストレスがたまって、
ついに誘惑に負けてたった一度でも食べ過ぎてしまえば、今までの成果がパーです。
食べたいものをガマンするのではなく、食べ物の種類を変えて、食生活を変えましょう。
例えば、果物と野菜を食事に取り入れカラフルな食事を心がけましょう。
それがダイエットカロリー計算を成功させる秘訣です。