◆走行 朝45.34ｋｍ／1時間49分＋夜24.38ｋｍ／1時間00分＝67.72ｋｍ／2時間49分（2011SUPERSIX）
ホイール：R-SYS、タイヤ：GRAND PRIX 4000（20C）、エア圧：前後6.5bar、クランクギア：50×34T/FC-6750、スプロケ：12-23T／CS-6700
18分はアップとして軽めに走り、3分走をインターバルで繰り返す。
3分、レスト1分30秒、5分、レスト2分30秒、3分、レスト3分。
海沿いの県道で
3分の美浜大橋越え×5、各レストは1分30秒。
3分（〜5分）走は計8回。
3日連続で練習をさぼっていたのでこれくらいはやらないといけない。
夜は19時に仕事が終わり、まだ雨が降っていなかった。
雨に降られる前にと、かなりハードに走った。
いつものゆっくりペースより10分程度早かった。
夕飯のおかずのサバの大根おろし煮。
玉ねぎとニンジンに隠れた、サバの南蛮漬け。
20時52分現在、クーラーバッグの中であす以降の出番を待つ魚たち。
クーラーバッグの保温力に感心した。
