にぽたん研究所を真似てダイエットを成功させる記録

diet52

08:54

わかりやすく減らない停滞期。

とはいえ、理由は明らかです。

朝:ご飯+味噌汁+佃煮各種+キャベツサラダ（自炊/6時）

間:クロワッサン（外食/14時）

昼:蕎麦（外食/16時）

夜:SOYJOY（外食/20時）

間:大学いも+クッキー1+ヨーグルト（自宅/24時）

グラフと日記を見ると、停滞期の原因は明らか。

まず運動量の減少。

支出カロリーの減少による体重への影響です。

今の仕事量とか風邪とか言い訳要素はあるが、

結局は運動不足で太った。当たり前だな。

続いて昼食の簡易化。

それにより空腹タイミングが生じて間食が増える。

挙句に夜食べて仕入カロリーが増えるし、ちゃんと

食べてないから我慢ストレスは貯まる悪循環。

この2点を改善すれば、

停滞期は簡単に脱することが出来そうな気がする。

diet51

07:57

今週の休みラストですが、体重は大きく減らず。

風邪と運動不足の影響が如実に表れてます。

朝:帆立と麩の卵丼+味噌汁+キャベツサラダ+蕪と大根の御新香（自炊/10時）

間:大学いも（自炊/12時）

昼:大学いも+ヨーグルト（自宅/16時）

間:クッキー2（外食/19時）

夜:粥+佃煮数種+大学いも（自炊/21時）

スリムウォーカーをL→Mに買い替えました。

シャツもサイズが合わなくなってきてますが、

62kg台になったら買い替えたい。

嬉しいことだが、ちと大変。

diet50

22:35

今日でダイエットを初めて50日。

飲まなかったらもっと順調…という野暮な発言は止めておきます。

朝:ご飯+味噌汁+鮭塩焼+葱塩焼+ホウレン草卵焼き+大根と蕪の浅漬（自炊/10時）

昼:ホットケーキ1+オールブラン1（自炊/14時）

夜:飲み会一次会（外食/18時）

間:飲み会二次会（外食/21時）

正直飲み会はなるべく避けているが、

中々完全回避が出来ない。

なるべく3杯以下になるようにはしています。

今日は築地で刺身と寿司。

飲み会含め油と肉類は極端に減らしています。

パンやパスタよりご飯と蕎麦。

食生活はそういう意味でおおきく変えました。

三月迄は頑張ります！

diet49

13:13

残業三昧のため運動できず。

2月は師走並みに忙しい様です。

朝:ご飯+味噌汁+秋刀魚蒲焼+キャベツサラダ（自炊/7時）

昼:寿司ランチ（外食/12時）

間:スナック+ミルクティー（外食/17時）

夜:カレー鍋（自炊/24時）

そろそろ本格的にジョギングの練習をしないといけないけど、

未だハーフは自信無し。週に3回は走りたいけど20km走るとさすがにバテる。

普通のジョガーはどうしてるのだろうか。

ウェアも新調したいけどダイエットを始めて、

普段の服もだいぶ買い換える必要が出てきた。

パンツもシャツも大きくて困る。

しかし相変わらずジョガーという呼び名に慣れない。。

diet48

21:58

体調復活な一日。

運動もしてダイエットも復活しました。

朝:粥（自炊/7時）

昼:粥+サラダ（外食/12時）

間:スコーン1（外食/16時）

間:スコーン1（外食/18時）

夜:ヨーグルト+蜜柑5（自宅/24時）

1月半ばから変動が激しいですが、

ジョギングしたときの変動率が高いです。

20km以上走ると大きく減ります。

リバウンドもありますが。

たぶん大きく減った時の-1kgがギリの体重で、

大きく減ったときの+2kg位が標準かなあと思ってる。

酒や食物で標準より2,3kg増加するかなと。

大体変動幅は水をちゃんと呑んでれば6kg前後。

本当かどうかは知らないが、

そう考えると体重管理はしやすいし、

モチベーションも維持しやすい。

一時的に増えても減っても

運動量で管理できる。

オススメな考え方です。