2009-11-12
今週は忙しくてびっくりです！！
練習 |
練習はするもののブログの更新をしない日が続いてしまいました・・・
とりあえずやった事だけでも書いておこうと思います。
11/10
朝・ラン 茅ヶ崎-7.5km
夜・筋トレ
腹筋3種類 25×6セット
背筋 25×6セット
ハムストリングのスクワット2種類 25×3セット
もも上げ＆ふくらはぎのスクワット 25×3セット
11/11
朝・筋トレ
腹筋3種類 25×6セット
背筋 25×6セット
腕立て2種類 25×6セット
11/12
夜・ラン 茅ヶ崎-7.5km
腹筋3種類 25×6セット
背筋 25×6セット
ハムストリングのスクワット2種類 25×3セット
もも上げ＆ふくらはぎのスクワット 25×3セット
2009-11-08
4週間ぶりに大井で走りました。
11/7
夜・ローラー台
腹筋3種類 25×6セット
背筋 25×6セット
ハムストリングのスクワット2種類 25×3セット
もも上げ＆ふくらはぎのスクワット 25×3セット
11/8
朝・バイク 大井ふ頭10周・90��
4週間ぶりの大井ふ頭でのバイク練です。
7周目までは独走、8周目からは師範のTaroさんの集団に入ってみました。
1周目はアップで余裕でついて行けて、2周目は徐々にペースが上がり、３周目はちぎれました。
ちぎれてからも最後の周回だったので必死で追って、独走で30�勹曚┐離據璽垢覗�りました。
午後・イグッティースイム
姿勢を正す、水をかくのでは無く腕を回転させる、前重心で泳ぎました。
今日は最後に何の抵抗を感じないで泳げました！！
2009-11-06
ランニングも好調になってきました。
練習 |
11/6
朝・ラン 7.5km 茅ヶ崎
朝の冷え込みが段々と増してきて走り始めは体が硬い。
でも徐々に調子が上がって来たようでほぐれて来てからは調子が良いです。
腰を高くして走るのに慣れてきました。
夜・筋トレ
腹筋3種類 25×6セット
背筋 25×6セット
腕立て2種類 25×6セット
昼間上半身を結構使ったので今日の腕は自分の重さでも凄く効きました。
2009-11-05
体の動きに敏感になって気感じがします。
練習 |
11/5
朝・RUN 7.5km 茅ヶ崎
今朝は体の動きが敏感に感じられました。
腰が落ちてもすぐに持ち上げられて調子が良かったです。
夜・筋トレ
腹筋3種類 25×6セット
背筋 25×6セット
ハムストリングのスクワット2種類 25×3セット
もも上げ＆ふくらはぎのスクワット 25×3セット
2009-11-04
着々とバイクの成長が感じられて嬉しいです♪
練習 |
10/30
朝・筋トレ
腹筋3種類 25×6セット
背筋 25×6セット
腕立て2種類 25×6セット
夜・イグティースイム
まずは2週間のブランクを取り戻す。
びっくりするぐらい動きがぎこちない・・・
10/31
朝・バイク
迎賓館8周
メンバー
師範代、Gu先生、Gotoさん、Yuriさん、Izumiさん
Gotoさん、Yuriさんを必死で追いました。
周回遅れにはならなかったけれど離されてしまって悔しかった。
昼・イグティースイム
肘から下を棒のようにまっすぐして外へ外へ腕を回して泳ぐ。
外へやっているのに伸びを感じた。
11/1
もてぎ7時間エンデューロ出場・・・２０８．８Kｍ
最初の1時間アベレージ32.5km
集団にガシガシのる
2時間終了アベレージ32.0km
思ったより早い空腹感に不安を感じながらも誰かの後ろに必死についてく。
3時間後アベレージ31.0km
エネルギーの供給が上手くいかない感じ、集団にうまく乗れなくなる。
4時間後アベレージ30.2km
4時間エンデューロが終了したため独走になりペースダウン。
5時間後アベレージ29.2km
風が強くなり、逆風に負ける。
6時間後アベレージ28.9km
2時間エンデューロが開始、人の後ろに付く事が出来るようになってペースは上がって来た。
7時間後アベレージ29.16km
ちょうどいいペースの人に付く事が出来たのとブイグテレコム所属新城の集団に乗りラストスパートがかけられた。
前回茂木の7時間エンデューロでは23周(165.6Km)だったんですが、今回は29周(208.8Km)走れました。
余りの成長ぶりに自分でびっくりしました。
これは、やはり機材の差かな？（笑）
11/3
朝・片足ペダリング
引き足・片足30回×3セット
昼・イグティースイム
一昨日の疲れを抜く、泳ぐのに体を慣らす。
11/4
夜・筋トレ
腹筋3種類・背筋・横になってのもも上げ
1セット目 普通の速さで25回
2セット目 ゆっくりのペースでできる限りの数
3セット目 速いペースで25回
「身体の動きに敏感になる。」．．これも素晴らしいことです。身体−脳−意識をつなげることが非常に大切であると思います。良い動きを心身に沁み込ませましょう。ガンバレ！
迎賓館で指導してもらったのがこの結果に繋がったんだと思います！
これからもジャパンに向けてご指導お願いします！