京都で働くベンチャー男のつぶやき

寝違えた

つぶやき

今日は寝違えてクビが痛い。最近毎日どこかが痛いぞ〜

首を寝違えたときの対処方法を調べてみた。

# 肩こりが原因だと思い込み、首〜肩のマッサージを自分で行う。（専門家以外は危険です）

# 痛みのある部分を温める。（温めて良いかの判断が難しい状態です）

# 痛みを我慢して首をストレッチする。

# 首をぐるぐる回して体操をする。

# お風呂で長時間温まる。

これ、全部ダメなんですって…。基本的に安静にして、とにかく冷やすことが大切なんだとか。そんなん言われてもなあー

そう思って深めに調べてみた。出た出た。見つけました。

運動１

１、まずイスに座ってゆっくり息を吐きながら、腕を後ろ手に引き上げていく。

２、腕が自然に止まった所でその状態を20秒キープ。

３、その後腕を下ろして再度　１、２、を繰り返す。

運動２

１、痛む側の手の平で真後ろのベルトの真ん中を軽くおさえる。

２、そのままひじを後ろ（逆）にひいて20秒キープ。

３、再度　１、２、を繰り返す。

運動３

１、痛む側の手をひじの角度120度でバンザイする。*注

２、その角度のまま腕を軽く後ろに引いて20秒キープ。

３、再度　１、２、を繰り返す。

※ひじをサイドに肩と同じラインまで上げて、ひじから先を身体の外側に開く、ちょうどやる気なくてを挙げてるような感じ。）

★バランスをとる為に逆側の腕も1回だけ同じようにする。

★脇の下をゆっくりもむのも効く。

★全ての運動は痛まない程度に無理しないように。

あれ？腕の運動？

寝違い（寝違え）は首の病気じゃない！

寝違い（寝違え）は脇の内側を通る腋下神経が圧迫され続けた際に起こる症状なんだって。

腋下神経は首を支える筋肉につながっているので、血行不良でシビレルと首に痛みが出てくるらしい！だから脇の下の筋肉を伸ばして血行を回復してあげることでシビレがなくなるんだとか。

今日は筋トレの日です。動かしてたら治るやろ！あはは

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