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gawaoのランニング日記

2018-12-09

ブログ移行のお知らせ

はてなダイアリーのサービス終了に伴い、以下にブログを移行することになりました。

https://gawaokun.hatenablog.com

私自身もあまりよく理解していませんが、過去記事も含めて、全て今まで通り移行されているはずです。
今後とも宜しくお願いします。

2018-11-28

11/19~11/25ベーダー駅伝

11/19(6) E6k(33'30)@10~11.5km/h*12%
11/20(6) E5.5k(30'00)@トレミ10~11.5km/h*12%
11/21(8) E8k(29'36ave3'42)
11/22(8) E8k(29'19ave3'39)
11/23(10) ベーダー駅伝二区6.13k(21'27ave3'30)
11/24(16) E16k(1:00'51ave3'48)
11/25(13) E13k(54'40ave4'12)

縦断駅伝に向けてそろそろ本格的にやらないとなぁという思いもあり、意を決して昼休みのトレーニングを敢行。とりあえず一週間は継続したトレーニングができた。
着地をつま先気味にするよう意識し始めてから、動きがかなりよくて驚いている。この効果もあり走ることを楽しめている部分もあって非常にいい傾向だと思う。

ベーダー駅伝は雪の降る酷いコンディションの中、ほぼ登りっぱなしの二区を初めて担当した。3'30を切るくらいのペースだったが気持ちよく上ることができ、今の状態を考えれば悪くない結果だった。レースペースでのつま先着地は若干ぎこちなくなり、よくわからない走りになってしまったので、しっかり時間をかけて定着させていきたい。

当面は昼休みの練習を継続して週末に長めの距離を踏むという内容で十分だと思う。つま先着地へのフォーム改革を定着させることを優先したい。自然にスピードが出てしまうので故障のリスクも高いと思われ、練習量の積み増しは急がないようにしたい。

2018-11-19

つま先着地

10/29(0)
10/30(0)
10/31(0)
11/1(0)
11/2(8) E8k(33'16ave4'10)
11/3(13) E13k(52'37ave4'03)
11/4(13) E13k(52'08ave4'00)

11/5(0)
11/6(0)
11/7(10) E10k(41'11ave4'07)
11/8(8) E8k(30'39ave350)
11/9(12) E12k(46'11ave3'51)
11/10(0)
11/11(12) E12k(46'26ave3'52)

11/12(0)
11/13(0)
11/14(0)
11/15(0)
11/16(0)
11/17(10) E10k(40'00ave4'00)
11/18(10) E10k(41'58ave4'12)

相変わらず残業がひどくて継続的に走ることができない状況だが、どうせ走れないならということで11/9のランニングから所謂「つま先着地」というやつを試してみている。
特別にフォーム研究などを行ったわけではなくて、感覚的に悪くなさそうだとおもっただけのことだ。実際試してみると自然と腰高になり自然にペースが上がることがわかる。が、もちろんダメージも大きい。最初に試したときは5~6kでふくらはぎの下あたりがきつくなり走りきるのがやっとだった。ちょっとづつ楽に走れるようになってきているとは思うが、実戦レベルまでもっていくにはまだまだ時間がかかりそう。練習量をあげるとシンスプリントなどになりそうなので今の練習量は丁度いいのかもしれない。もうしばらく試してみたいと思う。

2018-10-29

水戸はDNF

10/15(6) jog6k
10/16(9) E9k(37'03ave4'07)
10/17(8) E8k(33'29ave4'11)
10/18(16) E16k(1:02'27ave3'54)
10/19(0)
10/20(13) E13k(52'35ave4'03)
10/21(45) 長井マラソン(2:39'27ave3'46)
10/22(0)
10/23(7) E7k(30'57ave4'25)
10/24(0)
10/25(0)
10/26(0)
10/27(0)
10/28(0)


長井は3'50を少し超えるくらいで楽に走るつもりだったが、レースの高揚感から早めに入ってしまい、ラップを落とせず3'40~45くらいのラップで刻む形になってしまった。30k過ぎに空腹感があったのでトイレ+バナナ補給で1分程度のロスと35k以降に4'00近くまで落ちる場面もあったが、調整なしで余裕を持って走ったタイムとしては満足できるレベルだった。

長井、水戸と連戦の予定だったが、長井以降の超激務でまったく練習ができず、さらに週末には過労から体調を崩し発熱してしまい水戸は断念することになってしまった。そこまで練習ができていたわけではないが、久しぶりに最低限の状態に仕上がりそうだっただけに仕事に振り回されるばかりで嫌になる。

2018-10-17

10/1~10/14

10/1(0)
10/2(10) E10k(40'09ave4'01)
10/3(11) E10k(42'25ave4'14)+ws*5
10/4(12) E12k(47'02ave3'55)
10/5(24) E24k(1:34'54ave3'57)
10/6(12) E12k(46'54ave3'54)
10/7(0)
週間69k

10/8(30) さわやかワインマラソンハーフ(1:13'09[3'13-22-26-30-28-31-31-25-23-40-34-44-27-34-36-31-27-23-35-21-03+15"ave3'28])
10/9(0)
10/10(10) E10k(44'00ave4'24)
10/11(14) E14k(57'48ave4'07)
10/12(10) E10k(39'58ave4'00)
10/13(8) E8k(30'43ave3'50)
10/14(30) E30k(1:59'18ave3'58)
週間102k

今月に入り、明らかに動きが良くなっていて4'00を切ったラップを自然と刻めるようになってきた。仕事も落ち着いていて練習時間も確保しやすい状況だ。
8日のハーフでは3'30で押すことを目標としていたが想定以上のタイムと内容でクリアできた。アップダウンの多さと気温の高さでタイムを落とした部分があったものの後半にかけて加速していく走りができた。

今週末からはいよいよ2連戦。今週のの長井では2:42~44くらいで楽に走って、再来週の水戸は2:26'00以内と言う目標で臨みたいと思う。