gawaoのランニング日記

2時間20分を切るまでの軌跡を記録しています。

コロナ後遺症、約二か月

2/11(17) jog7.2k40' /  jog9.8k54'

2/12(13.6) 13.6k(1:02'29ave4'35)

2/13(0) 

2/14(13.7) 13.7k(57'52ave4'13)

2/15(3.2) jog3.2k29'

2/16(7.6) jog7.6k40'

2/17(12.6) jog12.6k64'

 

2/18(2) walk50'+jog10'

2/19(0) walk68'

2/20(0) walk38'

2/21(10) 10k(42'46ave4'17)

2/22(0) walk23'

2/23(0) walk53' / walk25'

2/24(0) walk32' / walk38'

2/25(0) walk20'

2/26(0) walk40'

2/27(0) walk15'

2/28(0) walk40' / walk45'

2/29(0) walk38'

 

3/1(4) jog4k20'

3/2(4) walk40'+jog4k24'

3/3(4.7) jog4.7k24'

3/4(2.5) walk30'+jog2.5k18'

 

3/5~3/14(0) 

 

3/15(3.4) jog3.4k18'

3/16(5.6) 5.6k(24'40ave4'21)

3/17(8.4) 8.4k(34'20ave4'05)

 

 

かなり間が空きました。

 

2月前半

何とか走ろうとしていた。朝方は熱が出ないことが多かったので午前中のうちに走る→午後発熱というパターン。冬季で農作業が無かったから出来たこと。だるくてボーッとしてることが多かった。

 

2月後半

走るほど体調が悪くなり走ることを諦めた。

抑うつ傾向があり何もしないと気分が落ちてしまうので気分転換にウォーキングだけはしていた。ほんとにだるくて老人の散歩のような歩行速度の時もあった。

ランニングを中止した効果なのか二月終わりころには段々と体調が良くなってきた。

抑鬱もなくなり、前向きな気持ちになってきた。

 

3月上旬

軽いランニングを始めたが、身体が重くて練習にならなかった。その割にはダメージだけは残り、怠さ増幅したため3/5から一切の運動をやめた。

この頃になってやっとコロナ後遺症の診断が出た。血液検査、尿、甲状腺、心電図等々、検査したが内科的には全く異常なしという診断で総合診療科というところに回して頂いた。

総合診療科の先生にはコロナ後遺症でほぼ間違いないということ、半年くらいは運動を控える事を進められた。処方は人参栄養湯という漢方薬。という事もあって散歩を含む運動は中止した。その代わりコロナ後遺症に良いと言われるセルフケアを徹底的に行った。

 

 

3月中旬頃

運動を中止した効果なのか、漢方薬やセルフケアの効果なのか、怠さも微熱もなくなってきて、仕事もフルでこなしても辛いと感じることは少なくなってきた。

体調も良く、走りたいという気持ちも沸いてきたので3/15からはランニングを再開してみた。

 

走ることで再度悪化するようなら、当分の間は走ることは諦めようと思う。

 

走れなくとも元気に働ける状態になった事には本当に感謝している。

肝炎で1ヶ月弱も発熱等が続いたときもあったが、それよりも遥かにきつかった。こんなに酷い病気は始めて。元気になってほんとに良かった。

 

 

コロナ後遺症に効いたと思われるセルフケアについてはそのうち書こうとおもいます。

 

体調不良から1ヶ月経過 コロナ後遺症

news.yahoo.co.jp

 

1/20頃から微熱や倦怠感などの謎の不調(恐らくコロナ後遺症と思われる)が続いています。

そもそも38度以上の高熱などの急性症状がなかったので後遺症なのかもわからなければ感染したのがいつなのかもわからないのだが、

いわゆる後遺症と言われるような慢性症状は1ヶ月以上経過した現在でも、はっきり良くなったとは言えない状況。

 

怠い日が当たり前になり鬱ぽい気分になる事も少なくない。いつまでも治らない焦りや不安が大きなストレスにもなっている。

体調良くないときは抑鬱傾向になり、精神病の類になったのかと思うほどだが、それにしては体調が良いときは割と元気だし、不眠もなく夜は8時間位ぐっすりと眠れている。

ランニングや日中の活動もそれ程してない割には、身体は何かと戦ってダメージを受け疲れているようですぐに眠りに付くことができる。

 

大抵朝方は熱がなく、軽い仕事や日常的な活動をしているうちに頭がぼんやりしてきて測ると37度前半の熱がある。夜には気分が良くなってきて寝る頃には熱がない事が多い。

ずっとではないが強い熱感、発汗があって(恥ずかしくて顔が真っ赤になるような感覚)、甲状腺ホルモンの病気バセドウ病など、かもとも言われたが、血液検査の結果特に異常なし。

 

色々検査したが、コロナ陽性が出たこと以外は至って健康体という診断。ただ、大して走っていないわりにはcpkは高めだった。

 

微熱倦怠感の他には、、

食欲あり。便や尿も普通。咳や鼻水は全くと言っていいほど出ない。喉の痛み違和感はあり。やや頭痛あり。動悸あり。頭がぼーっとする。発汗・熱感。目がヒリヒリする。調子悪いとうつ傾向になる。筋トレ後に関節痛む。大好きなコーヒーがあまり美味しく感じない。

あとは気のせいかもしれないが、口内の粘膜が弱っていて、味噌汁を飲む度に火傷して歯を磨くとき大抵出血している。

調子がいいときはキロ4分を切るくらいでは走れるが、調子悪いときは6分でもきつい。鉛のように足が重く、力が入らない。散歩するのがやっとの時もある。

 

ただ、ここ数日は調子の悪い時間帯は減ってきたような感じはあり、気分も少し良くなってきた様な気がする。気分が悪い時に熱を測っても36.9-37.2くらいにとどまる用になってきた。

 

上記の記事にあるように、体調がいいときに張り切って走ったりしまうと大抵数時間後には熱が出てきて、翌日は寝込んでしまうほどだるいということを繰り返してしまっているかもしれない。

ここ数日調子がいいというのは走ることを諦めて散歩くらいしかしていないからなのかもしれない。

とりあえず、はっきり体の不調を感じなくなるまではランニングは控えた方がいいのかもしれない。

 

仕事の農業の方は閑散期なので軽作業や書類仕事中心で休もうと思えば休める状態。助かっているが、もうそろそろ動けるようにならないと本気でやばい。

四月末の縦断駅伝も万全に仕上げることはとっくに諦めたが、そもそも出場できるのだろうか。個人のレースなら欠場確定なレベルだが、そうも言ってられない。かと言って走れば悪化するかもしれない。

 

「…かもしれない」「…気がする」ばかりだが、医者もわからないんだからしょうがない。

はっきり言ってお手上げです。

 

同じ症状で苦しんでいる方と共有できればと思い書きました。

1/29-2/11 姫路城マラソン欠場 コロナ後遺症

1/29(15.3) 15.3k(1:06'42ave4'22)

1/30(0) 

1/31(17) jog8.1k39' / jog9k(43'+walk30'

2/1(0) 

2/2(0) 

2/3(7k) walk20'+7k(30'13ave4'19)

2/4(17) wup6k,大澤駅伝4区8.02k(25'46ave3'13[3'14-12-09-07-12-18-15-15+04"])jog4k

週間走行距離56.3(毎日体調不良、微熱あり)

 

2/5(0) 

2/6(0+) bike40'

2/7(15.2k) 15.2k(61'46ave4'04)

2/8(0) walk60'

2/9(0) walk40'

2/10(7.3) jog7.3k43'

2/11(16.9) jog7.2k40' / jog9.7k54'

週間走行距離39.4(毎日体調不良、微熱あり)

 

前回から引き続きこの二週間も毎日微熱とだるさがあり、生活するだけでしんどくて走る気にならなかった。

走った日はロキソニンカロナールを倍量以上飲んで無理して走った感じ。

薬が効けば走れないことはなかったが、31日は薬が効かずフラフラしながら歩いて帰宅した。

 

31日に血液検査をしたが、特別異常はなかった。

 

2/4の大澤駅伝は人数が足りなくて何とか無理して出場。

まさかここまで長引くとは思っていなかったので、大丈夫出れます、と二つ返事してしまったことを後悔せずにはいられなかった。言ってしまったからには責任はとらないということで、ロキソニンカロナール、イブをしっかり飲んで出場。

 

最悪ジョギングになっても何とか繋ごう、というレベルだったが、一応それなりには走れた。

思いの外、楽だった割には後半は力が入らず粘れなかった。

練習不足の影響もあっただろうが、へなへなと力が抜けていくような感覚が強かった。レース後帰宅するとやはり微熱があった。

 

1/20頃から三週間近く症状が続いていたので2/9に総合病院を受診。そこでコロナ陽性が判明。

1/15に子供がインフルになっていたので、インフルかそれ以外の病気だと思っていた。

インフルになった後にコロナになった可能性もあるが、先生曰く「多分これ、一月からずっとコロナだよ」とのこと。Ct値も30を超えていてかなり時間がたっているとの事だった。

一般的にコロナ後遺症と言われる症状だと思う。

 

微熱、だるさ、のどの痛みだけで、咳や鼻水が全くでないのでウイルスを排出できないのだろうか?

 

まさか3週間も治らないとは。現実を受け入れられない。

 

日によって気分がいいもあるにはあるが、良くなっている傾向や治る兆しは全くないので絶望感しかない。いつになったらまともに走れるのだろうか。

 

姫路城マラソンは観光も兼ねていたのでファンランでも出たかったが、あまりにだるくて旅行を楽しむ意欲すらもわかないので全てキャンセル。

 

治る気配がないので3/17の板橋cityもこのままいくと欠場になるかもしれない。

 

悔しいというより毎日毎日だるくて絶望感しかない…

2024.1/15-1/28インフル?体調不良

1/15(7.5) jog7.5k42'

1/16(0) 

1/17(11) 11k(40'03ave3'38)

1/18(22) 22k(1:29'41ave4'04) 

1/19(23.4) 23.4k(1:26'42ave3'44) / jog10k48'

1/20(15.6) jog15.6k73'(体調不良)

1/21(0) 体調不良

週間走行距離79.5k

 

1/22(0+) 体調不良walk30'

1/23(14.8) 14.8k(1:03'18ave4'17) / 体調不良walk40'

1/24(20) 20k(1:30'00ave4'30)体調不良

1/25(0+) walk30'体調不良

1/26(3.7) jog3.7k22'体調不良

1/27(20.6) トレミ7k(30'4'17) / トレミ13.6k(4%1:00'00ave4'25) 体調不良

1/28(27) 26k(1:42'11 ave3'56)jog1k 体調不良

週間走行距離76.1キロ

 

1/15に子供が発熱し今季二回目のインフルエンザが判明。

看病等で練習時間が確保できなかったのと、免疫上げておこうということで数日間は控えめな練習に。うつらずに乗り切れたと思ったが、20日の午後から嫌な怠さがでてきた。

ただ、熱は37度前半から36度後半を行ったり来たりとそこまで上がることはなかった。

体感的には38度以上はありそうな感じだったので練習はほとんどできず。

良くなったかと思って23,24日は走ってみたが、5kくらいでバテバテ。辛抱してれば動いてくるかと思ったが、後半はフラフラになってやばい感じに。ただ、やはり熱はそこまで上がるわけではなく、少し休んでいると平熱に戻ったりと。

おそらく子供のインフルエンザが移ったのだとは思うが、はっきりしない感じ。軽症なんだろうけどかなり長引いたので相当厄介だった。

 

症状が出てから一週間がたったので、26日も微熱があったが解熱剤を飲んで走った。前回インフルになったときは10日ほど続いたのでこんなものなのかもしれない。

 

1/28の勝田マラソン10kは欠場。この二週間で負荷の高い仕上げの練習を入れていきたかったので2/11の姫路城マラソンにも影響がありそう。

 

日常的にできる、速く走るための意識(歩き方)

左の足と左の腰を同時に出そうとするのが普通の歩き方。

今度は左の足が着く前に右の腰を出す意識で歩いてみます。たぶん身体が軽く感じるはず。


f:id:gawaokun:20240201085939j:image

 

これを連続してやっていくと、自然と前のめりになるような感覚になると思います。

このときの骨盤のポジション大事!

これが俗に言う「腰の入った」状態。

この骨盤のポジションで走れるとめちゃくちゃ楽なんです!

おそらく、速い人は普通にできてます。(大学同期で一番速かったEの歩き方がまさにこれでした。)

自分は出来てなかったのでかなり感動しました…

最近は歩くのも練習と思ってなるべく歩くようにしてます。



 

2024.1/1-1/14 ハイテクハーフマラソン

1/1(17.5k) jog9k(4'36) / jog8.5k(5'28)

1/2(24.5) jog6k(5'11) / 芝60'(15.8k3'47)+ws5+jog

1/3(31.7) jog10k4'26 / wup5.9k,5k*2(16'00-1kjog4'45-16'17),4.8k(4'18)@タクミセン6

1/4(10) jog10k(4'38)

1/5(19.7) jog8.7k(4'40) / 10.2k(40'00ave3'55)+ws4

1/6(0) 

1/7(30.3) wup7.2k,ハイテクハーフマラソン69'18(15'44-16'21-16'02-16'45-3'35+35),jog2.2k@ウエーブエンペラージャパン

週間走行距離133.7k

 

1/8(11.2) jog11.2k60'(5'23) 治療T先生

1/9(13.2) jog13.2k61'(4'39)

1/10(20) 20k(1:20'07ave4'00)

1/11(10) 10k(42'46ave4'17)

11/12(11.5) 11.5k57'43(5'02)

1/13(21.9) jog8.9k(4'17) / 13k(50'09ave3'51)

1/14(34) 32k(2'00'48ave3'46),jog2k

週間走行距離121.8k

 

年末年始は例年ではありえない雪が全くない状態で、雪が降ったら休もうと思ってオーバートレーニング気味に練習を進めた。

結局雪は全く降らずに直前の調整だけでハイテクハーフに合わせる形になった。

トラック練習が12月まで伸びてきた影響でロードでの走り込み系の練習があまりできていない状態だったので、ある程度走りこめたのは良かったと思う。

 

三日の5k×2は10k続けていきたい練習だったが、そこまでは仕上がっていなかったのと、急激に練習量を増やした影響があって動きが悪かった。5kの時点で辞めたくなったが、タイムは気にせず無理せず動くリズム感で走ったら、二本目の終盤は気持ち良くなってきて、タイムもそこまで悪くない練習になった。

 

ハイテクハーフは直前の休養で軽さは出せたが、疲れている感じは残っていた。それから年末年始はほとんど毎日お酒を飲んでしまっていたので内臓系も疲れている感じがあった。

前半は動きも良く積極的に引っ張ったが、5kあたりから風も感じるようになり、後方に下がって力をためたかったが、ついていくので精一杯。10kあたりのちょっとした上りでおいて行かれたうえに強風にあおられ一時は3'30を超えてしまった。

折り返してからは追い風に乗って3'10前後のペースに戻せたが、今度は靴づれが痛くてスピードが出せない。集中もできない。15k以降は完走モードになってしまった。

 

67分前半あたりを目標に走ったが、約二分遅れ。風や靴づれの影響がなくても若干厳しかったかな?という感じ。

14日に32キロを走った時も思ったが、硬いロードでの衝撃耐性が落ちているかなと。トラックや芝でメインの練習をしてきたことでケガの予防や動きの良さを維持できた半面、ロードには弱くなってしまったかもしれない。靴づれもこれが影響してそうだ。

 

ハイテクの後は疲労が酷くて動きも悪く、余裕のある練習に努めた。13日あたりから少し動きはましになってきた感じ。