goodsmssの日記

ダイエットにも効果的な健康運動の方法

ポイントその1　プールに行こう
こんな寒い中プールなんて無理！
たいていの人はまず冬場にプールなど行こうとは思いません。寒いし、水着になって泳ぐなんて考えられないでしょう。ですが、室内プールでは、冬場だからといって水が冷たいわけでもなく、温水です。

身体に負担ない温度設定がしてあります。家でゴロゴロと過ごすより運動をして汗をかいたほうがスッキリして代謝がよくなるものです。そして、プールでの運動は何よりも身体に負担をかけずに、カロリー消費ができます。

ポイントその2　プールはなぜ効果的なのか
水の力を利用してダイエットしよう
水の力を利用することで陸上ではできない運動効果があります。まず、水の浮力を利用することで重力から解放され、足や腰など、関節に負担をかけることなく運動をすることができます。

また、水圧を利用することで、効果的に運動できます。水中に入っているだけで身体は水から圧迫を受け血液の流れがよくなります。

運動をしなくても、ただこれだけで血液の流れがよくなり腎臓機能もよくなり、利尿作用も強く健康的な身体になれます。

水中ウォーキングをしよう
水中でウォーキングを加えることで更に効果を上げることができます。まず、水圧を受けることで全身にマッサージ効果を与えます。これにより自律神経が刺激されリラックス効果も得ることができます。

またプールの水温は体温よりも低いのでプールに入ると身体は体温を維持しようとして陸上より多くのエネルギーを必要とします。よって脂肪燃焼にも効果的になるのです。

ポイントその3　自律神経について知る
自律神経の役割
自律神経には健康を維持するために細菌をやっつける役割の顆粒球、免疫をつくりガン細胞を攻撃するリンパ球でバランスをとり健康の維持を行っています。

交感神経について
運動することで顆粒球が増えると身体は興奮状態になります。運動をすることで交感神経が優位になります。

副交感神経について
主にリラックスすると副交感神経が優位になります。リンパ球が増えることでリラックス効果が得られます。例えば、入浴、音楽を聴いたりとすると副交感神経が優位になりリラックス状態になります。

プールに入っている時は交感神経優位、上がると副交感神経優位
運動している時は交感神経が優位になり、プールからあがると副交感神経が優位になりリラックス状態を作ることができます。プールに入ることで自律神経のバランスを自分でコントロールすることができます。

自律神経のバランスをコントロールすることで結果的に健康的になり、風邪をひきにくい身体をつくることができます。
ポイントその4　水中での運動方法
水中で歩こう
泳げなくても大丈夫です。水中で歩くだけでも十分な運動量になります。浮力、水圧を利用して十分な運動を行うことができます。

プールに入る前にはしっかりと準備運動をしましょう。プールサイドに座り足をつけながら運動すると水温にも慣れ効果的です。

プールサイドに座り、水面に向かって足をたたきつけるだけでふくらはぎにマッサージ効果を得ることができます。デスクワークや立ち仕事で足がむくみやすい方にオススメなのでプールに入る前に実施してみましょう。

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