2015-04-04 体の仕組みを理解すればダイエットはうまくいく
ダイエットというのは人によって大変さ、辛さというものがかなり変わってきます。というのも人によって体脂肪率の上がりやすい体質、上がりにくい体質というふうに違っているからです。実際に後者の人というのは、「そんなに食べるの？」というくらい食事を摂っていても一向に太ったりしません。あなたの友達にもこういう体質の人は少なからずいらっしゃると思います。そんな体質をうらやましがったりする気持ちは分かります。しかしながら生まれ持った体質というのはそう簡単に変化したりはしません。
ただ、あることに気をつけていれば、元々体脂肪率が増加しやすいという人でも、そのスピードを緩やかにすることは出来ます。あることとは、身体を飢餓状態にしないこと、です。体というのは飢餓状態に突入すると、すごい勢いで栄養を吸収し、体脂肪として蓄えようとします。これはどんな体質の人でも同じです。なのでも普通より太りやすいと実感している方は、三食きちんと食べて空腹期間をできるだけつくらないようにしましょう。
食べないダイエットは太る、と言われているのはこの体の仕組みにあります。本当に痩せたいと願っているのなら、普通の食事量でいることを忘れないでください。
以下、必見のダイエットマニュアルです。
男性向け→ニコラスペタスの「ザ・スピリットダイエット
女性向け→青田典子のビューティブルダイエット
2015-01-20 ダイエットに成功した人の食事を真似する
ダイエットというのは実質「何を食べるか」で結果だったり効率だったりが左右されると言っても過言ではありません。努力して体脂肪率を低く維持できている人というのはすべからく「太りにくい食事」をしているはずです。つまり現在ダイエットで思うように痩せられていないという人は、「努力して痩せている人」と同じような食生活にすれば良いのです。
「でも元々太りやすい体質だから食事を変えたところで体脂肪率は落ちない」と半ば諦めている人はいると思いますが、実のところ遺伝がダイエットに与える影響というのは三割程度だと言われています。つまり「痩せられるか？」ということの決定権を多く持っているのは先天的要素ではなく後天的要素、具体的に言うと「生活習慣」なのです。
つまり両親がどれだけ太っていようとも、それがあなたに与える悪影響というのは日々の食生活を正していけば最小限に抑えることが出来るというわけです。なので「遺伝のせいで体脂肪がつきやすい」という言い訳をしている暇があったら、前述したとおり「努力してダイエットを成功させた人」の食生活を真似してください。そうすれば絶対に痩せることが出来ますよ。
＜読んで得する？ダイエットサイト！＞
一、至高のダイエットマニュアル｜口コミ・内容を吟味し効果のあるものを紹介！
二、豆乳クッキーダイエットの効果を徹底解説＜半額中！＞
2013-06-23
生活習慣に自然に溶け込める方法が一番ダイエットに向く
痩せるため、体脂肪を燃焼させるためにウォーキングを始める方はいらっしゃると思います。よく目にするのは音楽を聴きながら行っている若い女性や、ご年配の方などです。しかしながら、趣味として行っている方ならいざしらず、ダイエット目的のために一時的に行っているという方はこれまでの生活習慣の中にウォーキングを摂り入れることはとても難しいと思います。例えば雨が降ったり、体調がすぐれない時だったりなんかはすごくモチベーションが下がってしまうでしょう。
そしてそんなことが何回か続いたりするとウォーキングのことを考えること自体が嫌になって、知らず知らずのうちに挫折してしまうと思います。なので体脂肪を燃焼する方法というのは自分自身の生活習慣の中に自然に入り込めるものでなくてはならないのです。そうすればストレスが溜まることも少ないでしょうし、なによりモチベーションが下がるようなことはなくなります。それでは一体どんな方法ならこの条件を満たすことが出来るのでしょうか？
なにを隠そうそれは「食事」です。体脂肪を燃焼させるにはやはり食事を改善することが一番大事なのです。食事というのは誰しもが毎日実行していることなので、先に述べた「生活習慣に自然に入り込める」という条件も満たしますしね。
何回かに一回、管理人の気まぐれで様々なことを取り扱っているホームページを紹介していきます。気が向いたら訪問してみてください。
・男性の体脂肪率減少ロード・・・ダイエットが今よりもずっと効率よく進行するような知識を求めている男性におすすめのサイトです。
2012-04-22 食事に関する重要な心がけ
朝ご飯や晩ご飯を抜くというダイエット法はとてもメジャーなものですが、空腹というのはストレスを蓄積させてしまうので、こういった痩せ方はあまり良くないという意見もあります。この意見は全くもって正しくて、空腹というのはダイエットにおいて天敵と言っても過言ではないんですね。
そもそも身体というのはエネルギーがなければ代謝が滞ります。ダイエット的に言い換えるならば、適度にカロリーを摂取していないと体脂肪が思うように燃焼されないということです。そして、食事制限によってエネルギー不足状態になっていると、身体は危機を感じ体脂肪を貯めこむようにシフトチェンジします。すると食事の量をいつも通りに戻した時、例えそれが自分にとってあまり多くないカロリーでも太ってしまいます。そんなわけで食事を抜くという行為は基本的にはダイエットのためにならないので気をつけましょう。
ちなみに断食・プチ断食なんてものがありますが、これらは痩せるためと言うよりも「体質改善」のために行うものです。なので事前に念密な計画を立てる必要があります。体重を短期間で落とせるからといって迂闊に・無計画に挑戦するのは絶対にやめましょう。リバウンドによって逆に太るだけです。
2012-02-05
人間が太ってしまう原因
ダイエットを始めるにあたってまず大事なのは「体脂肪が増えてしまう原因を把握する」ということでしょう。原因を解明せずしてダイエットをしても効率はあまり良くありません。それでは一般的に「太る」とされている原因について男女別に書いていきたいと思います。
男性の太る原因になりうる大きな要素というのは「基礎代謝」です。基礎代謝というのは体を全く動かさなくても消費するカロリーのことで、一般的に最も高いのは重代前半と言われています。そしてそれ以降はわずかながらではありますが、確実に減少していきます。これによって分かることは、20代・30代と年齢を重ねていった時に、10代後半の時と同じ量の食事をしていては体脂肪率が増えてしまうということです。食べる量が変化していないのに基礎代謝は下がる。その差でどんどん太っていくのが中年太りの大きな原因となるのです。
続いて女性の太る原因になりうる大きな要素について。女性については上でも書いた基礎代謝という要素もありますが、男性にはない要素も存在します。例えば生理中だったり妊娠中だったりというのはどうしても体脂肪率が増えてしまう期間です。さらに閉経後というのは更に太りやすくなってしまいます。ただでさえ基礎代謝の減少によって太りやすくなっているのに、それに加えてさらに体脂肪が増加しやすくなる要素が重なるので、女性は年齢を重ねるごとに体型には気を配るようにしましょう。
2011-11-13
太る原因にも目を向けよう
体脂肪燃焼という言葉はダイエットをしている人にとってとても魅力的な言葉といえます。そのため、体脂肪を燃やすための方法が色々なメディアで公開されており、そのいずれも「確実に痩せることが出来る」と喧伝しています。
しかし実際はダイエットに挑戦してもすぐに挫折してしまう人が大半です。痩せるのはそう簡単なことではないんですね。そしてこのようにダイエットに失敗してしまう人のほとんどが食事制限のみの減量をしているのです。体脂肪燃焼を考えてダイエットをするのなら、運動を取り入れることが必要不可欠なので、失敗したくないのであれば運動を中心としたダイエットに切り替えてください。
ただ多くの人が体脂肪を燃焼させることばかりにこだわっており、そもそも体脂肪というのはどうして身体に蓄積するのか？ということ、つまり「太る原因」については全く知ろうとしていません。太った原因を知らずしてダイエットをしても根本的な解決にはならないと私は考えます。
2011-08-03
なぜ食べる量を減らすと太りやすくなるのか？
平均よりもかなり体脂肪率が低いにも関わらず、自分のことを「デブ」と思い込んで無茶な食事制限をする。そしていつしか食事自体を拒絶するようになる。これに該当するという方は、拒食症になっている可能性があります。なので一刻も早く病院に行くことをおすすめします。体を壊してしまってはダイエットどころではないのですから。
ではついでに過剰な食事制限によるダイエットのデメリットについて書いていこうと思います。大きく分けて二つあります。一つは栄養を多く吸収するようになってしまうというもの。もう一つは筋肉が減ってしまうというもの。
前者は、身体に必要な栄養が足りなくなる→脳が「次に食べる食事からたくさんエネルギーを吸収しよう」と判断する。こういった流れで発生します。そして後者は、同じく身体に栄養が足りなくなる→筋肉を分解してそれをエネルギーとして使用しちゃおう。こんな仕組みとなっています。つまり過剰な食事制限を続けていると、体脂肪がつきやすくなったり、筋肉の量が減ったりしてしまうのです。これはつまり太りやすい体質になった、ということですので、ダイエットをしている人にとっては最悪の結末です。なので、痩せるために食べる量を減らしすぎるのはやめましょう。
2011-06-07
有酸素運動は絶対に実践するべき
有酸素運動は体脂肪を燃焼させる方法としてまず最初に挙げられるものでしょう。確かにリバウンドをせずにダイエットを成功させるには有酸素運動が一番優れていると言っても過言ではありません。しかし意外とカロリーの消費量が少ないという事と、カロリーの消費が一時的であるというマイナスの面も持っている事を決して忘れてはいけません。効果を実感するには一回のみならず、長期間に渡って何回も行う必要があるのです。とてもめんどくさいですよね。これが減量の王道たる有酸素運動が長続きしない理由です。
とまあこのように書くとマイナスの面しか浮き彫りになりません。しかしながら、体脂肪を燃焼させ美しいプロポーションを実現するにはやはり有酸素運動が一番適しているのです。なので今度はプラスの面を書いていきたいと思います。筋トレと違って辛い筋肉痛が起こるのも初めのうちだけですので体にかかる負担も少ないです。おまけにウォーキングやジョギングなど屋外で行うものから、踏み台昇降やエアロバイクなどのように屋内で行えるものまで、バリエーションは数多くあります。ですからこと運動メニューについては常に新鮮な気持ちで実践できるというのも魅力的です。
ただ繰り返しになりますが、有酸素運動で体脂肪率と体重を下げるには根気が必要不可欠になります。なので、ちょっと思い通りにいかないくらいで諦めるようなことはないようにしましょう。