SWIMMING
このブログはゴルフ、水泳に関する個人的な開眼を記するものです・・・
※やり方は人それぞれ違いますので全員に当てはまるとは限りません。
2010-02-11 間違いだらけの水泳ダイエット 
スポクラで平日の午前中などにセレブ（モドキ）がただ一向水中を歩いています。
それも夫が働いてる間中、毎日毎日２時間も３時間も・・・
太りたくない、
その意気だけは込みは伝わってきます。
健康の為、
ならば、１時間程度でよいハズです。
どこでどう間違ったのか知らないが、そんな事をしても痩せません。
確かにカロリーは消費するが、
毎日、２時間も３時間も
「ただ歩く」
を続けるのは、金銭的にも、時間的にも、非効率であり、
はては、国全体の生産性にも影響します。
つまり、やってることは「何も役に立たない行為」という事です。
要するに「バカ」という事です。
ただ単にカロリーを消費したいなら、
ジョギングするのが一番良い。
それも毎日の仕事先までの移動手段を
利用すれば、
生産性でも効率面でも
これは大変に効率が良く、
これは逆に
「利口」
です。
「クルマ」でスポクラまできて「歩く」
愚行はやめましょう。
じゃ、ジョギングなら痩せるのか、というとそうでもない。
550kcalを消費するのに１０ｋｍ掛かる。
つまりそれだけ走っても、一食分すら減らない。
ポテトチップス一袋分くらいだ。
つまり、吸収カロリー（食事）と消費カロリー（運動）を一致させるには
毎日走ってなきゃならないって事。
それでも現状維持なだけで、
その上で、更に
脂肪１キロ分痩せるには、１３０ｋｍ走らなくてはならない。
って事は、朝食べる→走る→昼食べる→走る→夜食べる→走る。
という一日中走る生活を毎日しなくてはならない。
本来はそこまでしなくてはならないので、
「水中を歩く」
程度でダイエットなんて無理である。
以下は、よくダイエット教本等で紹介されている一文
30代、体重55kgの女性が1時間、水中ウォーキングをしたとすると
55（体重）ｘ0.096ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝276kcal
となります。
性別・年齢による補正係数
男性
女性
20〜29歳
1.00
20〜29歳
0.95
30〜39歳
0.96
30〜39歳
0.87
40〜49歳
0.94
40〜49歳
0.85
水中ウォーキングについて 水中運動は、浮力、水圧、水の抵抗、水の熱伝導性などの水の特性から身体のために最もよいスポーツであると言われています。
またひざなどへの負担も少ないです。
水中ウォーキングは、普通のウォーキングよりはるかにエネルギーを消費します。
恐らく、これを鵜呑みにして、アフォみたいに歩いてるに違いない。
が、この数字実際に検証されたのであろうか？
検証したとしても、
被験者は初めての水中ウォーキングだったのでは？
確かに水中の動作に慣れないうちは疲れる。数字もそうかもしれない。
しかし、一週間もすれば水中ウォーキング自体に慣れてきて、
徒歩とそんなに変わらない程度しか消費しない。
抵抗はあっても、重力は軽減される。
実際問題、慣れてくると、
疲れなくなるではないか。
それが何よりの証拠。
同様にして、
「ゆっくり長く泳ぐ」
のは水中ウォーキングよりは恐らく一万倍の効果があるが、
これも慣れてくると疲れなくなり、
やがては歩く程度しか消費しなくなる
基本的には汗をかけばその分食べるという
人間の方程式がある。
至って、運動したその分、飲み食いするので、
風船を膨らませたり萎んだりしてるだけの話である。
サービス産業生産性向上入門―実例でよくわかる!
ダイエット・・・確かに歩くのは健康に良いと思いますが、だったらスポクラにも歩いてくればいいのに。と思うことはあります。
2ビート背泳ぎですがやはり左側のコースロープに寄っていました。左側遅延ですね・・・
はまやんさんのアドバイスがとても的確で理解しやすかったです。
はまやんさんが水泳教室を開いたら真っ先に通うと思いますw
自分は気持ちローリング角度を浅めにしたら良い感じになりました。
おそらく、今までは肩を水上に出そうという意識が強すぎてローリングが必要以上に大きかったのかもしれないです。
ローリングする際の意識を肩から腰にしてみたのも良い成果になってるみたいです。
肩だけを意識していたのが体幹を意識するようになったから？？どうかは分かりませんが背泳ぎが楽しくなってきました。
ただ今の自分のスキルでは同じコースに泳者がいる時は他の方に迷惑だと思うので人がいなくなる終了時間１０分前くらいから黙々と集中的に泳いでますw
クロールは何だか絶好調です。はまやんさんの仰っていた「ひねり込み？」を意識しながらやっていたら何か壁を越えたような気がします。
自分のイメージとしては野球のピッチャーが投球する時のような感覚に近いのですが右手の入水時には右手を前に出す意識だけではなくキックと左手のプルの力も借りて反動で右手を前に出す？感じです。
これがはまやんさんの仰る「ひねり込み」かどうかは分かりませんが結果的に45秒ペースなら１０分程度は保てるようになってきました。相変わらず隣からのウォーキング波があると50秒ペースに下がる下手野郎ですが(>_<)
あとは45秒ペースを長時間保てるようにしていきたいです。
同じ時間帯に水泳部らしき方達が泳ぎに来ていたのですが40秒ペースで泳いでいました。
みんな２軸泳法でした。今の競泳界は２軸が主流ですね。
時間的には15分くらいLAPしてましたが、やはり40秒というのが中級と上級の差なのかなぁ・・と痛感しました。
自分には40秒ペースには一生ムリそうです(ノ△Ｔ)
なんか毎回長文になってしまい申し訳ありません・・・
たぶん、私が素人出身で最近成長したが故に記憶が新しいだけだと思っています。
逆にウマい人の指導はダメですね。
出来ない理由が分からないから。
＞おそらく、今までは肩を水上に出そうという意識が強すぎてローリングが必要以上に大きかったのかもしれないです。
ピッチによりますよね。
背泳界の２軸泳法みたいなもんか、
肩を出さずに平面を保つことで無造作に水流抵抗を造らず、
カキを軽くしてピッチ回転を速くするか？
あるいは、
肩を出して、水中抵抗を減らし
大きくリカバリーして大きくキャッチし、
回転を遅くして
しっかりプルするか・・・？
自分もロングはどちらが良いのか答えが出せずにふらふらしています。
今のところ、
その中間辺りを狙っています。
つまり、
ある程度ロールし、ある程度肩周りを空中に出して抵抗を減らし・・・
ってな感じ。
＞ただ今の自分のスキルでは同じコースに泳者がいる時は他の方に迷惑だと思うので人がいなくなる終了時間１０分前くらいから黙々と集中的に泳いでますw
背泳でスキルが付くと対向で泳いでも直進性に絶対の自信が出来て、
日頃のルーチンに組み込めるので楽になりますね。
ただ、前は全く見えないので
前走者への追突事故が結構あります。
コースの逆側から突然入ってきて
超スローで泳がれるパターン。
１〜２秒でも良いから、状況を見てからコースに入れと。
周りが見えてないにも程がある。
＞自分のイメージとしては野球のピッチャーが投球する時のような感覚
あぁ、そうですね。まさしくそんなイメージですね。
＞右手の入水時には右手を前に出す意識だけではなくキックと左手のプルの力も借りて反動で右手を前に出す？感じです。
そう！その反動ですね。
テンポが乗ると
ブレスもショートになって
ぐんぐん速度が上がってきますね。
なんかこう、リカバリをブンと振る感じで手の付け根辺りでブレスしてる感じ。
＞結果的に45秒ペースなら１０分程度は保てるようになってきました。
やりますなぁ。後は気合で２、３０分くらいいけるんじゃなかろうか。
＞隣からのウォーキング波があると50秒ペースに下がる下手野郎ですが(>_<)
ヲーキング抵抗はどうしても苦しさ満点です。
50ｓで十分です。
ただ50ｓ以上を保てば、
速度の利がありますね。
スロー周回よりはだいぶ直進性を保てます。
55ｓ以下の人は水流モロかぶり。
＞同じ時間帯に水泳部らしき方達が泳ぎに来ていたのですが40秒ペースで泳いでいました。
臆することないです。いくら水泳部での40ｓは距離のリミット付きでしょう。
高速ロングの世界では毎日練習してる素人の方が強い。
元水泳部で今でも毎日練習してるのにはかなわないけど、
同ピッチのロング限定なら元国体選手にも勝てます！
＞みんな２軸泳法でした。今の競泳界は２軸が主流ですね。
40ｓはピッチが速くって2軸っぽくなるんですよね。
45ｓなら今の泳法（1軸）でいけるんですがね。
＞自分には40秒ペースには一生ムリそうです(ノ△Ｔ)
40ｓでロングしたら、そこらのプールじゃ最強ですね。
ただ、前も見れないし、
結構迷惑なんで、
45ｓで必要十分です。
自分も今のマイラップは45ｓです。
40ｓは波がなくてスパートしたい時だけ（10分程度）やります。