BLOG : Heart Rhythm.NET

まあ、私はほぼ回復したので言える部分もあるのですが、今となっては世間でもっともらしく言われている"うつ"の一般論は正しいのか？という点です。

たとえば、

性格的、遺伝的にもともとうつになりやすいような素因がある？
ストレスや葛藤の回避能力が低い？
社会への適応障害である？

などです。

変な話ですが、私の周りで"うつ"になったようなタイプは、どちらかといえば、そうでない人より、よっぽど"まとも"な人が多いような気がします。

"うつ"には予兆がある？

大抵、「もう、自分ではどうしようもない！」という限界の状態に達してから、メンタルクリニックなどに駆け込んだり、職場で倒れたり、あるいは出社拒否など、ある意味「見た目にもわかりやすい状態」になるので、そういった印象が非常に強く残るのだと思いますが、そういう状態になる前に実は予兆があるのではないか？と今になっていろいろと頭の中で整理できた部分があります。

"うつ"の予兆　その１　「体のコリ、むくみ、ほてり」

いわゆる、ここで言う「まっとうな人」というのは、いろんな意味で「親切」で「心やさしい」人が多いわけです。

そうすると、自分のことでなくても、まるで自分のことのように悩み、怒り、悲しみ、葛藤を共有して、「他人の気持ちを理解しよう」という、一種の疑似体験をするようになります。

そのような強いストレスや葛藤、怒り、悲しみなどを繰り返し体感していると、生体の反応としては、がっちりと「戦闘体制」となるような、いわゆるドーパミンやアドレナリンなどの作用の強いホルモンが血中に大量に流れることになります。

すると何が起こるか？

「戦闘体制」なわけですから、"ぶん殴る"なり"全力疾走で逃げる"なりのエネルギーが筋肉に蓄積されます。

しかし、いわゆる「まっとうな人」はそういうことで人をぶん殴ったりしないわけで、その強大なエネルギーが消費されることなく、筋肉に蓄積された状態になります。

こういう状態になると、筋肉が完全に硬直して腰痛や首・肩こりなどを生じるようになり、血行も悪くなるので、むくみや冷え、ほてりなどを感じるようになるわけです。

こういった症状は、強く感じるときもあれば、しばらくすると感じなくなるといった波があるのが一般的です。

しかし、ここでいう、

「しばらくすると感じなくなる」＝「麻痺して感じなくなっている」

ということなので、

「感じなくなった」≠「治った」

ではないことを肝に銘じておく必要があると思われます。

"うつ"の予兆　その２　「深い眠りの時間が減る」

これは、単純に「眠れない」ということだけを指すのではありません。

まず、先に述べたように怒りや葛藤によりドーパミンやアドレナリンなどが大量に放出され、交感神経が異常亢進した状態が続くと、社会的には「バリバリ仕事も遊びもこなせる」なんて状態だったりするわけで、生活リズムとして、睡眠時間が減るということがあります。

また、筋肉に膨大なエネルギーが蓄積され、硬直したままリラックスというか、弛緩することができない状態となり、眠っている間もリラックスができなくなります。

従って、眠っている間も交感神経が亢進し続けるので、眠りの質が浅くなり、実質深く脳や体に休息をとらせるような良質な眠りの時間が減り、いくら寝ても寝たりない、いくらでも寝られる、いくら寝ても疲れがとれないという状態になるわけです。

"うつ"の予兆　その３　「食欲不振」

消化器系の臓器は副交感神経優位のときに活発に動作します。

従って、眠っている間に活発に活動するわけですが、先に述べたように交感神経が異常に亢進している状態が続くので、消化器系の活動が低下します。

"うつ"の予兆　その４　「すぐに怒る」

怒りや葛藤によりドーパミンやアドレナリンなどが大量に放出され、交感神経が異常亢進した状態が続き、「戦闘体制」を維持しているわけですから、ちょっとしたきっかけでも「怒り」のトリガーがバチッと入りやすくなるわけです。

ストレスや葛藤によって、明らかに「怒りに対する閾値」が低くなり、ちょっとしたことでも受容できなくなるといった、心の落ち着きを保てなくなってきます。

うつになった人は最終的には怒りのコントロール方法について学ぶことになりますが、とにかく「怒り」を自覚できたなら、すぐにその場を離れて、散歩をするなりして、体に溜まったエネルギーをゆっくり放出しましょう。

＃ここでポイントなのは、「スポーツをしよう」とか、

＃「運動をしよう」なんて真面目に考えないことです。

＃ただでさえ、心身ともに疲れているのですからそんな気力はありません。

＃そういう気力があるときはよっぽどエネルギーが有り余っている

＃不健康な状態であると思ったほうがいいでしょう。

"うつ"の予兆　その５　「思考が循環する」

なんだか、いつもいろいろなことが頭の中でグルグル回っているようであれば、もうすでに冷静な判断ができない状態にあります。

通常、自分がそういう「思考が循環する」状態にあることを自覚できるようになるのがまず難しいです。

うつになって、最初にやるトレーニングは「常に客観視」することです。

あくまでもイメージですが、浮遊霊のようにその場にもう一人の自分がいて、周りの状況や自分の状況を常にずーっと見ていて、自分が一体どういう状況になっているのか？ということを常に観察するというトレーニングです。

大抵、「人のことは良くわかるけど、自分のことはからっきしわからない」のが世の常ですが、あえて、「自分のことを他人の目から見る」ということを自分で同時に行うことで、「怒っている」のか、「不安」なのか、「葛藤がある」のかといったことが、自分で判るようになります。

こういった考えは、「認知療法」といわれるものの一種です。

もし、思考がグルグル回っていると感じることができたとしたら、

100から0まで高速に数える。
シャープペンシルを何回ノックしたら芯が出るか？数えてみる。
ボールペンを何本かまとめて折る。
紙にガーッと落書きしてから、思いっきりグシャグシャと丸めて捨てる。

など、グルグル回る思考を止めるきっかけになるような行動をやってみる。

＃数を数えながら何かを考えることは普通は難しいです。

これは、いわゆる「行動療法」という考え方の一種です。

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これらの対策は？

怒りや悲しみ、葛藤などのストレスと全く無縁で過ごせるような人はそうはいません。

では、こういったストレスをどのように回避したり、解消するか？ということが問題になります。

まず、怒りや不安を感じている場合、あなたの体は頭は冷静であっても、少なくとも肉体のほうは「臨戦態勢」になっています。

これを適度に発散、代謝してやる必要があります。

そういう意味では、マンガにあるようなサンドバッグに上司の似顔絵を貼ってヘトヘトになるまでぶん殴るというのはあながち馬鹿にした話ではないのかもしれません。

そのことで、筋肉や血中のアドレナリンやドーパミンを代謝させれば、いずれ筋肉は弛緩することができ、リラックス効果が得られるからです。

まあ、普通の家にはサンドバッグなどはないでしょうから、枕や布団を殴るのがせいぜいがもしれませんが、そうやって「実際に筋肉を動かして莫大なエネルギーを代謝する」ということが重要だと思われます。

リラックス感が得られると、睡眠の質も自然と良質になります。

風呂に入るのも、膨大なエネルギーを発散してからでないと意味がありません。

＃これは疲れているとか、疲れていないという問題ではないです。

なんだか、書きたかったことはまだまだあるのですが、また次回にします。

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2008-05-30 買っちゃいました！　emonster

買っちゃいました！emonster！

欲しいもの, emobile, emonster

ちょっと忙しかったので、記事の更新が随分とご無沙汰になってしまいましたが、実はGW中にemonsterを買ってしまいました。

動機はホントにアホみたいな話だったのですが、「家族旅行にノートパソコンを持っていくかどうか？」で家族みんなから「そんなもん、もって行くな！アホッ！」とか言われて、「確かに重たいし、やめようかなぁ。」と思ったのですが。。。

不安でたまらないんです。

旅行に行くのに検索ができない、旅行中にメールが読めない、いや、整理しないで溜まったメールは処理可能なのか。。。。などなど。

家族旅行当日、嫁子供をつれてビックカメラへ行き、その場で契約して東京駅へ。。。

なんとか、買ってあった新幹線の指定席券も無駄にならずに済みました。

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新幹線も大丈夫だぞ！emonster！

欲しいもの, emobile, emonster

新幹線の中で取説を読みながら設定。

意外と受信状態も安定しているのでびっくりしました。

＃さすがにトンネルは無理でしたが。

まあ、旅行先は熱海だったのですが、都市部ではほとんど問題をかんじることはありませんでした。

＃初島にも行きましたが、バリバリOKでした。

なんだったかなぁ、熱海でダメだったのは「酪農王国　オラッチェ」だけでしたね。

あと、若干ビルや地下なども弱いところがあるのですが、それはまあちょっと前のケイタイのことを考えると、まああきらめのつく範囲です。

＃というか、ついこないだまで契約していたb-mobile(ややこしや！)よりは、

＃全然使い出があります。

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穴あけなくてもいいぞ！emonster！

欲しいもの, emobile, emonster

3.6MBっていう速度はどうなんでしょうか？なんて思っていましたが、ネットサーフィンなんかでは全然問題なしですね。

それに、データ通信繋ぎっ放しでこの料金、埼玉と東京の往復の普段の生活範囲では送受信状態も問題ないということで、今のところ満足でございます。

また、最初は想定していなかった副次効果がありました。

今まで、ファイヤーウォール内からSSHを使ったり、POP3/IMAP アクセスをするにはトンネリングなりHTTP PROXYなりをしなきゃならないわけですが、そう簡単にホイホイ穴が空くわけではなく、結構不便だと思っていたのですが、emonsterを使うことでわざわざファイアーウォールに穴を空ける必要がなくなりました。

これで、レンサバやらAmazon EC2に接続するのも気兼なしでございます。

＃負荷がでかいと感じるのはFTPとか、GMailにIMAP接続するとかですね。

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2008-04-09 ありえない emobile はあり得るか？

以前から興味はあったんだけどねぇ。emobile。

以前から、EM-ONEやら7.2Mbpsデータ通信カードなど興味はあったのですが、

通信可能エリアは使い物になるのか？
ケータイとは別に料金が発生するのは、ちょっと家計にやさしくないかも。

という理由から、なかなか導入にふみきれないでおりました。

しかし、最近b-mobile oneの契約期限が切れてしまったので、なんらかの代替手段は欲しいなぁと思っておりました。

考えられる手段としては、

au データ通信カードを追加契約する(ケータイのキャリアがauなので。)
b-mobile oneの契約更新をする。(無線LANのアクセスポイントは便利だったけど、PHSはイマイチだった。)
emobileのデータ通信カードを契約する。(いろんな意味でリスクが・・・)

というところなのですが、ケータイ参入で事情が変わったのか？ということに興味があったので、昨日池袋のビックカメラに行って話を聞いてきました。

emobileの携帯電話サービスとは？

通話に関するプランは2種類で、

単純な従量制課金(\0-)
定額パック24(\980-) -> emobile同士の通話は24時間無料。他社への通話料も半額に。

ということです。

で、データ通信に関するプランは

パケット定額(上限\4,980-)

なのですが、従量制課金の上限が\4,980-なので、データ通信を一切使わなければ、いわゆる無料通信分の\1,000-が課金される仕組みになっています。

なかなか面白いのは、これらのサービスを利用する携帯電話端末は3.6MbpsのPCのモバイルデータ通信端末として動作するということです。

そして、PCのデータ通信量もこのケータイ電話のパケット定額の対象に含まれるので、PCをつないで通信しまくってもパケット定額の上限は\4,980-です。

＃注意事項としては、データ通信できるOSなど

＃に多少の制約があるようです。

従って、データ通信端末とケータイを契約してみようかな？と思っていた私としては、どーしても7.2Mbpsで通信したいなどという理由がない限り、ケータイだけ契約すれば事足りる、いや、契約不要ということです。

ケータイ端末は？

まず、端末としては2種類で、

EMONSTER(S01HT) -> Windows Mobile6搭載のスマートフォン
H11T -> いわゆる普通のケータイ端末

であります。

仕様的にはどちらにも、いろいろ痛し痒しのところがあるのですが、他社に比べてよさそうな点については、

フルブラウザ搭載で、PCサイトをバリバリ見ても定額料金
Bluethooth標準(イマドキは当たり前なんでしょうか。)

でしょうか。

あと、スマートフォンのほうですが、

着うたNG
無線LAN搭載

というのが気になりました。

着うたNGって、プリセットのいかにもダサげな着信音しか鳴らせないのでしょうか？

あと無線LANですが、私が興味を持ったのは、Asteriskと組み合わせて内線無線LAN端末として使えないか？ということと、ホットスポットがあれば、メールやブラウジングはデータ通信量としてカウントされないこと、さらにエリア外でもホットスポットがあれば、一応メールとブラウジングはできるということになります。

＃エリアの話についてはのちほど。

エリアの話

まあ、首都圏では結構アンテナの数も増えてきて、利用できるエリアは増えてきたようです。

しかしながら、データ通信なら仕方がないで済んでも、今どきケータイが入らないというのは困ります。

ということで、emobileのエリア外ではDocomo ネットワーク網によるローミングサービス(オプション・月額\105-)が利用できますが、ローミング時の通話料およびデータ通信量についてはデータ定額の範囲に入っていないので、ローミングの部分は従量制で使った分だけ際限なく課金されます。(上限がありません。)

＃一応、国内ローミングエリアの場合、

＃ケータイの画面にローミングマークが表示されます。

しかーしっ！Docomoのローミングサービスが全国で使えるわけではありません。

emobileのサービスエリアのカバー比率が50%を割っている県のみが、ローミングサービス対象とのことで、現在Docomo網でローミング可能エリアでも人口カバー比率が50%を超えた県はローミングサービスの対象から外れることになっているようです。

それが実感できるのは、埼玉や千葉などはローミングエリアではないです。

千葉や埼玉も人口密集地域はemobileのカバーエリアである確率は高くなりますが、

千葉では房総のほうや、埼玉では秩父などのエリアではemobileでもDocomo網のローミングでもカバーされない圏外地域となります。

＃いってみれば、陸の孤島ですな。