昨日は勤務。夜、風呂前ローラーを３０分弱。
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今日は通常勤務（金、土が休みで日曜出勤）に戻ったので、お休み。
９時半頃Ｇ−ＡＤＶ号でスタート。
雨は降らないみたいだが、空は雲に覆われて日差しが無く肌寒い。
いつもの河原経由でウラタンピに向かう。
｛注：知らない人もいるかもということで。「ウラタンピ」とはマルコさん命名のコース。
船岡から八東の丹比（タンピ）を過ぎたところへ伸び、そこでで２９号線と合流する、２９号線と平行して山麓を走る旧道のこと｝
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ペースはＬＳＤで心拍はＨＲ１３５−１４０位をキープして淡々と。
ウラタンピに入るとさらに空気が冷たくなった気がする。
足が冷えてきて動きが良くない。
若桜まで行こうと思っていたが、ウラタン終点からは２９号線を引き返すことにする。
タンピローソンで止まろうかと思っていたが、勢いがついてしまい、結局往路よりむしろ踏んで微下りを飛ばす。
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郡家ファミマでカレーまんをパクついてから河原に戻り、そこからはなんちゃってエアロポジ中心で帰る。
距離６４．５ｋｍ。Ａｖｅ３０ｋｍ／ｈ、１８５Ｗ、８９ｒｐｍ、１３９ｂｐｍ。
少し足したくなったので、千代川土手をバイパス橋まで１周して８ｋｍ弱追加。
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今夜はヨメともつ鍋食べて、寝る前にランする予定。
＜追記＞で、８時半頃から走ってきた。今回は５ｋｍを３０分で走るつもりで。
多少ペースの上下があったが、イーブンで走ったつもりなのでたぶんGPSの精度のせい。
意識してゆっくり目に走ったので、丁度３０分を切るくらいで完走。
レベルは低いが、とりあえず目標の第一段階をクリア。
次は１時間で１０ｋｍ。まあのんびりと１月中の達成をもくろんで。
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明日もいい天気みたいなので、産体ローソン９時発で午前中走るつもり。
