たけしブログ

2017-05-24

通勤往復+農免道路→北バイパス プランク180s×3

朝起きたら外は曇り

月曜日にWt計測していなくて、昨晩測ったら「+2kg」の63kgだったので

ちょっとビックリ。


まあ、日曜日の計測は朝練後なので水分少なかったんだろうし

そんな事に一喜一憂しても仕方ないけど・・・レース前で

やる気もあり自転車で出発。


昼過ぎには雨降ってきたけど17時で外気は「19℃」程あって

割と温かいなと感じる。

雨で対策無しは2時間超えると体冷えてくるので農免道路から北バイパスと

丁度1時間ほど流して帰宅。


チェーンコネクトピン50本来たのでさっそく切って(笑)超音波洗浄

今日はいつもの

1、ガラガラパーツクリーナー洗浄

2、超音波洗浄お湯3回

3、注油


じゃなくてしつこくやってみた。

1、ガラガラパーツクリーナー

2、超音波お湯3回

3、超音波フィルタクリーナー2回

4、乾燥

5、超音波チェーンオイル浸透2回


果たして効果あるんだろうか?(笑)

明日も雨っぽいです、朝降ってなかったら自転車で行こう

2017-05-23

通勤往復のみ プランク180s×3

昨日と全く同じ動きで20時前に帰宅

大分疲れが抜けてきていい感じです。


明日は雨っぽいのでローラーかな。

2017-05-22

通勤往復のみ プランク180s×3

夜の湿度が気持ちいい季節になってきました。

19時に退社し、100r/min程度でクルクル回しながら帰宅。


今週末はAP3h耐久、来週末は前半戦のもっとも狙っている壱岐に出てきます!

2017-05-21

益城福原8の字3周 プランク180s×3

0530益城セブン集合


コウヤと山の精も来てくれ6名で出発

今日はAP3h想定で、坂上げて平地は集団走でボチボチという感じ。

6周なので、4分6本、2分6本。Let'sGO!


ヤングタマチからLAP開始、登りは5.5倍ぐらいを狙って4分ぐらいかな

前に出られないぐらいのペースで牽いていく。

昨日休んだので、足は絶好調

マミコゥ下って2分の坂は6倍狙い、4周目の福原までは狙い通りに走れた。


〇福原登り 1.6km 60mUp

1、3分40秒 89r/min 330W

2、3分43秒 83r/min 320W

3、3分31秒 83r/min 320W

4、3分32秒 86r/min 328W

5、4分16秒 79r/min 235W

6、5分19秒 64r/min 178W



益城逆登り 0.7km 55mUp

1、2分08秒 362W

2、2分03秒 361W

3、2分01秒 378W

4、2分55秒 258W

5、2分52秒 251W

6、1分58秒 384W


3周目の福原あたりから遅れが出てくるけど今日は待ってみんなで合流

エンデューロってそんな走り方なのでちょうどいいです。

4周終了時点でキンチャン、トミーサン帰宅し3名へ

全員で均等に負荷かけるべく逃げの苦手な3名で逃げの練習

解ってはいたけど、まあ遅い(笑)260Wを目安に淡々と踏んでいくけど

後続を待った3周目とTime変わらないし・・・


益城福原周回 15.5km 220mUp

1 28:22 85 264

2 28:09 81 258(割と普通に5名ローテ)

3 30:08 77 251

4 31:07 78 239

5 30:19 80 224(逃げ練習


最後は益城逆登りでサコマサンにやられ終了。

全員で均等に負荷かけられ良い練習、ありがとうございました。

2017-05-20

3本ローラータイヤ等比較 プランク180s×3 美容院

目覚し無しで7時起床

来月末に行うイベントの資料作成して、2010-2016の出力Dataを振り返る。

GINRINいって打ち合わせした後、明日の練習に備えて3本で軽めに


■3本ローラー30分

・Fr_CC40C+RACE_A_EVO3TL 6bar

・Rr_CC40C+RACE_A EVO3TL 8bar

60km/h 225W

55km/h 199W

51km/h 178W


・Fr_コスカボSLR+S-SONIC 8Bar

・Rr_コスカボSLR+FORCE24C 8Bar(前後SOYO-LATEX

60km/h 147W

55km/h 131W

51km/h 113W


当日比較だと良く解る転がりの差!

間もやってみました。


・Fr_コスカボSLR+S-SONIC 8Bar(SOYO-LATEX

・Rr_CC40C+RACE_A EVO3TL 8bar

60km/h 184W

55km/h 162W

51km/h 147W


何が効いているのか?

消去法で行くとチューブですかね。。。

FrタイヤはFORCEでも一度やってみたいところです。


明日は朝練、筋肉系の人と走ってきます。