短期集中トレーニング ８−１２日目

バタバタしてたので、まとめて報告

11月26日　水曜日
　朝練　jog 5.0km トレッドミル

11月27日　木曜日
　朝練　バイク 15km　ローラー

11月28日　金曜日
　rest

11月29日　土曜日
　LSDしようと思ってましたが、諸事情で屋内練習に
　
　朝練　バイク 10km　ローラー
　午後　jog 10.0km　6:20/km トレッドミル
　　　　バイク 30km　ローラー

11月30日　日曜日
　朝から絶好の天気
　東郷湖畔で35km走に挑戦　設定は5:45/km

　

　ウォーカー、ランナー、自転車も大勢練習していらっしゃいました

　マスターズ駅伝も開催されてて、
　チームの方々も何人か参加していらっしゃいました

　湯梨浜のＦ田君は前の週に4:10/kmで30km走したと仰ってましたが、
　疲れを感じさせない走りでした

　さて練習ですが

　35km　3時間17分09秒　5:38/km　

　で無事に終了
　何よりまだ余力を残して、終えられたのが大きいです
　今日の筋肉痛もそれほどではありませんでした
　それと長い練習は、途中しっかり食べるようにしているのも
　走り切れている大きな要因になっていると思います

total
　ラン　126.4km / 150km
　バイク　139km / 150km
　スイム　1回 / 1回
　体重　-0.8g / -1.5kg
　
　今日は仕事で練習は難しそう
　目標達成はちょいと厳しいか