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買い物予定表兼積みゲー


気が向いたら更新です
○2011/12/16『さよならを教えて comment te dire adieu ~あそBD~』CRAFTWORK(ブルーレイ)


2013-10-28

[]ダイエットについての覚書 ダイエットについての覚書を含むブックマーク

風邪はだいぶ良くなりました。

休日寝込んで、平日仕事という割り切れなさは残りますが、、、。



ここ2〜3ヶ月ほど、節制を心掛けております。

なんとなく手探りで始めたダイエットですが、反省点も含め、思うところもあり、指針めいたものを書き残しておこうと思います。



【理論と実践】


 ダイエットを始めるにあたり、当面の目標を設定します。

とりあえず、現状の目標体重−10kg:10,000gとか適当で良いです。年齢別適正体重との乖離を置けばよろしいでしょう。

続いて、期限を切ります。まぁ3ヶ月は無謀な気もするので、6ヶ月:180日とします。

すると、10,000÷180=約55g。



ということは、毎日55gずつ減量を達成し続ければ、半年後には晴れて減量10kgですね、やったね!



目標をぼんやりとイメージしたところで、どのように達成していくかについて考察していきます。

色々と調べてみましたが、日々の生活をルール化して、ルーチン化していくことが、近道なのではないかと思うようになりました。


 というのも、意志が弱く堕落した生活習慣に慣れ親しんだ人間が、ある日突然改心してとか、ズバリ出来るわけが無い

というわけで、悪い影響を及ぼすと思われるものは極力排除して、好ましい影響が期待される行動になるように、生活を縛っていくしかありません。

刑務所に入れば、そりゃ痩せるわな、という至極当然の理屈です。

三日、一週間、一ヶ月と続けていくうちにだんだんと慣れてきます。慣れるまでは、そりゃ辛いです。しかし、これは乗り越えなければなりません。


 現在のあなたの身体のパラメータは、多かれ少なかれこれまでの生活習慣の積み重ねによる帰結です。


まず、これを受け入れてください。マズい状況に追い込まれている、追い込まれつつあると認識し、決意することから全ては始まります。マズい状況ではない、と自己否認するのも良いでしょう。どうぞ今の生活を続けてください。脳は騙せても、自分自身の身体を騙すことは出来ません。いつか破綻して必ずえらい目に合います。



【入りと出】


 お金を溜めるにはどうしたら良いか、という例のアレです。

収入を増やすか、支出を絞るか、という簡単な2択問題です。


 食べる以上に、運動して燃焼するか、さもなくば、入りを絞るしかありません。毎日ジョギング出来たり、週2くらいで水泳することが出来るだけの時間が取れる人は、間違いなくした方が良いですし、個々人の性格的、時間的な向き不向きにもよりますが、おそらく大部分の人にとって、出口のコントロールより入り口のコントールの方が遥かに重要かつ簡単に出来ると思います。なぜならば、運動をしようがしまいが、どんな人間でも毎食何かしら食べている筈だからです。



【食生活の改善】

禁止事項を設定します。

  • 間食をしないこと(たとえ職場でお土産を貰っても、持ち帰って捨てるか、女の子にあげる
  • ジュースは飲まない。水かお茶程度
  • インスタントラーメンは、之ヲ禁ズ
  • コーヒーは飲んでも良いが砂糖とミルク(ポーションはほとんど油なので)は控え目に
  • 晩ご飯にスーパーで惣菜を買わない、そもそも行かない、半額でも買わない
  • 晩ご飯から米(主食)を抜きます

推奨事項

  • 早寝早起き
  • 規則正しい生活
  • 睡眠2〜3時間前には、何も食べない
  • コンビニで買うものは何もない

必須事項

  • 朝晩体重計に乗って、体重を記録する


基礎代謝量と性別年齢体重、生活強度から自身のおおよそのエネルギー量を推定します。

これより食べたら、運動しない限り、確実に太ります。


体重をある程度の期間、記録し続けると、なんとなく食事量からの因果関係が見えてきて、自制するようになってくると思います。


【実践】

ダイエットとはカネが掛かるものである。

食事は、燃料(栄養)補給を旨とすべし。会話を愉しむ、のは人間になってから!!


起床後 :トマトジュース/コップ1杯

通勤時 :近所の和菓子屋で4個入りのおにぎりセットを買う

朝食  :職場にて、おにぎり2ケorバナナ1〜2本

昼食  :職場にて、おにぎり2ケorバナナ1〜2本 果物(みかんとか)

晩飯  :大戸屋にて米抜き、サラダ+単品の組み合わせて適当に。


 目安として、朝昼は300〜400kcal。夜、600〜700kcalくらいのつもりでやっています。

コンビニのおにぎりはやめておいた方が無難でしょう。自分で作るのはワタシには不可能でした、、、。

するとコンビニで買ってよいものは、消去法で水かバナナだけとなります。


 「どっか抜くからカツ丼食べるわ」とかは確実に止めた方が良いです。人間の身体が機械であるならば、燃料補給を3回に小分けしようが、1回で済まそうが関係ないわけでありますが、艦これ風に書くと000/750/750とか000/000/1500とかは続きません。500/500/500の方が勝ること千倍です。まぁそうもいかないでしょうから、細部はアレンジするとしても、3食何かしら口にすることが大切です。


 だいたい朝〜昼はそうでもありませんが、16:00くらいからもうかなり空腹感を覚えると思いますが、なんとか我慢します。

で、18:00〜20:00くらいの時間帯で、晩飯を取り終えます。ここらへんの時間帯の調整は、何とかするとしか言えません。

22:00〜23:00くらいにも空腹感が襲ってきますが、我慢出来ないならばさっさと寝れば良いだけです。

2013-10-27

[]風邪 風邪を含むブックマーク

木曜ぐらいから、風邪っぽかったのですが、徐々に悪化し、土曜日は完全に寝込んでいました。クスリが切れると頭痛&発熱という按配。

07:00くらいに目が覚めたので、無駄に土日消費するのもあれなので、まどマギの朝イチの回を見てきました。

2013-10-20

[][]コミティア106 コミティア106を含むブックマーク

上記イベントに一般参加して参りました。

珍しく10:15過ぎくらいに着いたのですが、待機列は既にゴキブリホイホイ。

雨も相俟って、不快指数はなかなかなもの。

[][]買ったとこ 買ったとこを含むブックマーク


買い方が保守的に過ぎるかな、と並べてみて反省しました。



>あとづけ/不貞寝さんのシリーズが面白かった(読書会で何冊か読んでいた

>ニューフィッシュ 路線は同じだけど完成度上げてきています、さすが

>UTUMNOさん 頒価:300円 開場時には、不在でした。

>クジラックス先生;復活ご祝儀買い。

>イカ足10本:そして人生は続く。

>寺田てら:気持ち悪い。(名前は創作に疎い自分にも漏れ伝わってきていました。

>SIESTA:勝ちを譲ってくれるお人好しなんて世界中のどこにもいない

>ゆきぽ:一目見て、どのサークルさんか分かりました。面白い。


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後日、秋葉で買った、海ゆかばでの、ZAZENBEAT新刊。


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千尋さんの絵には不思議な色気がある。

ことにこの鈴谷さんは、性的に過ぎる。


まぁ確保出来て良かった。

2013-10-06

[][]サンクリ61 サンクリ61を含むブックマーク

サンクリ61に参加してきました。

B>A1>A23 あとは適当に。



艦これ旋風一色なサンクリでした。

あと何気にbolze.が申し込みなしというサンクリでしたが、代わりに?斬鬼楼が居たので、その周辺は殺伐としていたそうです。



気の迷いで嵩張るもの買ってしまったので、どこにも寄り道せずに早々に撤収。

[][]サンクリ61買いもの記録 サンクリ61買いもの記録を含むブックマーク


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左:2013/09/22開催のスーパーヒロインタイム2013秋内のストライクゾーン「パンツじゃないもん!」10 新刊/頒価:300円

右:本日新刊/頒価:300円


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大槻さんもいらっしゃいましたが、風邪みたいでマスクされてました。



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腹ペコネタの本が読みたかったので



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新規開拓


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まさか新刊があるとは。



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たまたま見かけた良さげなコピー誌



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2013-10-05

[]逡巡 逡巡を含むブックマーク

Nexus7 LTE2013を買うか買うまいか悩んでいるうちに、いろいろ進展が。

  • VAIO Pro 13/11販売終了

http://store.sony.jp/Special/Computer/Vaio/Vp21/


マイナーチェンジモデル発売の布石・・・?

こちらは、12万円〜くらいの価格設定でした。

  • 「ASUS Pad TF701T

http://www.asus.com/jp/News/cOL1kl2oCl51M96J


滅茶苦茶凄いスペック。69,800円という価格をどう考えるか。

2013-10-02

[]Leafがとらのあなの傘下に Leafがとらのあなの傘下にを含むブックマーク

10/01に飛び込んできた一報。たまげました。


http://yumenosora.co.jp/wordpress/archives/207




聞けば、インデックスの債権者リストに名を連ねていたりしていたそうです。



http://japanimate.com/Entry/3048





Leafは、特別な、specialなソフトハウスだったんですが、普通のソフトハウスになってしまって久しいことに一抹の寂しさを感じるニュースでした。Leafからもう新しい価値が生み出されることはないのでしょうか。

[]最近買ったもの 最近買ったものを含むブックマーク

サーモス ステンレスポット 1.0L ステンレスブラック THS-1000 SBK

サーモス ステンレスポット 1.0L ステンレスブラック THS-1000 SBK


保温性は、けっこう良いです。

2,000円しないので、すぐに元はとれそうです。


サイズは、迷ったのですが、コンパクトな1.0Lのものにして結果的には正解だったと思います。


戦闘予定表



○未定
○未定
○未定


オススメらしきもの