運動量を距離や時間ではなく心拍数で調整することによって効果的なトレーニングを行うやり方。
心拍数モニター( HRM: Hert Rate Monitor )を装着して行う。心拍数をおく範囲や、その範囲のコントロールによって、有酸素系競技やフィットネスで使われる。
今週月曜日の午前中のこと。 だんなと私は、何気なくテレビを見ていました。 たまたまテレビショッピングをやっていたのですが、二人とも商品に目が釘付けになってしまいました。 その時に紹介されていたのが、 3Dメディカルシート ペルソナ 私はこのところロング走後の腰痛が気になっています。 一方、テレワークのだんなは慢性的な肩こりに悩んでいます。 二人とも整体に行けばいいのですが、どうにもこうにも億劫で・・・ かと言って、本格的なマッサージチェアは場所を取るため、狭い我が家には置くスペースがありません(:_;) この「3Dメディカルシート ペルソナ」はポータブル。 しかも、座面部分を折り畳めるので、コ…
昨日は、明け方の胃痛に始まり、ラン、楽しみにしていたライブと盛りだくさんの一日でした。 昨日一日を振り返ります。 急な胃痛 昨日のジョグ 「爆音寄席」へ 急な胃痛 昨日の明け方の4時前。 急にひどい胃痛に襲われました。 キリキリを通り越して、ギリギリと痛む感じ。 まだ寝ている時間でしたが、ベッドの中で悶絶しました。 まずいことになったな。 まず考えたのは、楽しみにしていた、この日夕方からのライブのことでした。 このまま回復せず、熱でも出したら、ライブに行くことが出来なくなってしまいます。 今月初めにも、お腹をひどく壊して、38℃を超える熱を出したばかり。 www.berry42195.xyz …
今日、部屋の片づけをしていたら、以前パーソナルトレーナーの方に勧められて購入した、セラバンドが出てきました。 もう1年以上使っていませんでしたが、いろいろ調べてみたら、使わないでいるのはもったいない!と思うに至りました。 今日は、ランナーのトレーニングにも役立つセラバンドをご紹介します! ついでに、私の今日のランについても、ちょこっと書きます。 セラバンド(THERABAND)を活用したい! 今日のラン セラバンド(THERABAND)を活用したい! アメリカで開発されたセラバンドは、40年以上の歴史を持つエクササイズバンドです。 これひとつで、自宅やオフィスでも、ジム並みのトレーニング環境を…
一昨日は、丸一日遊んでしまったので、ランオフ。 www.berry42195.xyz 昨日は、一昨日やる予定だったメニュー、「坂ダッシュ」を1日遅れで実施した。 「坂ダッシュ」は、今回初めてのメニュー。 具体的なやり方としては: 距離は50m程度。 11~12秒以内で駆け上がれる傾斜を選ぶ。 ランニングウォッチはマニュアルでラップを押す。スタート・ゴールの目印を見つけておく。 50mの坂ダッシュを10本。セットごとの休憩は2分。 坂ダッシュの前に、動きが良くなるようにドリル、流しを入れておく。 コーチの解説によると、このメニューは、「10秒ちょっとの全力運動で、速筋を総動員させ、クレアチンリン…
今朝は走った。 今日のメニューは、「60分ジョグ 平均心拍数135~140目標」。 結果どん。 今朝は涼しかったな。 涼しいので、もう少し気持ちいいペースで走りたいのに、心拍数の制限があるので、今朝も仕方なく安全運転。 最近、本当にこのまま心拍数を上げないゆるジョグばかり続けていて、大丈夫なのだろうか?と不安になってくる。 そして、疑問も。 昨年の今頃は、週末ロングジョグをやっていた。 ペースはキロ6を少し超えるペースなので、今よりもだいぶ速い。 でも、平均心拍数は大体140台後半。 150を超えることもあった。 それなのに、今は何故ここまで心拍数で縛られなければならないのか? このままゆるジ…
今日のメニューは、「ジョグ60~80分 平均心拍数140目標」。 朝ごはんの前に走りに行って来た。 結果どん。 走り始めは、キロ6分を少し超えるペース。 しかし、それでは、平均心拍数140は無理だと思い、キロ6分台後半までペースダウンしたものの、のんびりペースにイライラしてしまい・・・ 中盤以降は、心拍数お構いなしに、気持ちいいと感じるぐらいにペースアップ。 結果的に、平均心拍数がかろうじて140を下回って、良かった、良かった。 帰宅後は、お目当てのライブのチケットをウェブ予約。 月末、ついに憧れのあの人を生で見ることが出来る\( 'ω')/ 超楽しみ~♪ 午後は、ポケモンGOのコミュニティデ…
10月の目標として、「ジム通いを復活させる」を掲げた昨日。 www.berry42195.xyz それなのに、結局、昨日はジムに行かなかった。 台風の影響で、夕方までずっと雨風ともにひどかったので、出掛けるのが億劫になってしまったのだ。 あ~、月初からいきなり、躓いた感じ(:_;) 一方、もうひとつの目標、「毎日腹筋をする」は、昨日も今日も無事クリアすることが出来た。 昨日は、夕方には雨が小降りになったので、だんなと近所のレストランへ晩御飯を食べに行って来た。 お店のウリの「こぼれそうなスパークリング」。 久々におうちの外で飲むお酒は格別だった。 スパークリングワインを頂いた後、ボトルワインを…
今日、コーチから10月のメニューを頂いた。 今月に引き続き、来月も基礎的なジョグ中心のメニューだった。 来月からはロング走のメニューが入ってくるかな?と期待していたので、正直、ガッカリした(:_;) しかも、ジョグの日は全て心拍数の目標が設定されている(-_-;) 私は、単なるジョグでも心拍数が140半ばぐらいまで上がってしまうことが常なのだけど、それを140に下げないといけないらしい。 そうなると、ペースをさらに下げないといけなくなる訳で。。。 ようやく涼しくなってきて、気持ちよく走れる季節が到来したというのに、ペースを抑えて走らなければならないのは、ツライなぁ。 9月もジョグばかりで単調さ…
今日のメニューは、「70~80分ジョグ 平均心拍数目標147」。 心拍数で目標値を設定するジョグをやり始めて、今回で4回目になる。 初回は、9月4日。 1:20:18、13.01㎞、6:10/km 平均心拍数146。 www.berry42195.xyz 2回目は、9月11日。 1:30:01、14.41㎞、6:15/km 平均心拍数151。 www.berry42195.xyz 3回目は、9月17日。 1:30:01、14.83㎞、6:04/km 平均心拍数147。 www.berry42195.xyz 2回目はあまり体調が良くなかったのか、平均心拍数が高めになってしまったが、それ以外はとて…
今朝も朝ランしてきました。あいにくの雨模様。パラパラとした小雨だったので決行、と。 今日はいつもより早く長居公園に着いたので3周しちゃいました。はじめはゆっくり、そのあとスピードを上げる走り方で。思いっきり飛ばさないと心拍数は上がらなくなりました。それだけ心肺機能がUPしたってことですかね? さて、前回、以下の記事を書いたんですけど、 私に課せられた今月のチャレンジを達成するためには、エクササイズ時間を稼がなければいけません。股関節を痛めてしまった私でもイケるものは、長距離ランよりもスロージョギング。LSDって言ったらアッチの方と解釈されてしまうので、あえてスロージョギングと表現しときます。 …
なかなかブログと、言葉と向き合う時間が取れず、 存在を思い出しては書きなぐりのような気がします。 そもそも時間がないということもあり、今年はついぞ 外で走ることがなかった冬でした。乗り始めの時みたい。 でもさすがにそれではまずいと思うので、リハビリから始めました。 帰宅して、料理を作るそのお湯が沸く、煮えるまでのたぶん10分ほどを ローラーに費やします。 ぼくは三本ローラーはいろいろ急に思いついたら止まったり、 集中してできないので、いまは固定しかありません。 ローラー用の安いピスト自転車でギアもなくてただ固定ギアです。 タイヤの空気圧でも負荷を調整できることに気が付いたので、 リハビリも終え…
熊本城マラソン2024 惨敗ではありましたがしっかりと敗因を分析して 2024年シーズンに繋げたいと思います・・・
今日のランチは大阪府大阪市此花区西九条3丁目14−19にある【白馬童子 西九条店】しあわせいっぱいラーメン 970円(税込)ランチはおにぎり2つまで無料です。で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です! スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); トレーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます 【今回のトレーニング】スマートトレーナートレーニング前回と同様、今回もTACX Trainingアプリでトレーニングしました。ギアは34×17T固定です。 勾配のトレーニングメニューで負荷は勾配のアップダウンで行います。…
今日のランチは大阪府大阪市都島区片町1丁目9−28にある【とん太】豚汁定食 890円(税込)で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です! スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); トレーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます 【今回のトレーニング】スマートトレーナートレーニング今回もTACX Trainingアプリでトレーニングしました。ギアは34×17T固定です。 勾配のトレーニングメニューで負荷は勾配のアップダウンで行いました。 アップは2%で4分間。2.5%で1分間の合計5分。メニューは20分SST(…
昨年に続いて元日の走り初め、行ってきました。 過去の走り初めの日程は以下の通り。 2023年 1月1日 2022年 1月4日 2021年 1月1日 2020年 1月1日 2019年 1月1日 2018年 1月1日 2017年 1月1日 2016年 不明 2015年 1月2日 2014年及びそれ以前は昔の手帳みないと判別できず^^;; ほぼほぼ元日に走り初めをしていましたが、今年も短い距離ながらも走ってきました。 前日大晦日に10km走ったのですが、どうも足に疲れを感じたので無理をしないで元日のスタートは5kmから。 今年のランニングは「体つくり」がテーマ。 足の痛みがなくなるまで待つ ジョギン…
今年もNextscape最後のアドベントカレンダーを担います。小杉です。2023年、どういう年だったかというと、何よりもOpenAI社のChatGPTが印象的でした。ようやく、僕たちのようなSIerでも提供するシステムの一部、もしくはその中心にAIをIntegrateできる時代になりました。お陰様で多くのお客様からAI関連のお仕事のお話をいただき、これまでは単純なプログラミング(主にパターンマッチ、ルールベース)ではできなかった、仕方がないから人でやるしかない業務(特に本当は人もやりたくない)を、生成AIで多くの部分を自動化するサービス開発を手掛けております。 さて、そんなまさにAIの民主化元…
今朝は少しお寝坊さん‥(汗)というのも昨日飲んだままシャットダウンして一度早朝に起きてしまい、そのまま再び寝に入ったから‥(笑)困ったもんだと思いつつ布団から出たくない衝動を抑え込み何とか起床‥今日はやることが多々あるのでね‥(汗)(なら早く起きろよ!‥と自分に思ったw) まずは朝のモーニングコーヒーから‥カフェインを入れねば1日は始まらない‥wいつも早朝の場合はデカフェなのだが今日は遅起きなので初っ端から飛ばしていくぜ!w まずはデスクワークをカタカタと済ませ筋トレ‥今日は色々とやることもあるので時短にファンクショナルトレーニングをサーキット式で済ますことにした‥ファンクショナルストレッチ&…
夏休みも終わり毎日学校。 学校始まってから夜の寝付きも良くなり、やはり休みだけではダメだなと思った。 9月は8月同様テストラッシュ。 ラッシュといっても全てが重たい科目ではないのでメリハリをつけて勉強することができた。 満遍なく勉強すべきだが、来年のCBTでやるのは分かっているので、今は基礎科目をしっかりやっておけばいいんじゃないと思っている。 すべての科目の結果が出揃ったわけではないけど、大体大丈夫じゃないかな。というか大丈夫であってくれ。 チャリに関してはなんとなく3日間を1セットとして、FTP、VO2、ロングライドを順繰りにこなすようになった。 どうしてこうなったのか、メモしておけば良か…
14日(土) ディズニーランド(双子娘サービス) 過去イチ混んでたんではないでしょうか? 入園待ちを避けるべく、開園後に行ったが、予想に反して45分待った。 駐車場に入庫の段階で、いつもガラガラの2.3m超車両駐車場まで、通常車両を入れてた。・車高2.3m超車両にも普通車を入庫させている。 ・パレード2時間前にすでに最前列は埋まる。 ・チュロス買う(PECOS BILL CAFE)のに50分待ち。 ・いつも空いているアリスのティーパーティー(通例5分)が20分待ち。 ・プライオリティーパスが午前中に全てのアトラクションSold out。 お目当てのハロウィンパレード(スプーキー”BOO”パレー…
木曜日の朝、5回目のワクチン打って来ました。結構大人気で予約がギリギリ取れました。 幸いにも副反応は腕が痛いくらい。 副反応も無かったので、土曜日の朝は先週に引き続き3時間走。ガーミンが作ってくれたメニューです。 先週はスタート時点で25℃。暑くてスローダウンしたメニューです。今週は19℃。しっかりと走れそうです。 genmaigenmai.hatenablog.com 心拍トレーニング継続中です。 今回はゾーン2で2時間15分。ゾーン3で45分。 途中信号で止まらないよう健康福祉村グルグルです。3時間で17周くらいを目安かな。 30分おきに給水休憩は入れました。給水しないと心拍数がどんどんア…
富山マラソンまであと1ヶ月とちょっと。 思えば、去年の富山マラソンの2週間ほど前に突然体調を崩して富山マラソン大撃沈。 その後鵞足炎を発症して、治ってないのに無理して参加した大阪マラソンで撃沈した上、相当悪化させる。もうアホとしか言いようがない。 その後は心を入れ替えて、治るまでは走らず。 走れるようになってからも少しは反省して、走りすぎない、ペースを上げすぎないことを徹底して、どうにかフルマラソンを走れるかな?くらいまで復活。 長かった・・・ さて、来月の富山マラソンに復帰初フルとしてエントリーしているので、気持ちよく走り終われるように、そろそろ30kmを走ってみよう。 レース以外で30km…
今朝から急に涼しくなりました@さいたま。 雨も降っていたので、遠征レースも旅ランもせず、さいたま市内を走ります。 最近はガーミンで自動作成した心拍トレーニングメニューで走っているんですが、今日のメニューは心拍ゾーン2(イージー)で1時間とゾーン3(モデレート)で30分です。なんか脚が重く感じましたが、無理しない程度に走ろう。 コースはさいたま市内の憩いのロードである見沼代用水西縁の管理道路を走りました。 途中で雨が激しくなってきたり、脚がやたら重かったりとランニング的にはイマイチでしたが、道路沿いの紅白のヒガンバナが満開。 見沼代用水は春はソメイヨシノ、夏はヤブカンゾウ、秋はヒガンバナと花の道…
「みそきん」が発売前夜に完売になってしまい、結局買えなかったケンフィーです。予約販売にして欲しかった。8月は、これまでのやり方を見直し、改善の準備を行なっていた1ヶ月だったように思います。これまでと同じ過ごし方なら、予想し得る未来しか来ないので、残り4ヶ月はいろいろと変化を起こしていけたらと思います。では早速、8月を振り返ってみますね! 主な出来事はこんな感じでした! 駿府城ランタンイベント トレイルランニング 本番環境ランニングトレーニング Canva基礎講座を開催 溜まっていたコンテンツ制作 moneyforward光に乗り換え 仕事での新しいご縁・人脈拡大 インボイス及び電子帳簿保存法対…
マラソン大会への出場に向けて、日々練習に励んでいる方も多いかと思いますが、とりあえず持久力をつけようとむやみに走りこんだりしていませんか? 初心者の方に特に多くみられる傾向なのですが ・・・ フルマラソンともなると42キロもの長い距離を走ることになります。果たして持久力や体力だけで走り切れるのでしょうか。 中には、すでに備わっている身体能力と気合だけで走りきれる方もいらっしゃるかもしれません。だけど、こんな方はごくわずか。 大抵の方は、体力だけではまず完走は難しいものです。仮に走りきれたとしても、恐らく身体を壊したり、少なくとも大会後1週間はつらい思いをします。 では、練習をするにあたり何に注…