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踏み台運動

一般

踏み台運動

ふみだいうんどう

適当な踏み台を上ったり降りたりすることで行うダイエット運動。

使用する台の高さは10-15cmほどが適当.踏み面の広さは,幅40cm奥行き30cmほどあれば十分.運動は4拍子にリズムで行う。

12で台の上にあがり,34で元の位置に戻り、上がった足から降りる.

1分ごとにでも,反対側の足から台にあがり、慣れれば,背筋と首筋を伸ばして,足下を見ないようにする.

バリエーションとして,左足が台に上がったら,浮いた足の右足でサッカーボールを蹴るようにもも上げ運動をし,その右足でおりるとよい。

 本運動は,通常の階段昇降に比して,膝にかかる負担はかなり小さい.

運動の強さは,台の高さとスピードとリズムで調整する.楽であるからややきつい,くらいの間隔で,ずっと続けられる強さで行う.

踏み台運動は,体重の上への移動があるため,エネルギー消費は,単なる歩行よりも大きい.

60kgの人が60カロリー消費するのに,普通歩行なら19分,10cmの台で1分に25回なら16分,30回なら13分で消費できる.

15cmなら1.5倍になり、30回/分なら9分である.

 本法は、室内で,テレビを見ながら,音楽を聴きながら実施できる.20回/分から開始し、25→30回と上げていくとよい。