ヒラメ筋

どうもパパかっぱです。 最近はバックプレート付き飛び込みについて書いてきました↓↓ www.papakappa-swim.com 調べている中で、私が思った構成要素の特徴は ・両脚の足部の可動性 ・後脚の下腿三頭筋の筋出力 ・前脚の大腿四頭筋の筋出力 ・前脚の股関節伸展筋の筋活動 を考えました。 その中でまずは ・後脚の下腿三頭筋の筋出力 について考えを深めていきたいと思います。 姿勢コントロールにおけるヒラメ筋と内側腓腹筋の違い ヒラメ筋とは まとめ 姿勢コントロールにおけるヒラメ筋と内側腓腹筋の違い www.stroke-lab.com ・SOLおよびGASは足部の底屈筋モーメントを生成し…

PhotoAC 夏のトラブル・・・! www.sika65sgg.com 冷たい飲み物・・・ジジババに意外と受けている飲み物・・。 それは、牛乳です。 消費者調査で判明！ 熱中症対策でシニア世代に好まれる意外な飲み物 _小売・物流業界 ニュースサイト【ダイヤモンド・チェーンストアオンライン】 牛乳を飲むことが熱中症対策。 「スポーツドリンクは水分の吸収は速いのですが、水分やミネラル分が尿としてすぐに外に出てしまいます。ところが牛乳には水分保持機能があるんです。牛乳を飲むと脱水症状を起こしにくい」 ・・・・・だから、 牛乳を飲むことが熱中症を防ぐ対策になる。 熱中症を防ぐ牛乳の効果 昼ごはんの時…

この時期の気温の高低差は致し方ないとは言えますが、風が強い日が多く走るには少し厳しい環境だったりしています。 先日も書きましたが、体重の減少及び足の筋力の増加により、やっと走れる体になってきたと感じています。 以前も筋力的に走れるようになってきたかなと思うことは何度かあったのですが、走った次の日に疲れが残っていることが多く、まだまだ体が対応できていないことを実感する日々が続いていました。 ですが、最近は練習した疲れが次の日に続くことはまずなくなりました。 それは、体が慣れてきたことともに、第2の心臓とも呼ばれるふくらはぎ周りの筋力が増加したことにより回復が容易になったことが大きな原因だと考えら…

ワラーチや裸足ランニング初心者がおそらく悩むことになるだろうこと解決法、第２段。ふくらはぎ、が痛い。 前回の鼻緒が痛いに続いて、おそらくこの悩みも経験する人が多いだろう。 自分の経験（私見）が、少しでも参考になれば、、 kimamanitabishitetanoshikurun.hatenablog.com ふくらはぎが痛い ふくらはぎが痛い、にも２種類あると思っている。 一つは、初心者ならば必ず通らなければならない、筋肉痛の痛み。 もう一つは、悪い走り方によって痛める、いわゆる肉離れ、の痛み １。ワラーチ初心者のふくらはぎ筋肉痛：ヒラメ筋 ワラーチや裸足ランニングをし始めて一番変わったのがヒ…

こんばんは！ ジムマシンシリーズ３回目の今日は、下半身（主に太もも）を効果的に鍛える事ができる、レッグプレスについて紹介したいと思います！ 以下に、レッグプレスの効果的な使い方と部位別のメリットを紹介します。 目次 レッグプレスの効果とやり方 1. レッグプレスの効果 2. レッグプレスの正しい使い方 3. レッグプレスの最適な重量・回数・セット数 最後に レッグプレスの効果とやり方 1. レッグプレスの効果 • 大腿四頭筋: レッグプレスは大腿四頭筋に効果的です。マシンを使って行うため、安定した状態でトレーニングできます。大腿四頭筋以外の部位を集中的に鍛えたい場合は、脚を置く位置を変更しまし…

筋トレ、特に自重トレーニングの三大種目と言えば、スクワット、腕立て伏せ、腹筋ですね。今回は、その中からスクワットを取り上げたいと思います。スクワットは、主に下半身を鍛えるトレーニングになります。腕立て伏せのように上半身を鍛えるトレーニングほどの派手さが無いからなのか、知名度というか認知度はそれほどでもないようです。非常に優れたトレーニングメニューなんですけどね。筋肉と聞いてイメージするのが、大胸筋や上腕などの目に付きやすい上半身の筋肉がほとんどです。どうしてもそれらの見栄えのする派手な部位に隠れてしまうんですね。ですから、どうしてもフューチャーされにくいのが下半身のトレーニング、スクワットなん…

足の攣りは、ランナーやスポーツ愛好家にとって悩ましい問題です。痛みや不快感が生じ、トレーニングや日常生活に支障をきたすこともあります。しかし、適切なトレーニングプログラムとバランスのとれたアプローチを取れば、足の攣りを予防することが可能です。ここでは、攣りを防ぐための効果的な方法と、バランスのとれたトレーニングの重要性について解説します。 バランスのとれたトレーニングの重要性： 足の攣りを防ぐためには、単に筋力を鍛えるだけでは不十分です。バランスのとれたトレーニングが必要です。なぜなら、筋肉のバランスが崩れると、特定の筋肉が過剰に緊張しやすくなり、攣りのリスクが高まるからです。 バランスのとれ…

本日、月組公演『Eternal Voice 消え残る想い』『Grande TAKARAZUKA 110!』にて110期生のロケットを陽悠さんが休演されることが発表されました。 口上やパレードには出演できているとのことなので怪我なのかなと思うのですが、大事に至らないことを願います。 凛城さんの復帰もなかなか発表されませんが、またよき知らせがありますように願います。 それにしても今朝花組東京と雪組別箱の稽古場映像にきゃっきゃしたのですが、それと同時に、なんで月組大劇場だけ稽古場なかったんや〜涙涙涙の気持ちがおさえられなくて……。 これはもう月組東京稽古場は倍の量流してもらいたいなと思います！！！ …

登山は、自然の中で行うアクティビティでありながら、カラダづくりに非常に効果的な運動の一つです。日常生活ではあまり使われることのない筋肉を刺激し、心肺機能を向上させるなど、健康に良い影響を与えます。以下では、登山がカラダづくりにおすすめな理由について詳しく見ていきましょう。 1. 全身の筋肉を使う 登山は、特に下半身の筋肉だけでなく、上半身の筋肉もしっかりと使います。坂道を登る際には大腿筋やヒラメ筋、ハムストリングスなどの下半身の筋肉が活動し、ロッククライミングや急な斜面を登る際には上半身の筋肉も鍛えられます。そのため、登山は全身の筋肉をバランスよく鍛えることができる運動です。 2. 心肺機能の…

寝たきりを防ぐための筋トレ 将来の寝たきりを防ぐなど、生活の質を向上させるのに重要なのが筋肉。さらに筋トレが成人病を予防するとの話もある。今回は初心者でも生活に取り入れやすい筋トレを紹介するという。 筋肉は30代から減少し、何もしないと50代くらいから急激に減少し、放置するとロコモティブシンドロームに陥り、寝たきりにつながることもあると言う。最初には筋量の簡単なチェック。椅子から片足で立ち上がってその姿勢を3秒キープ出来るかを見る。これができないと下半身の筋力が低下しているということであり、下半身の筋肉は全身の60％を占めるので、全身の筋力が低下していると考えられるという。 最初は最近身体の不…

"BOYS AND MEN 栄第七学園男組"という、毎週月曜日の22時から24時までの間BOYS AND MENのメンバーがラジオパーソナリティを務めるCBCラジオの放送を3月になってから聞き始めたのですが、先週の放送で『出会いと別れ』というテーマでメールを募集していたんですよね。

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 ふくらはぎが硬いことで踵に痛みが出たりすることもあります(-_-;) というわけで、今回もふくらはぎの筋肉を緩める時に気を付ける事をお伝えしたいと思います！ まず、ふくらはぎのストレッチをする時に、足首だけを反らすようにストレッチをしている人は多いかと思います。 しかし、より効果的にストレッチする時には足の指も同時に反らした方がより効果的に伸ばす事が出来ます！ なぜなら、下図の長趾屈筋、長母趾屈筋という筋肉が下腿三頭筋よりも深い所にあり、足の指まで筋肉が伸びているので、その筋肉を伸ばす事でより効果が上がるからです！ この2つの筋肉は、ヒラメ筋という下腿三頭筋と呼ば…

今回は改善例「足のだるさと躓きやすさ」です。 30代男性、立ち仕事、重たいものの持ち運びあり。 主訴「足が特に怠く、最近よく平たんな所でも躓くんです」との事でした。 さらに問診や触診などで詳細を確認したところ… ふくらはぎ外側の筋肉（腓腹筋外側部）とその深部筋（ヒラメ筋）に過緊張がみられ、その過緊張が脛の筋肉（前脛骨筋）の筋力低下、また緊張を促してしまっておりその筋力低下からつま先を上げる力を低下させ、躓きやすくなってしまっているようでした。 整形外科的検査法によりさらに詳細を確認したところ、神経症状はなく、関連する腰周りに炎症反応はないものの緊張、負担の蓄積はみられました。 今回は全身60分…

シンスプリント シンスプリント治療は大阪市淀川区新大阪の東洋医学治療センターにお任せください！ 歩いている時や走っている時に内くるぶしの上に痛みを感じた場合には、シンスプリントの可能性が考えられます。発症初期では運動中～後に痛みが現れるだけで日常生活に問題はない事がありますが、徐々に普段歩いている時にも痛みが現れるようになったりすることがあります。最悪のケースでは、そのまま疲労骨折が起こってしまうこともあり、早期に治療が必要な疾患と言えます。今回は、シンスプリントについてご紹介いたします。 シンスプリントについて シンスプリントとは「脛骨疲労性骨膜」「脛骨過労性骨障害」などと言われる疾患で、脛…

今回は改善例「股関節と膝の痛み」です。 60代男性、立ち仕事、デスクワーク両方あり。 主訴「慢性的に右の腰と股関節、膝が痛むんです。」との事でした。 さらに問診、触診、動的検査法などで詳細を確認したところ… 腰を支える筋肉（腰方形筋など）股関節、坐骨間の筋肉（梨状筋、上下の双子筋など）の緊張から腰、股関節の慢性的な痛みがあり。坐骨周りの筋群の過緊張が太もも外側の筋肉（外側広筋）の緊張を促してしまい膝の痛みをおこしているように感じられました。 今回は長めの90分のコースでしたので、全身しっかり緩和、調整させていただきましたが、腰、股関節、膝の対策を抜粋して記述させていただきます。 対策といたしま…

ふくらはぎの筋肉について 腓腹筋（ひくふきん）とヒラメ筋からできている 腓腹筋とヒラメ筋は下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼ばれる 腓腹筋はふくらはぎの上の方の ① 左 ➁ 右の筋肉、③ ヒラメ筋はその下にある筋肉 膝下の部分を下腿と呼び、①＋➁＋③＝三頭筋、ということで下腿三頭筋と呼ばれる ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、鍛えると血流のポンプの役目を果たし、足のむくみや下半身の冷えの改善が期待されます さらに運動能力の向上、走るやジャンプに関係します いまいちよくわからないが鍛えるとよい事があるのだろうか？見た目もよくなるのだろうか？ ライイングレッグカールは頭痛が起こるため、一旦ギブ…