腓腹筋

スクワットのやり方 脚を肩幅に開いて、立ってください。 手は頭の後ろに置いてください。 背筋を伸ばし、やや前傾姿勢になりながら、腰を落としてください。 太ももが地面と水平になるまで、曲げてください。 息を吐きながら、立ち上がってください。 注意する点 内股にならないように気を付けてください。 膝を前に出しすぎないようにしてください。 スクワットで鍛えられる筋肉の部位 大腿四頭筋（だいたいしとうきん） 大殿筋（だいでんきん） 腓腹筋（ひふくきん） スクワットの効果 男性は大腿四頭筋・腓腹筋を鍛えることにより、バランスの良い体型になります。 女性は大殿筋を鍛えることにより、垂れたお尻のヒップアップ…

この時期の気温の高低差は致し方ないとは言えますが、風が強い日が多く走るには少し厳しい環境だったりしています。 先日も書きましたが、体重の減少及び足の筋力の増加により、やっと走れる体になってきたと感じています。 以前も筋力的に走れるようになってきたかなと思うことは何度かあったのですが、走った次の日に疲れが残っていることが多く、まだまだ体が対応できていないことを実感する日々が続いていました。 ですが、最近は練習した疲れが次の日に続くことはまずなくなりました。 それは、体が慣れてきたことともに、第2の心臓とも呼ばれるふくらはぎ周りの筋力が増加したことにより回復が容易になったことが大きな原因だと考えら…

おかげさまで、昨日整形外科に行ってきました。肉離れなので、ロキソニンテープ貼っておけばいいかなと思ったのですが、やはり一度は整形外科の先生に診てもらおうと思って。フットサルで肉離れを起こした記事は以下。 www.allezurawa.com 診察室に呼ばれ、状況を説明。先生は両足のふくらはぎを触って、「あぁ、なるほどね」と。すぐに肉離れと診断され、固さからすると中等度くらいだということです。すごい触っただけでそんなわかるのか。 ちなみに肉離れしたのは、腓腹筋の内側だったのですが、多くの人がこの腓腹筋内側に肉離れを起こすのだそうです。私はロキソニンテープをふくらはぎの真ん中くらいに張っておりまし…

肩こり、腰痛の改善に健康効果抜群 万能ストレッチとは？ 出典の番組で紹介された、万能ストレッチ。 私はあぐら座りができないほど、下半身が硬く困っていました。 早速1回だけ2セットやってみたら、前屈が柔らかくなったので、これから毎日、スキマ時間にやってみようと思いました。 万能ストレッチ 1 腸腰筋が柔らかくなる 壁の角の部分の正面に立ち 左右の壁に両手をつきます 両手のヒジを伸ばして片脚を前に出しヒザを曲げて腰を落とします 顔を上げて できるだけ上を見ながら20秒キープします 【効果】身体の前側の筋肉に効果があり、腸腰筋を伸ばす効果が期待できるそうです 身体の前側の筋肉に効果があり、腸腰筋を伸…

長野マラソンで痛めた左足は、自己診断ではアキレス腱あたりの筋肉が怪しいと感じている。 朝一番から近所の整形外科へ、状況の説明と触診、MRIでの診察で、腓腹筋の片方が切れて出血してるとこ判明した。 今後としては、3週間を安静、更に3週間をリハビリが必要になる。昼間はテーピング、帰宅後は湿布と包帯で過ごす。 テーピングに使うテープ代金がバカにならないと思う、処方してくれないかな。健保には悪いけど。

身体が硬い人にとってはストレッチは楽しいものではなくある意味苦行です笑 伸ばさないで筋トレだけしていても柔軟性は高まらないしどんどん硬くなるし、疲れやすくもなる、でもわかってはいるけど続けられない方きっとたくさんいますよね？ そんな身体超絶硬いトレーニーや勿論普段トレーニングしないという方にもおすすめしたいストレッチあります！ 巷のストレッチ本ではキツ過ぎる 蹲踞をしよう どこが伸ばせる？ 気軽にできる、継続できる 自信作の記事です 動画でご確認を 巷のストレッチ本ではキツ過ぎる 硬い人でもできる！これであなたも柔らかくなる！といった感じで謳っているストレッチ本やYouTube等を見て、気持ち…

こんばんは！ ジムマシンシリーズ３回目の今日は、下半身（主に太もも）を効果的に鍛える事ができる、レッグプレスについて紹介したいと思います！ 以下に、レッグプレスの効果的な使い方と部位別のメリットを紹介します。 目次 レッグプレスの効果とやり方 1. レッグプレスの効果 2. レッグプレスの正しい使い方 3. レッグプレスの最適な重量・回数・セット数 最後に レッグプレスの効果とやり方 1. レッグプレスの効果 • 大腿四頭筋: レッグプレスは大腿四頭筋に効果的です。マシンを使って行うため、安定した状態でトレーニングできます。大腿四頭筋以外の部位を集中的に鍛えたい場合は、脚を置く位置を変更しまし…

腓腹筋の左右差が結構ある！ 集中的に右足の強化をしよう！

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 先日ふくらはぎの筋肉が柔らかくならない、すぐに硬くなってしまうという方がいました。 ふくらはぎの筋肉が硬いと疲れやすかったり、夜につりやすかったりなど色々な症状が起こってしまいます(^_^;) 今回は、そんなふくらはぎを緩める時に気を付ける事をお伝えしたいと思います！ それは、 『始まりと終わりを意識して緩める』 という事です！ 上図は、ふくらはぎの筋肉の代表的な腓腹筋になります。 この筋肉は、図の赤丸が始まりと終わりになります。 赤丸を見てみると、腓腹筋は膝の上までついており、下はアキレス腱を介して踵の骨についています。 なので、腓腹筋を緩める時には膝裏やアキレ…

▼こちらは股関節（腸腰筋：太ももの付け根）のストレッチの例。脚を後方へ伸展する（伸ばす）ことで、太ももの付け根を伸ばすことができます。 ▼腸腰筋のストレッチと同時に、ヒザ関節を屈曲する（曲げる）と、大腿四頭筋（太ももの表側の筋肉）を伸ばすことができます。 （うつ伏せで難しい場合は、横向きのほうが楽に行えます。腰は反らして痛めないよう、お腹のほうを見て丸めるとよいです） ▼ハムストリングス（太ももの裏側）のストレッチの例。表側とは反対にヒザ関節を伸ばし、上体を前に倒していきます。 床に座る、または仰向けで行うこともできます。ヒザと背筋を伸ばし、股関節から上体を倒すのが理想ですが、最初は無理のない…

今回は改善例「足のだるさと躓きやすさ」です。 30代男性、立ち仕事、重たいものの持ち運びあり。 主訴「足が特に怠く、最近よく平たんな所でも躓くんです」との事でした。 さらに問診や触診などで詳細を確認したところ… ふくらはぎ外側の筋肉（腓腹筋外側部）とその深部筋（ヒラメ筋）に過緊張がみられ、その過緊張が脛の筋肉（前脛骨筋）の筋力低下、また緊張を促してしまっておりその筋力低下からつま先を上げる力を低下させ、躓きやすくなってしまっているようでした。 整形外科的検査法によりさらに詳細を確認したところ、神経症状はなく、関連する腰周りに炎症反応はないものの緊張、負担の蓄積はみられました。 今回は全身60分…

今回は改善例「股関節と膝の痛み」です。 60代男性、立ち仕事、デスクワーク両方あり。 主訴「慢性的に右の腰と股関節、膝が痛むんです。」との事でした。 さらに問診、触診、動的検査法などで詳細を確認したところ… 腰を支える筋肉（腰方形筋など）股関節、坐骨間の筋肉（梨状筋、上下の双子筋など）の緊張から腰、股関節の慢性的な痛みがあり。坐骨周りの筋群の過緊張が太もも外側の筋肉（外側広筋）の緊張を促してしまい膝の痛みをおこしているように感じられました。 今回は長めの90分のコースでしたので、全身しっかり緩和、調整させていただきましたが、腰、股関節、膝の対策を抜粋して記述させていただきます。 対策といたしま…

先日、スタジオでパーソナルコンディショニングを行いました。 3月31日のふくい桜マラソンに参加される女性のお客様です。 特に身体の違和感はありませんが、 楽しく走りたい、身体を良くしたい、故障予防を考えて定期的にコンディショニングを受けております。 ✅ランニングを始める前から、左ひざのニーイン、左の足首にやや癖があり腓腹筋とヒラメ筋が張りやすく足首の可動域に左右差があります。 左の足首の可動域が右足首より狭く【硬いということ】腓腹筋、ヒラメ筋とも伸びにくくなっています。 ここが大きなポイントなのですが↓ 施術前に腓腹筋、ヒラメ筋のセルフストレッチをやってもらうのですが、右は伸びを感じるのに左は…

前回はスクワットとランジを比較しました。スクワットについては、その知名度の高さから今さらこと細かに説明するまでも無いと思います。どのような動作で行うかも、その名前を知っていれば当然知っていることでしょう。余談ですが、僕がスクワットを知ったのは「プロレス」からです。プロレスというよりは、新日本プロレス、アントニオ猪木からですね。当時、僕は中学生でプロレスが大人気でした。僕も大ハマりしました。その頃は、ジャイアント馬場の全日本プロレス、アントニオ猪木の新日本プロレスの2大派閥でした。どちらも大人気で、全日派と親日派に分かれていましたね。全日はエンターテインメント色が強かった記憶があります。その頃は…

シーテッド 座って行う スタンディング 立って行う ライイング 寝た状態で行う 朝の五時に２４時間オープンのフィットネスに行くと誰もいない✨ 貸し切り状態 なんかすがすがしいなぁ💛 人目も気にせずに黙々とできるのもいい。 ただし、何かあったときに誰にも声をかけられない。そこは注意です。 10分もしないで人がやってきたので、貸し切り終了。 レッグカール は ハムストリングスという太もも裏側の筋肉を鍛えるらしいが、ふくらはぎがつりそうになる。太もも裏側よりふくらはぎに効いてる・・・間違えてるかも？ どうやら腓腹筋（ひふくきん）をよばれるふくらはぎに効かせちゃってるもよう。 なんかまた新しい言葉がで…

「つま先立ち」とハイヒールの靴を履いた状態では違います。 ハイヒールの靴を履いた状態は、「かかと」に重心がかかっています。 ハイヒールの靴を履いた状態は、疲れた時には、靴に負けて、外反母趾の原因ともなります。 つま先立ち運動の科学的根拠 つま先立ちは、その名の通り、つま先立ちを繰り返す運動の一種です。 この種の運動は、足の裏には人間の臓器に対応する多くの反射区があり、これらの反射区を刺激することで、体のコンディショニングと健康増進の目的が達成でき、足底反射区の理論に由来します。 現代の医学研究でも、つま先立ちのエクササイズには一定の科学的根拠があることが確認されています。 まず、つま先立ちは、…