上腕三頭筋

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は上腕三頭筋（二の腕）のトレーニング 『リバースプッシュアップ』をご紹介！ お家で簡単に出来るのでおすすめです！ ダンベルがなくてもOKなトレーニングとなっております 膝を伸ばすことで負荷がUPするので、 無理せず自分のレベルに合わせてやってみてくださいね！ この投稿をInstagramで見る RIOT KISARAZU Field(@riot_kisarazu)がシェアした投稿 読んでくれてありがとうございます！＼SNSの応援もよろしくおねがいします／ RIOT Private Traini…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。​​​​​​​ 今日はワンハンドフレンチプレスのご紹介！ この種目で鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（二の腕） 二の腕のブルブルお肉をやっつけて引き締まった二の腕をGET！！ 小指側が上になるようにダンベルを握り、頭の後ろ側に構える（肘がぐらつかないように、反対の手で肘を固定する） 頭の後ろ側で、ゆっくりダンベルを上げる ダンベルを下げる（下げるときもコントロール！） ※注意点※ 反り腰にならないよう腹圧をしっかり入れ、上半身がブレないように座る。 ダンベルはギュッと握ると違うところに力が入っちゃうので…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 ローププレスダウンは上腕三頭筋（二の腕の裏側）に効くトレーニング！ これからノースリーブを着る機会が増えて来る季節 引き締まった二の腕を手に入れたい！！ そんな方におすすめのトレーニングです。 足は腰幅に開き、上半身をまっすぐ伸ばしてマシンの前にちょっと前屈みで立つ 脇をしめた状態（小さい前ならえ）でセット 肘を固定したまま、肘が伸びきるまでロープを下ろす ゆっくりと元の位置に戻す 戻すときも筋力を使っているのでゆっくり戻すことも大切ですよ 息をフーっと吐いて腹圧も抜けないように注意です！ ジム…

筋トレをやっている人の中でも家トレ派が必ず取り入れていると言っても過言ではないエクササイズに「腕立て伏せ」があります。自重トレーニングの中でもトップ3に必ず入るメジャーなエクササイズですね。筋トレ初心者からベテランまで幅広い層に重宝されています。やり方もいたってシンプルですから、子供の頃にほぼ全員がやったことがあるはずです。逆にメジャー過ぎるがゆえに軽んじられる傾向にあるかもしれません。しかし、シンプルなものほど実は奥が深いというのはよくある話で、腕立て伏せもエクササイズの中ではまさにその部類に入るものです。また、メジャーでシンプルであるためバリエーションも豊富です。ノーマルな腕立て伏せより手…

おはようございます！筋トレ基礎の川崎です！ 今回は「ダンベルプルオーバーはどこに効くのか？」という話をしていきたいと思います。 これって度々議論になっているところを見るんですが、この議論ははっきり言って答えは出ません。 というのもダンベルプルオーバーを「このように行うとここ」というようにやり方で効く場所が変わるだけなので「このやり方ならここに効く」というのがあるからです。 なので「俺はこうやったほうがここに効く！」というのは筋トレでは基本的にないです。物理、解剖学を考えればどこに効くのか？というのは決まります。 多少その方の筋のアンバランスによって変わることも無きにしも非ずですが、多くがきちん…

おはようございます！筋トレ基礎の川崎です！ 最近気づいたんですが、そういえばこれ朝の7時に投稿しているのに「こんにちわ！」はおかしいなということで「おはようようございます」に変更してお届けています笑 今回は前回に引き続き「ダンベルキックバック」のもう一つのポイントを紹介していきます。 前回は肘を下げ過ぎない。ということでしたが、今回のポイントも間違えて行っている人は非常に多いですのでぜひ間違っていた方は今回の投稿を見て改善してみてください！ ○前腕を戻し過ぎない 今回のポイントはズバリこれです。 ダンベルキックバックでは肘関節の伸展をしていき、戻しの際には肘関節が屈曲しないように力を入れながら…

こんにちわ！筋トレ基礎の川崎です！！ 今回は「ダンベルキックバック」の一つのポイントについて紹介したいと思います。 ダンベルキックバックというのは女性が行っている印象が強いですが、そもそもこの種目の特徴を理解していますでしょうか？ 体をしっかりと倒して肘関節伸展（肘を伸ばす動き）で上腕三頭筋を狙っています。 中でもキックバックの特徴は上腕三頭筋の中でも長頭の最大収縮をかけれてその時に負荷が強くかかる種目です。 なのでキックバックは長頭の最大収縮種目ということです。 逆に長頭の最大伸長時に強い負荷をかけれる種目は何か？なども考えてみてください！ ○肘の位置を変えない 今回紹介するキックバックのポ…

即効でできる肩こりストレッチ 肩こりのストレッチを紹介します。 首・胸・背中・肩・腕など、１部位につき15～30秒ほど。 全部をやったとしても、5～10分ほどで終わります。 ストレッチのポイント ストレッチは引っ張り合いっこなので、固定が大事。 固定したところからどれだけ引っ張ることができるかで、ストレッチ感が変わります。 広背筋（背中）のセルフストレッチ 上半身で1番大きい広背筋をストレッチします。 2つのストレッチを紹介。 まず1つ目。 カベに手を固定します。 お尻をカベから遠ざけるようにすると、体側が伸びます。 2つ目。 伸ばした右手のてのひらを、左手で固定します。 右手から右のお尻を遠…

「腕立て伏せのやり方を正しく理解したい！」「その効果を最大限に引き出したい！」「でも、どうすればいいの？」多くの人が持つこの疑問にお答えします。 このブログでは腕立て伏せの正しいフォームの基本から、それによって得られる具体的な健康・筋力向上のメリットまで、３つの重要なポイントを理解することができます。 腕立て伏せは誤ったフォームで行うと逆効果 腕立て伏せを継続的に行うことで得られるメリット 様々なバリエーションの腕立てを目的に合わせて行う この３つのポイントを押さえることで、間違ったフォームの改善と正しいフォームから腕立て伏せの効果を実感し、理想のカラダを手にする。そして理想のカラダで得られる…

朝起きると、若干の寝不足。最近夜必ず花粉症で目が覚める。 ご飯はけんちん汁と米。昨日食べたすた丼のせいか、おならとげっぷが臭い。 正直ブログ書くのも飽きてきた・・・・。トイレでウンチ。歯磨きをしている間にウンチがしたくなってきて、急に駆け込んだ。体のどこにそんなものがあったのか、というぐらいの大きなウンチである。 お腹がいっぱいで腸が一杯の日が二日ぐらい続いていた。恐らく、ずっと寝ていたせいだろう。筋トレをしたらよく出た。そしてその筋トレのせいで、上腕三頭筋が筋肉痛である。 今日のめざましテレビはあんまり見ていない。ただ、ゆかちゃんが謎の顔ストレッチで可愛かった。 職場に到着するもやることなし…

パートナーストレッチを受けていただいたお客さまから、「腕の筋肉（上腕二頭筋：力こぶ）が硬くなっていたので、びっくりした」というご感想をいただきました。 上腕二頭筋は、日常でも荷物を持ったりして使われているので、知らず知らずのうちに硬くなっている場合があります。 ▲上腕二頭筋は、肩関節を屈曲する（腕を前方へ挙げる）・ヒジ関節を屈曲する（曲げる）・前腕を回外する（手のひらを自分のほうへ向けてひねる）働きがあります。 ストレッチでは反対に、腕を後方へ引いて→ヒジを伸ばし→手のひらを天井側へ向けると、上腕二頭筋を伸ばすことができます。 また、パソコンでキーを叩いたりしていると、前腕屈筋群（前腕の内側、…

［筋トレ］1時間 チェストプレス(大胸筋 三角筋 上腕三頭筋) 25kg 限界まで6セット 8→14→11 （↑機械あいてなかった場合 インクラインダンベルフライ(胸) 7kg限界まで6セット 15） プルダウン(広背筋 大円筋 上腕三頭筋) 40kg 限界まで3セット 13→13 ダンベル トライセプス エクステンション(二の腕、片手ずつ) 6kg限界まで3セット 左右13→左右11→左右13 ワンアームダンベルロウ(背中) 12kg限界まで6セット左右18→18 レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 内転筋群 下腿三頭筋) 80kg 限界まで6セット 19→19 アブダクタ…

中年期に差し掛かると、体の変化に直面することが多くなります。特に、30代や40代になると、20代の頃のように食事制限だけで体重を落とすことが難しくなります。そこで、効率的なフィットネスとトレーニング方法が求められるのです。今回はそんな中年男性のための腕の筋肉の付け方に焦点を当て、具体的なトレーニング方法を紹介します。 腕の筋肉の種類と機能 腕の筋肉は大きく分けて、上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕の筋肉群に分類されます。これらの筋肉は日常生活の中で頻繁に使用され、特に物を持ち上げたり、押したりする動作に関与しています。 上腕二頭筋 上腕二頭筋は腕の前面に位置し、腕を曲げる動作を担当します。この筋肉を…

スウェーデンを揺るがせた財界汚職事件の告発記事を書きながら名誉棄損裁判で敗訴したミカエルは意気消沈の日々を送っていた．ある日，彼のもとにスウェーデン有数の財閥ヴァンゲルの元会長ヘンリック・ヴァンゲル老人から家族史編纂の依頼が舞い込む．実はヘンリックの真の目的は40年前に起きた親族の娘ハリエット失踪事件の真相究明だった．ヴァンゲルはハリエットが一族の誰かに殺害されたと信じていた…． レッド・ツェッペリン（Led Zeppelin）《移民の歌》大胆カバーとなるカレンO（Karen Lee Orzolek）の金切り声．漆黒の世界で蠢き，沈殿し，扇情的に燃え上がる男女のマヌカン．墨色のコールタールを思…

スーツを着こなせるようになるためには、筋トレが必須ですよ、というお話しをしました。筋トレでどこを鍛えるのが効果的かというと、僕は胸板を厚くすることだと思うんです。スーツ、つまりジャケットですね、ジャケットを着た時にかっこよくなる、様になるのは胸板の厚さなのかなと思います。もちろん、スーツ姿をかっこよく見せるには他の要素も大事なんですけどね。肩幅の広さとか、シェイプしたウエストとか、プリっとしたヒップとか、数え上げたらキリがありません。しかし、そういった要素の中でも、一番は「胸板」だと僕は思うんですよ。ただですねえ、日本人は胸板が薄いんです。痩せている人はもちろんですが、ちょっと肉付きがいい人で…

▲僧帽筋上部（首の付け根）のストレッチの例。頭を側屈して（横へ倒して）、首の横・付け根をのばします。頭を倒す方向により、首の前～後ろを伸ばすことができます。 ▲大胸筋のストレッチの例。肩関節を水平外転（腕を後方へ引く）ことによって、胸の筋肉を伸ばします。腕の高さにより、胸の上～下部を伸ばすことができます。 ▲広背筋（背中、わきの下）のストレッチの例。腕を外転（外側へ回す）ことで、上体の側面を伸ばすことができます。手のひらの向きにより、上～下部まで伸ばすことができます。 ▲三角筋中部・後部（肩の横・後ろ）のストレッチの例。腕を水平内転する（胸のほうへ引きつける）ことにより、肩の筋肉を伸ばすことが…

仕事で大事なのはやっぱり健康管理です。特に最近知ったのが筋トレはメンタルにもいいということです。 実際に私の周りではメンタルをやられている人がいますが、仕事に集中できない、結果、仕事の内容を忘れるなど弊害がたくさん出ているケースもあります。 なので、日光を少しは浴びる、運動をするというのを意識しています。 ただ、テレワークだとどうしても筋力が落ちますよね。 ということで、なるべく運動をしているのですが、さらなる運動ということで、以前の職場で筋トレに効果があったと聞いたのが、腹筋ローラーです。 腹筋ローラーも初心者なので、なるべく安いものとこちらを購入しました。 AUOPLUS 腹筋ローラー 膝…