15〜30分程度の短い仮眠のこと。 昼寝でリフレッシュして、力を取り戻す。 仕事の能率が高まるらしい。
お行儀良く生活したい男、コピでございます。お読み頂き、有難うございます。 広告付きでYouTube動画を見てるじゃないですかぁ。いいところで広告が入るじゃないですかぁ。ま、広告付きだから仕方がないですけども🙄 かなりの頻度でGoogleさん関係のCMが流れてきます。パワーナップを推奨しているGoogleという企業、僕は好きです。が、GoogleさんのCMはいただけません。あくまで僕個人の感想です。 スマホをひらかず瞬間決済 うん。大変便利だと思いますよ、ええ。ただね、乗りたいバスが来たからって、店の商品を強奪するように持っていき「瞬間決済するからイイじゃん！」的にスマホを出し、バスの運転手や乗…
第2章 ITは高齢者の強い味方！ハツラツ脳維持には欠かせない 新しいことへのトライが、ハツラツ脳維持の必須条件です。 その中で、とくに強調したいのがITスキルの習得です。 私の交友関係では、70代、80代でも、スマホを駆使してLINEやショートメールでメッセージや、写真を送ってくる人がいます。 その一方で、40代、50代で、急を要さない小さな用件でも、電話をかけてくる人がいます。 以前は、依頼とか相談といった案件では、直接面談したり、電話で会話したりすることがマナーだという共通認識があったように思いますが、いまはそうではありません。 旧知の仲、知り合いはもちろん、会ったことのない人でも、メール…
こんにちは。 管理人のマーメイです。 突然ですが会社員の皆さん 仕事中、午後になると眠気が襲ってくることはありませんか？ そんなときは、15～25分程度の短時間仮眠をとることで、 仕事のパフォーマンスや生産性を高めることができるかもしれません。 この短時間仮眠のことを「パワーナップ」といいます。 近年、アメリカやヨーロッパの企業を中心に導入が進んでおり、 日本でも注目を集めています。 パワーナップとは パワーナップのメリット パワーナップのやり方 パワーナップの注意点 パワーナップを会社で取り入れるには まとめ パワーナップとは パワーナップは短時間の昼寝でありながら、 集中力や注意力の向上、…
今日はなんというか、あっという間に終わった気がします。 朝6時に起きて、11時に眠くなって17時まで寝て今20時30分です。 6時間も昼寝をする異常性です。自分でも怖くなります。 ので、明日からこのオカシイ連鎖を無くすためにパワーナップをやってみます。 過去にやってみて寝たりなくて失敗したパワーナップです。失敗してもやるしかないのです。 あの時は失敗というか寝たりなくてボロボロで起き続けてましたけど、そうしないとこのオカシイ悪循環の体内時計は止まらない。ので起き続けます。 自分はどうしても時間を無駄にしたくないんです。だからなんとか耐えないと。 しばらくは地獄を見るでしょう。でも、禁煙とか禁酒…
みなさん、こんばんは。 YouTube情報チャンネルです。 今日も朝から暑かったでよね。 雨は降りましたが すぐ止んで いつも通り暑い日でしたね。 今日は そんな暑い日に 体調を崩さないように 寝ることに最適な動画 のご紹介をさせてください。 youtu.be 私は昼寝に上記の動画 を聞いています。 すぐ寝落ちしてしまう のでアラームをつけない といつまでも寝れます。 こういつも暑いと体調を 崩しやすいので私は昼寝 もして体調を崩さないよ うにしています。 よかったらみなさんも やってみてください。 仕事もはかどりますよ。 アメリカ会社だと昼寝 を推奨している企業も あるみたいですよ。 今回も…
大谷選手が大活躍してますね。ホームランランキング１位 通算１５０号本塁打、両リーグトップの２３号は超人的ですね。※６月１８日時点 人の２倍の仕事をして疲れ知らずの秘訣が睡眠のようです。 本日は大谷選手の名言ではなく、体調管理から資格試験対策を学びます。 大谷選手の睡眠学 二刀流という体に大きな負荷がかかる偉業を成し遂げ続ける大谷選手は、肉体的疲労を取るためには長い睡眠時間が必要とのこと ・日々10時間以上は睡眠に充てている ・寝れば寝るだけいい。まずは量。質はその次 睡眠は体だけでなく、精神的な安定やストレス対処、メンタルコンディションのためにも必要不可欠なのです。 長時間睡眠は体と心に本当に…
最近努められてませんね パワーナップとは ”Power Nap。Napは昼寝。米・社会心理学者で元Cornell University教授のJames Maas氏が1998年に出版した自著で提唱した、日中の短い仮眠のことを指します。日本語では「積極的仮眠」と訳されることもあります。深い眠り（SWS；slow-wave sleep）に落ちる前の約30分仮眠を取ることで、睡眠効果を最大限に引き出す方法です。米航空宇宙局（NASA）による1994年の報告では、航空機のパイロットを対象に仮眠した群としなかった群で比較したところ、仮眠した群で業務遂行脳力が34％、注意力が54％それぞれ上昇しました。また…
こんにちは🙋 こうじです😄 今回は昼寝について書いていきます🛌 僕は良く昼休み中に寝ています💤 理由は午後からが一番眠くなりやすくて集中力が落ちてしまうので、できるだけ昼寝をして午後からも仕事を捗るようにしたいからです💻 たまに仕事が長引いたり、同期や先輩からゴハンに誘われたりして昼寝が出来ない時もありますが、そんな時はなかなか仕事が捗らず睡魔と必死に戦いながら仕事をしてます(笑) それくらい僕にとって昼寝は大事なものなのですが、「昼寝にはどんな効果があるのか？」は詳しくは知りませんでした🤣 そこで今回は昼寝がもたらす効果を書いていきます📝 昼寝の効果 効果があるのは短時間による昼寝で、別名「…
＜ アイディアを発表した時点で世界レベルのニュースになってしまったことを どう受け止めるか ＞ デスクワークの人にこそ「お昼寝」は必要ですよ、なんて言われるようになったのはいつごろからだったでしょうか。たぶん、そんなに昔からじゃないですね。 昔の日本映画とかを観ますと、昼休みに会社の屋上で、みんなでバレーボールなんかしてたりしますよ。そういう運動が楽しい人ばっかりじゃなかったんでしょうけれども、今、21世紀の日本だとどうでしょう。昼休みに運動、例えば屋上で球技なんて考えられませんよね。 そもそも屋上になんか自由に上がれないビルがほとんどじゃないでしょうか。屋上菜園とかはありますけどね。 季節や…
適度な昼寝で自律神経の疲れをリセットできます。 忙しいために十分な睡眠時間が確保できなかったり、日中に眠気が強くなったりする場合は、昼寝を習慣にするのもひとつの方法です。 昼寝は夜の睡眠に悪影響じゃないかと思われがちですが、適度な昼寝で自律神経の疲れを回復すれば、夜の寝つきがよくなり、睡眠の質も向上するんです。 気をつけたいのは昼寝の長さとタイミングです。 日中の眠気を改善し、午後のパフォーマンスを上げるためには、昼寝を30分以内に抑えることが重要です。 理由は昼寝で深く寝てしまうと、目覚めても強い眠気のままで、その後の作業能率も低下してしまうし、夜も寝つきが悪くなり、睡眠の質が低下してしまう…
今日はものすごく頭がボーとしてました。そのため、これといって何か成し遂げたわけでもなく意気消沈してます。 昨日は睡眠時間が２時間でしたが、しっかり朝６時には起床し、散歩ができました。散歩のおかげで、朝からキビキビ過ごせました。当初予定してた昼寝(パワーナップ)ですが、昼頃に眠くなるかと思いきや、眠気が来ず、そのまま夜まで過ごしてしまいました。おそらく、１日中ハイになっていたのだと思います。 そのせいか、今朝は５時のオムツ替え後、「６時に起きるぞ！」と意気込み、アラームをセットし寝ましたが、まさかの１０時起床でした。３日坊主ですらなく、鼻で笑ってしまいました。 総睡眠時間も１０時間を超えてて、あ…
どんなときに気分転換が必要？ イライラしているとき 集中力が切れたとき 肉体的に疲れているとき 気分が落ち込んでいるとき アイデアが煮詰まったとき 気分転換をするメリットは？ 前向きなアイデアが生まれる 視野が広くなる 人間関係が良好になる 心が安定して疲れにくくなる 実は逆効果！？やってしまいがちなNG気分転換方法 スマートフォンを見る 暴飲暴食 仕事中にできるおすすめの気分転換方法 デスクの掃除をする PCのデータを整理する ストレッチをする 深呼吸する 仕事の優先順位リストを作る 目をつむったり、仮眠を取ったりする 仕事の成果を把握する BGMを流す 休日に取り入れたいおすすめの気分転換…
※本ページはプロモーションが含まれています 睡眠の質を上げるにはどうしたらいいの？ 大谷翔平さんは「毎日９時間以上の睡眠を意識」 藤井聡太さんは対局にベストコンディションで臨むため、二度寝をして10時間も寝ることがあります。 日本が誇る一流と呼ばれる人たちは、睡眠にこだわっているのです。 今回は専門家たちが教える、明日からスグできる様々な睡眠法や快眠術を伝授します。これを見れば、あなたも今日からぐっすり眠れる?! 記事の内容 睡眠の質を上げるにはどうしたらいいの？ ◎睡眠の質は寝るとき室内の温度で決まる?! ◎自分に合った睡眠量をどうやって決めたらいいの？ ◎早く寝ようと思っても、緊張や不安で…
今日も見にきてくれてありがとうございます🎵 こんな私の日々のなんでもない記録に付き合ってくれて本当にありがとう❤️ Spring Break 2024 Day 4 ６時 起床 そういえば、４月のスマホの壁紙はこちらです⇩ 今日も６時に起きて、ささっと最低限のメイクまで済ませ、朝のお一人様時間。 今読んでる「日日是好日」ももう折り返しのところまで読みました。 この日は外は朝から雷雨。本の内容と相まってこんな雨の日もまたいいなと思えるそんなスタート。 ゆっくりとANNAと漢字したり、準備したりして・・・ ９：４０ Jazzercise 見て、私のナイキと子供達のサンダルのお色笑 春休み中でスケジュ…
// 「違うんだ。これは居眠りではなく、パワーナップなんだ」 という言い訳は通用しなかったので、皆さんもお気をつけください。 春眠暁を覚えずと言って、何かそれっぽい和歌や漢詩を詠み、煙に巻く。 それが教養というものだと私は思う。 Follow @buddha0123 //
いくら頑張っても仕事が終わらず、残業続きで「自分は仕事が遅い……」とお悩みではありませんか？ 仕事が速くなる秘訣を知りたいですよね。 仕事が速くなる方法について調べてみると、無駄を省いて作業を効率化する仕事術はたくさん出てきます。しかし、心の余裕のなさや疲労が原因で仕事がはかどらないなど、効率化だけでは解決できないケースもあるのではないでしょうか。 そこで参考にしてみたいのが、仕事の速い人がやっている “ちょっと意外” な習慣 。仕事のスピード改善にぜひお役立てください。 【ライタープロフィール】上川万葉 法学部を卒業後、大学院でヨーロッパ近現代史を研究。ドイツ語・チェコ語の学習経験がある。司…
「努力は報われない」なんて決して言わせたくない！ そう思って、この書籍を要約することを決めました！ 集中力が続かない、高めたい！ 日ごろの勉強に活かすため、集中力を上げる方法を探してますよね？ 普段の食べ物に気を付けたり、サプリや音楽を探してみたり試行錯誤しているのではないでしょうか。 この書籍を読めば、あなたの答えがきっと見つかるはずです メンタリストDaigoの代表作。 これから皆さんが、何に挑戦するにしても 集中力無くしては、中途半端にしか身につかないでしょう。 ただその一方、集中力は誰でも最短・最速で身につくスキルであるので、 当書籍を読みながら、集中力を身に着け、成し遂げたいことに向…
どんな本 睡眠の常識が変わる！今晩からできる睡眠革命。日本人は世界一寝ていない⁉︎最先端の睡眠法で眠りを変えよう。睡眠が変われば、人生が変わる！ 感想 自分自身、寝付きは良く早寝早起きも毎日できているが、いかんせん睡眠時間が平均3〜4時間と少ない。あらためて睡眠の重要性とその効果を再認識できた上、最新の睡眠にまつわる知識を得ることができた。第3章の黄金の90分を手に入れる方法は必見の価値あり。 表紙 要約・メモ （はじめに） 睡眠は生きていくうえで、基本的でもっとも重要な生理現象。 今日からぐっすり睡眠を目指し、心地よい眠りと覚醒を手に入れよう！ （第1章 つい話したくなる睡眠の新常識） 睡眠…
相変わらず、日々体力の限界の中で生きている一匹狼です。 やや大袈裟ではあるが、どうやって毎日倒れずに過ごすか本気で考えないといけないくらい身体的にキツい。 これが10年前の若かりし頃に転職していたのなら、だいぶ身体への負担感も変わったであろうが、仕方ない。逆にアラフォーのタイミングで、ここまで充実した仕事へ転職できたことを感謝せねばならない。 さて、近頃は15分〜20分程度の昼寝を、可能な限り毎日取るように心がけている。 以前も何回か日中の睡眠（＝パワーナップ）については言及していたのだが、会社に社員用の休息専用スペースなどがあるわけもなく、自席で眠るわけにもいかないので、これをやりたければい…
初台のICCで行われている坂本龍一トリビュート展の関連イヴェントとして3日間にわたり行われたMicro Ambient Music Festival に行ってきました。 一日あたり3セッションのLIVEが行われ、1つのセッションには3つのLIVEがあり、それぞれ会場を移動します。3日間で計27のLIVEが行われました。 一日目 １stセッション 第一会場 11:30～12:10 池田陽子 第一会場は３つの会場の中で一番小さな会場で至近距離から演奏を楽しめる。 池田陽子さんはバイオリンの演奏で、曲っぽい演奏ではなく、弦のこすれなど バイオリン自体からでる音のアンビエンスを聴かせるという体で、新鮮…
###name1###さん、おはようございます！ 焼肉正のニクメン小島です。 3月のメール会員限定クーポンはコチラ。ご利用の際はクーポン画面のご提示をお願いします！！https://masayakiniku.hatenablog.com/entry/2024/03/05/105354 春眠暁を覚えず春の朝は心地が良くて、朝になったことを気づかずに寝過ごしてしまう。っいうのが本当の意味らしいのですが、なんとなく「春だから眠たいよね」そんな意味だと思いこんでいました。ところで、あなたは睡眠をしっかりとれていますか？普通の人は平均で7～8時間でしょうか？これは、個人差があるそうなので一概には言えない…
何をするにも『集中力』は大切ですよね。 効率的にいい仕事をするには 特に重要な要素です。 今回はデスクワークや 製作などの作業効率を 劇的に向上させるアイテムを ご紹介します。 それがコチラ！ 耳栓 はい耳栓です！ 僕は集中したいときにこの『耳栓』を 使います。 耳栓を使ったときの集中力は 自分でも体感できるレベルまで上がります。 限られた時間でできるだけクオリティの高い 成果物を求める方にはオススメです。 ただ『耳栓』が使えないシチュエーションも かなりありますよね。 あと耳に『合う』『合わない』 という問題もあります。 以下にいろんな『耳栓』のサイズを お試しできるパックを ご紹介しておき…
「科学の力で元気になる38のコツ」こちらの本、読みました。 本書の著者である堀田秀吾さんの本は今回で5冊目です。これまでの読書感想は、この記事の最後に関連記事としてリンクしておきます。 なお、本書の読書感想は「前編」「後編」の2つに分けて投稿しようと思います。今回は前編としてアレコレ書いていきます。
こんにちは！無印良品大好き歴40年の非ミニマリストフネです。 はじめての方はどうぞこちらも→磯野家の紹介 ハイ、今回紹介するのは、自分の空間が無理やりにでもつくれるグッズ。 確か2024年の2月の新商品、まだ発売されたばかり。 無印良品なので見た目もシンプルで無駄なし。 見た目はほぼハーゲンダッツのクリスピーサンドのチョコ味にみえるのだけど、これがなかなか使える！ 自分の部屋がない人、自分の時間が持てない人に是非おすすめしたい。 【１】ひざの上でつかえるテーブルクッション 【２】椅子があればそこが作業場 ①定番の使い方 ②寝室にて ③こんな使い方も！パワーナップ仮眠用 【３】使わない時も省スペ…
「ハイパフォーマーの睡眠技術」こちらの本、読みました。 睡眠関連の本は今回で8冊目です。これまでの読書感想は、この記事の最後に関連記事としてリンクしておきます。 なお、本書の読書感想は「前編」「中編」「後編」の3つに分けて投稿しようと思います。今回は前編としてアレコレ書いていきます。
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