50男のダイエット大作戦（３）

　前回までの２回で、食事の考え方と減らし方を説明しました。
体重は摂取カロリーと消費カロリーのバランスだけで決まるので、
食事と運動の療法が大切となりますが、
私の場合運動が苦手なので、
色々と本を読みあさり、いい方法が見つかりました。

スロー筋トレです。

走ったり、泳いだり、ジムに通ったりするのは、
時間的にまた体力的にハードルが高いので、
自宅で目が覚めた時にすぐ、5分間だけ
軽い体幹トレーニングをするのです。

１．　うつ伏せで腕立て伏せの姿勢から
肘をついて身体を直線に保つ。３０秒間この姿勢を維持する。

２．　四つん這いの状態から立て膝にして、
右手と左足を伸ばした状態で２０秒間づつ維持する。

３．　仰向けに寝て両足をまっすぐに伸ばした状態で
直角から床すれすれまで下ろして行く。１０回繰り返す。

４。　仰向けに寝た状態から膝を曲げて、腰を持ち上げる。
３０秒この状態を維持する。

　この４つの軽い軽い運動で、1ヶ月ほどで、
体幹（腹筋や背筋・臀筋）がしっかりとしてくるので
身体が軽く感じられ、腰痛がなくなり、
ダイエット効果が増強されます。

運動習慣のない方は是非お試しあれ。