小市-丹波島橋-相生橋-あやとり橋-小市 (21.2km)

　良い天気になったのでジョグに出かけた。これまでハーフの距離でなかなか2時間をきれなかったので、とにかく目標は２時間斬りとした。
　結果、最初から最後まで5:30/km程度のペースを維持することができ（平均ペース 5:26/km）1時間55分でご近所コース21.2kmを完走した。めでたしめでたし。

＜1km毎のペース＞

km	ﾍﾟｰｽ/km
1	5:30
2	4:36
3	5:37
4	5:22
5	5:25
6	5:18
7	5:22
8	5:31
9	5:23
10	5:34
11	5:40
12	5:33
13	5:31
14	5:36
15	5:17
16	5:23
17	5:30
18	5:29
19	5:30
20	5:27
21	5:36
0.17	5:39

↓Relive
https://www.relive.cc/view/1480820312

＜2018年のジョグ履歴＞

No	月日	平地	山道	舗装路	未舗装路	距離 km	ﾍﾟｰｽ /km	獲得m	移動 時間	経過 時間	心拍 bpm	消費 cal	累積 km	備考
18	3/31	○	-	○	-	21.2	5:26	120	1:55	1:55	161	1096	290.5	half
17	3/28	○	-	○	-	12.0	5:25	54	1:05	1:05	159	633	269.3
16	3/25	○	-	○	-	11.3	5:26	56	1:01	1:01	161	615	257.3
15	3/10	○	-	○	-	37.0	6:26	220	3:58	4:07	146	1670	245.9
14	3/4	○	-	○	-	12.6	5:38	70	1:11	1:12	159	680	208.9
13	2/25	-	○	○	-	14.0	6:49	470	1:36	1:37	139	610	196.3	小田切峠
12	2/18	○	-	○	-	21.2	5:48	120	2:03	2:04	157	1060	182.3	half,着雪
11	2/11	○	-	○	-	25.1	6:04	140	2:32	2:37	154	1100	161.1	half+5
10	2/3	○	-	○	-	21.2	5:39	130	1:59	2:03	152	990	135.9	half
9	1/26	○	-	○	-	15.1	6:10	114	1:31	1:35	150	844	114.7	着雪
8	1/25	○	-	○	-	10.3	6:13	50	1:04	1:08	154	600	99.7	着雪
7	1/24	○	-	○	-	10.3	6:18	44	1:05	1:08	150	620	89.4	着雪
6	1/23	○	-	○	-	10.2	6:28	75	1:07	1:09	151	640	79.1	着雪
5	1/20	○	-	○	-	21.3	5:48	150	2:03	2:03	159	1100	68.9	half
4	1/14	○	-	○	-	10.1	5:43	70	0:57	0:58	157	550	47.6	-
3	1/5	○	-	○	-	11.0	5:49	98	1:04	1:11	161	651	37.5	-
2	1/5	○	-	○	-	4.8	5:57	25	0:28	0:31	131	212	26.5	-
1	1/2	○	-	○	-	21.7	6:21	270	2:18	2:25	163	1357	21.7	half

2018年1月からのジョグ累積距離(km)