sandy reed「I believe」
くもりの一日だった。
他にネタがないので、サンディ・リードのアルバムを貼っておきます。
長野マラソン ボランティア
長野マラソン ボランティア（第１２給水所）
昨日はひとりで勝手に俺の長野マラソンを走ったけど、今日は本物の長野マラソンに給水所のボランティアで参加してきた。
団地の人たちで何年も前から参加していたようで、今回声がかかったので初参加してみた。
松代の桜つづみ公園の第１２給水所でボランティアに就いて、トラックから物資を荷下ろして、机を並べたり水を給水車からポリタンクに移したりして準備して、給水にあたった。
トップ選手が来る頃はまだ余裕があったけれど、多くの一般参加者が押し寄せてくると、紙コップをひたすら机に並べる作業の連続で忙しかった。（ゆっくり観戦する余裕もなく、始まる前と後の写真しかありません．．．）
イベントのサポート側にまわるのは、10年ほど前の信越五高原ロングライド以来だったけど、いつもは自分の自己満足のために走っているだけなので、たまには人の役に立った気になるのもいいもんだ。
↓終了後の紙コップ
俺の長野マラソン2024
ひとり長野マラソン（→42.2km、↑580m）
良い天気になった。
明日は長野マラソンだけど、2019年に一度だけ走り、その後コロナで中止なったりした後は参加しようって気がなくなったので、勝手に走ることにする（コースは全然ちがうけど．．．）。
７時に走りはじめて、安茂里駅まで行ってから両郡橋へ向かう。
両郡橋で折り返して、りんご畑の間を南へ向かう。
平地を走っているだけなのに、ペースが上がらず、調子がいまいちだなと思いながら進む。
瀬原田の住宅街を抜けて塩崎へ向かう。
塩崎から信更へゆるゆる登る。
少し標高を上げると、まだ桜が咲き残っているので、眺めつつ走る。
ハーフの距離まで走り、既に脚が重くなってきた。２月に同じように走ったときは調子良かったのに、今日はダメダメだな．．．。
信更の中心部まできた。ゼリーを吸い込んで先に進む。
まともに映ってないけれど、桜を眺めつつ、だるい脚で信里へ登る。
北ア展望スポットまできた。ここまで来れば登りもあと少しだ。
川中島ＣＣに着いて、信里小へ向かう。
信里小まで登ってきて、犀川の方へ下る。
下りはペースを上げようと思っていたけど、スッカラカンで、キロ6分台も維持できないありさまで、グダグダ下る。
村山まで下りてきて、もうやめたいけれど、フルの距離まであと数キロなので我慢して走る。
小田切ダムのちょつと先まで走り、フルの距離に到達したのでおしまいにした。
そこそこ晴れて、気温も暑すぎず、咲き残っていた桜も楽しめたけれど、絶不調でグダグダで終わってしまった。例年、だいたい冬の試走のほうが調子よくて、本番はいまいちなので、まあもうどうでもいいで賞。
＜今日の記録＞
＜Ride with GPS＞
＜Garmin Connect＞
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 月間距離 km |
月間 獲得 m |
備考 |
| 28 | 4/4 | ● | - | ● | - | 10 | 5:16 | 58 | 0:53 | 10 | 58 | ﾋﾞﾙﾄﾞｲﾝﾀﾊﾞﾙ |
| 29 | 4/6 | △ | △ | ● | - | 26 | 5:56 | 468 | 2:34 | 36 | 526 | 茶臼山ハーフ |
| 30 | 4/11 | ● | - | ● | - | 10 | 4:59 | 49 | 0:50 | 46 | 575 | 5km全力 |
| 31 | 4/14 | ● | - | ● | - | 11 | 5:22 | 87 | 0:59 | 57 | 662 | 夕暮花見ジョグ |
| 32 | 4/17 | ● | - | ● | - | 10 | 5:24 | 39 | 0:54 | 67 | 701 | ｲﾝﾀﾊﾞﾙ3本 |
| 33 | 4/20 | △ | ● | ● | - | 42.2 | 6:28 | 586 | 4:33 | 109 | 1287 | 俺の長野マラソン2024 |
| No | 月日 | VO2max | 平均 ﾋﾟｯﾁ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均GCT ﾊﾞﾗﾝｽ左 % |
平均GCT ﾊﾞﾗﾝｽ右 % |
平均 接地時間 ms |
| 28 | 4/4 | 52 | 166 | 1.13 | 7.8 | 9 | 50.6 | 49.4 | 263 |
| 29 | 4/6 | 52 | 168 | 1 | 8.1 | 8.2 | 50.5 | 49.5 | 253 |
| 30 | 4/11 | 52 | 169 | 1.2 | 7.2 | 8.7 | 50.4 | 49.6 | 255 |
| 31 | 4/14 | 52 | 166 | 1.13 | 8.2 | 9.4 | 50.3 | 49.7 | 243 |
| 32 | 4/17 | 52 | 164 | 1.12 | 8.7 | 9.9 | 50.0 | 50.0 | 250 |
| 33 | 4/20 | 52 | 166 | 0.93 | 9 | 8.6 | 50.3 | 49.7 | 275 |
＜2024年1月からのジョグ記録＞
帰宅ライド
帰宅ライド
良い天気の一日だった。
会社帰りにちょとだけライドしながら戻った。桜が終わり、桃が見ごろになってきた。
＜今日の記録＞
| 走行距離(km) | 20.8 |
| 獲得標高(m) | 113 |
| 平均速度(km/s) | 19.8 |
| 移動時間 | 1:03 |
＜Ride with GPS＞
＜Garmin Connect＞
＜今月のライド履歴＞
| No | 月日 | 時間 | 距離 km |
獲得 m |
ｹｲﾃﾞﾝｽ rpm |
消費 cal |
月間 距離 km |
月間 獲得 m |
備考 | 車種 |
| 21 | 4/5 | 1:10 | 20.9 | 109 | - | 348 | 21 | 109 | 帰宅ライド | ｸﾛﾓﾘJAMIS号 |
| 22 | 4/7 | 2:08 | 46.4 | 641 | - | 834 | 67 | 750 | 北ア見にﾐﾆﾗｲﾄﾞ | GIOS号 |
| 23 | 4/10 | 1:03 | 21.2 | 109 | - | 372 | 89 | 859 | 帰宅ライド | ｸﾛﾓﾘJAMIS号 |
| 24 | 4/13 | 8:53 | 164.6 | 2383 | 68 | 3268 | 253 | 3242 | サクライド松本 | Gleam F1 |
| 25 | 4/19 | 1:03 | 20.8 | 113 | - | 384 | 274 | 3355 | 帰宅ライド | ｸﾛﾓﾘJAMIS号 |
＜2024年1月からのライド記録＞
sound of salsoul「the Best of the Salsoul Orchestra」
sound of salsoul「the Best of the Salsoul Orchestra」
くもりの一日だった。今日も黄砂が飛んだようで、モヤモヤした景色だった。
他にネタがないので、サル・ソウル・オーケストラのベストを貼っておきます。
- provided courtesy of iTunes
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ジョグ10km
ジョグ 10km
良い天気の一日だった。
帰宅後にジョグに出かけて、インターバルをやりながら10km走った。
真横から風が吹いている状態で、真正面ではないのでそんなに影響ないかと思ったけれど思うようにスピードが上がらず、３本とも目標ペースに届かずに終わった。ちゃんちゃん。
＜今日の記録＞
＜Ride with GPS＞
＜Garmin Connect＞
＜今月のジョグ履歴＞
| No | 月日 | 平地 | 坂道 | ﾛｰﾄﾞ | ﾄﾚｲﾙ | 距離 km |
ﾍﾟｰｽ /km |
獲得 m |
移動 | 月間距離 km |
月間 獲得 m |
備考 |
| 28 | 4/4 | ● | - | ● | - | 10 | 5:16 | 58 | 0:53 | 10 | 58 | ﾋﾞﾙﾄﾞｲﾝﾀﾊﾞﾙ |
| 29 | 4/6 | △ | △ | ● | - | 26 | 5:56 | 468 | 2:34 | 36 | 526 | 茶臼山ハーフ |
| 30 | 4/11 | ● | - | ● | - | 10 | 4:59 | 49 | 0:50 | 46 | 575 | 5km全力 |
| 31 | 4/14 | ● | - | ● | - | 11 | 5:22 | 87 | 0:59 | 57 | 662 | 夕暮花見ジョグ |
| 32 | 4/17 | ● | - | ● | - | 10 | 5:24 | 39 | 0:54 | 67 | 701 | ｲﾝﾀﾊﾞﾙ3本 |
| No | 月日 | VO2max | 平均 ﾋﾟｯﾁ spm |
平均 歩幅 m |
平均 上下動比 % |
平均 上下動 cm |
平均GCT ﾊﾞﾗﾝｽ左 % |
平均GCT ﾊﾞﾗﾝｽ右 % |
平均 接地時間 ms |
| 28 | 4/4 | 52 | 166 | 1.13 | 7.8 | 9 | 50.6 | 49.4 | 263 |
| 29 | 4/6 | 52 | 168 | 1 | 8.1 | 8.2 | 50.5 | 49.5 | 253 |
| 30 | 4/11 | 52 | 169 | 1.2 | 7.2 | 8.7 | 50.4 | 49.6 | 255 |
| 31 | 4/14 | 52 | 166 | 1.13 | 8.2 | 9.4 | 50.3 | 49.7 | 243 |
| 32 | 4/17 | 52 | 164 | 1.12 | 8.7 | 9.9 | 50.0 | 50.0 | 250 |
＜2024年1月からのジョグ記録＞
