とげとげ　DX

■[食事]　３７４日目

00:30

　　ポテチ・韓国のり味　377kcal

　　オーザック・クリームシチュー味　376kcal

　　イカの姿フライ　381kcal

　　牛乳　332kcal

12:30

　　５２５円弁当（クックチャム）720kcal

　　惣菜２種(同)　150kcal

19:00

　　カレーセット（社員食堂）730kcal

摂取カロリー　3066kcal

体重　68.8kg　体脂肪率　20.6%

＝＝＝

体重は微減。この日は、深夜のカロリー摂取を控えた。するとたちまちこの効果！！

などと、喜んでいる場合ではないな。。。

ブログ開始から１年経過した記念に、ダイエットに関する「チップス」を、いくつか挙げていくことにする。

まずは、レコーディングは、自分の「食行動」を客観的に把握することが目的だ。一日にどれくらい食べているのか？　これを理解するだけで体重が増えなくなる。

Permalink | コメント(1) | 15:42

■[食事]　３７３日目

11:30

　　カゴメ　野菜一日これ一本　67kcal

　　きのこカレーうどん（サークルＫ）447kcal

　　いなり寿司(同)　342kcal

18:30

　　焼き肉定食（社員食堂）830kcal

摂取カロリー　1686kcal

体重　69.2kg　体脂肪率　20.9%

＝＝＝

再び、更新が滞りかけているが、何とか「追いついて」おきたいと思う。

68kgラインを目指していた半月前から１kg程度体重が増。いくら太りにくい体質になったからといって、油断しすぎたのかもしれない。目標は65kg。少なくとも、それを達成するまではダイエットを続けたい。。。

Permalink | コメント(0) | 15:36

■[食事]　３７２日目

00:30

　　信州わさびの柿の種　1164kcal

12:30

　　５２５円弁当（クックチャム）720kcal

　　惣菜２種(同)　150kcal

20:30

　　海鮮にぎり（マツモト）580kcal

　　さんま姿ずし(同)　360kcal

　　コブサラダ(同)　250kcal

摂取カロリー　3224kcal

体重　69.2kg　体脂肪率　21.5%

＝＝＝

「夏休みの絵日記」のように何日分かを一気に書いてしまった。毎日ここを覗いていただいている方々には申し訳ない限りだが、ようやく何とか「追いついた」のでご容赦願いたいと思う（多謝）。それはともかく、体重を元に戻さんといかんね☆☆☆

さて、現在は九月二十九日の真夜中すぎ。全く唐突だが、ボロディンの「ダッタン人の踊り」（ロシア・ボリショイ交響楽団　西本智美・指揮）を聴きながら書いている。ん〜ん。ナンちゅう「派手で贅沢な曲」じゃ。このアルバムには、ほかに、ラヴェルの「ボレロ」や、ハチャトゥリャンの「剣の舞」などが収録されていて「派手さ」を競っているのだが「贅沢さ」では「ダッタンー」に軍配が上がるかもしれない。。。

Permalink | コメント(0) | 00:15

■[食事]　３７１日目

00:30

　　イカの姿フライ　381kcal

　　えび満月　288kcal

　　つぶピー　485kcal

　　ミルクティー　222kcal

08:30

　　カゴメ　野菜一日これ一本　67kcal

09:30

　　おにぎり　×２個　360kcal

14:30

　　辛みそラーメン＋炒飯・小（近くのラーメン屋）930kcal

19:00

　　ネギ玉豚丼＋豚汁＋サラダ（すき屋）933kcal

摂取カロリー　3666kcal

体重・体脂肪率　計測せず

＝＝＝

ちょっと「食い過ぎ」。体重は怖くて計測せず、というわけでもないが、この日は止めた。。。

Permalink | コメント(0) | 00:03

■[食事]　３７０日目

00:30

　　えびグラタン（サークルＫ）302kcal

12:30

　　５２５円弁当（クックチャム）720kcal

18:30

　　ちゃんぽん定食（社員食堂）750kcal

摂取カロリー　1772kcal

体重　69.3kg　体脂肪率　20.7%

＝＝＝

夜食を「控えめ」に食べているのだが、やはり体重は増。ま、仕方のないところか。「耽溺モード」継続中。。。

Permalink | コメント(0) | 23:51

■[食事]　３６９日目

12:30

　　５２５円弁当（クックチャム）720kcal

　　惣菜　×２種(同)　150kcal

14:30

　　カゴメ　野菜一日これ一本　67kcal

19:00

　　中華弁当（社員食堂）750kcal

摂取カロリー　1687kcal

体重　68.5kg　体脂肪率　20.5%

＝＝＝

「菓子食い」の影響がじわじわと出始めたようだ。。。

Permalink | コメント(0) | 23:58

■[食事]　３６８日目

01:00

　　柿ピー　×５袋　1030kcal

13:00

　　５２５円弁当（クックチャム）720kcal

　　惣菜　×２種(同)　150kcal

19:00

　　ピビンバ弁当（マツモト）480kcal

　　サラダ(同)　280kcal

23:00

　　柿ピー　×２袋　412kcal

　　味ごのみ　×１袋　116kcal

摂取カロリー　3188kcal

体重　68.3kg　体脂肪率　20.9%

＝＝＝

菓子を「しこたま」食っているが、まだ体重に跳ね返ってくるほどではない、ようだ。。。

Permalink | コメント(0) | 23:56

■[食事]　３６７日目

08:30

　　カゴメ野菜一日これ一本　67kcal

09:30

　　おにぎり　×２個　360kcal

14:30

　　辛みそラーメン（角のラーメン屋）推定　930kcal

　　炒飯・小(同)

20:00

　　野菜とフォーのタイ風ピリ辛スープ（サークルＫ）124kcal

　　チーズチキンスティック　332kcal

　　チーちく　107kcal

　　ジャンボサラミ　×２本　224kcal

　　サントリーモルツ　210kcal

摂取カロリー　2354kcal

体重・体脂肪率　計測せず

＝＝＝

再び「耽溺モード」。やっぱり、毎日、逐一の食事内容を記録していると、いかに乱れているかが、よくわかる。こうやって、食生活を客観的に振り返る、ということがダイエットには必要不可欠だということだと思う。。。

Permalink | コメント(0) | 08:48

■[食事]　３６６日目

14:00

　　うま塩焼ビーフン（サークルＫ）429kcal

　　おむすび唐揚げセット(同)　363kcal

　　カゴメ野菜一日これ一本　67kcal

20:00

　　イカフライスナック　401kcal

　　つぶピー　637kcal

　　麦芽豆乳　340kcal

摂取カロリー　2237kcal

体重　68.1kg　体脂肪率　20.5%

＝＝＝

「要らないモノを溜め込まない体を手に入れた」などと喜んで気が緩んでいるのだろう、最近、また菓子類を深夜にしこたま食べてしまうことが多い。このブログも、１年ちょうどで内容変更しようと思っていたのだが、止めるとまた元の体に戻ってしまうような気がするので、もう少し続けようと思う。。。

Permalink | コメント(0) | 08:42

■[食事]　３６５日目

13:30

　　５２５円弁当（クックチャム）720kcal

　　惣菜２種(同)　150kcal

20:00

　　イカフライスナック　488kcal

　　柿ピー　446kcal

　　麦芽豆乳　340kcal

摂取カロリー　2144kcal

体重　68.1kg　体脂肪率　20.3%

＝＝＝

この日、このブログを「ダイエット仕様」にしてから、ちょうど１周年だったのだが、取り立てて書くことがない。振り返ってみれば長い道のりだったが、１年間で体重を18kg減らすことができた。平均して、ひと月当たり２kgちょいくらい。なかなかいいペースである。体重減で健康的な毎日を手に入れることができたほか、続けることで色んなメリットがあった。その逐一には後日触れることにするが、ここまで続けて来られたのは、これを読んでくれている皆さんのおかげである。あらためて感謝したいと思う。。。

Permalink | コメント(0) | 17:46