2012-08-10

Sさんと朝練。
過去2回チャレンジし最後までメニューを完遂できなかったが
今日はじめてまともにできた。

トレーニング部分すべて

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	NP	実績時間	最大パワー	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
0	下記メニュートータル	特になし	60分	204(3.4W/kg)	222	60分47秒	834	35.5	165	176	114

3分程度での先頭交代で周回コース2.5周　※１周ごとにスプリント

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	実績時間	最大パワー	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	先頭	230	3分	223(3.7W/kg)	3分28秒	333	33.9	165	171	116
2	着き位置	180	3分	189(3.2W/kg)	3分	352	37.3	162	167	114
3	先頭	230	3分	230(3.8W/kg)	3分2秒	391	35.2	170	173	114
4	着き位置	180	3分	199(3.3W/kg)	4分47秒	703	33.6	165	188	110
5	先頭	230	3分	223(3.7W/kg)	3分55秒	397	36.1	168	173	118
6	着き位置	180	3分	191(3.2W/kg)	2分27秒	292	41.0	164	167	112
7	先頭	230	3分	222(3.7W/kg)	3分16秒	423	37.7	171	174	116
8	着き位置	180	3分	197(3.3W/kg)	3分32秒	360	35.4	165	168	114
9	先頭	230	3分	238(4.0W/kg)	3分2秒	426	34.1	171	174	127
10	着き位置	180	3分	209(3.5W/kg)	3分31秒	392	37.5	167	171	114
11	先頭	230	3分	147(2.5W/kg)	6分24秒	819	28.6	153	181	106
12	着き位置	180	3分	196(3.3W/kg)	3分46秒	331	37.3	157	166	114
13	先頭	230	3分	242(4.0W/kg)	3分8秒	378	38.8	172	176	113
14	着き位置	180	3分	173(2.9W/kg)	4分15秒	490	35.8	162	171	115
15	先頭	230	3分	234(3.9W/kg)	3分1秒	392	35.4	170	176	119
16	着き位置	180	3分	184(3.1W/kg)	3分11秒	384	36.6	166	175	121
17	先頭	230	3分	244(4.1W/kg)	3分8秒	834	37.0	174	186	113

　※4本目、11本目、17本目はスプリントあり

踏みおろすのではなく、引き脚と回転数だけ意識して実施。
スプリントは全敗でイマイチだったが、着き位置でも200Wを超えるような
高負荷状況でローテを回せたので満足。

ただ最後の方では右膝に違和感あり。
ポジションとペダリングを慣らす期間だからと考えているが、
続くようだとポジションを考え直す必要があるかも。

昨日の「引き脚ぐわっ！」感はほとんどなく。
マウント部分である腰まわりの筋肉がまだまだ弱いからか？

ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング