52 x 12T メディオ30分 10秒ダッシュ12本 738KJ 平均155W 最大889W NP 186W TSS 92 1時間19分
MOMOZOさんにお借りしてる、2012ブエルタのおかげで
最近のモチベーションは高め。
コンタドール、ホアキン・ロドリゲスのような登りアタックが
できたら面白いだろうなー。
今日のメニューはFTP 90%で30分というもの。
せっかくなのでアウタートップで。
アウタートップ 52T x 12T メディオ 30分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | メディオ | 200 | 30分 | 194(3.2W/kg) | 321 | 30分4秒 | 195 | 33.0 | 165 | 171 | 60 |
今日は股関節まわりに追加して肩甲骨まわりも意識して。
肩甲骨を出来る限り絞るイメージでペダリング。
慣れてないので意識を続けるのが大変だった。
メニューは15分を過ぎるとかなりきつく、踏み込みペダリングを
したくなってしまう。
今回は、パワー重視ではなく使う筋肉を重視したので少しパワーは
低かったが許容なレベル。
アウタートップだと続けていくとかなりつらい。
腰回りは鈍痛がひどく膝も少し違和感があったが完遂。
その後だらだらとダウンして帰ろうと思っていたが、
そこそこ距離もありモチベーションもあったので
10秒ダッシュ、30秒レストを実施。
joule2.0の履歴で400W台が2回出た時点で終了とした。
10秒ダッシュ - 30秒レスト 12回
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 10秒ダッシュ 1本目 | 500w以上 | 10秒 | 556(9.3W/kg) | 726 | 12秒 | 150 | 35.2 | 152 | 158 | 86 |
2 | 10秒ダッシュ 2本目 | 500w以上 | 10秒 | 554(9.2W/kg) | 729 | 14秒 | 175 | 35.7 | 160 | 168 | 89 |
3 | 10秒ダッシュ 3本目 | 500w以上 | 10秒 | 439(7.3W/kg) | 615 | 12秒 | 116 | 30.8 | 162 | 166 | 76 |
4 | 10秒ダッシュ 4本目 | 500w以上 | 10秒 | 484(8.1W/kg) | 761 | 13秒 | 136 | 31.9 | 162 | 167 | 82 |
5 | 10秒ダッシュ 5本目 | 500w以上 | 10秒 | 507(8.5W/kg) | 713 | 13秒 | 146 | 34.3 | 165 | 169 | 85 |
6 | 10秒ダッシュ 6本目 | 500w以上 | 10秒 | 487(8.1W/kg) | 685 | 12秒 | 129 | 32.1 | 165 | 169 | 82 |
7 | 10秒ダッシュ 7本目 | 500w以上 | 10秒 | 525(8.8W/kg) | 691 | 12秒 | 141 | 33.4 | 166 | 170 | 80 |
8 | 10秒ダッシュ 8本目 | 500w以上 | 10秒 | 541(9.0W/kg) | 717 | 11秒 | 134 | 33.9 | 169 | 172 | 84 |
9 | 10秒ダッシュ 9本目 | 500w以上 | 10秒 | 511(8.5W/kg) | 679 | 11秒 | 126 | 31.7 | 167 | 170 | 75 |
10 | 10秒ダッシュ 10本目 | 500w以上 | 10秒 | 464(7.7W/kg) | 735 | 12秒 | 121 | 29.6 | 165 | 168 | 76 |
11 | 10秒ダッシュ 11本目 | 500w以上 | 10秒 | 440(7.3W/kg) | 703 | 11秒 | 106 | 29.4 | 165 | 168 | 74 |
12 | 10秒ダッシュ 12本目 | 500w以上 | 10秒 | 425(7.1W/kg) | 619 | 12秒 | 112 | 28.9 | 165 | 168 | 73 |
実際には4本目で終了のレベルだったか。。
サイコンのjoule2.0はインターバルのデータがリアルタイムで見れるが、
その情報がちょっと高めに出ていた様子。
本数こなせたのでそれはそれで良かったけれど。。
肩甲骨を意識してダッシュしたところ、楽してパワーが出る感じ。
肩甲骨まわりを固定し、力を出す起点とするイメージと言えばよいか。
勝手に脚が回るので驚いた。
平均ケイデンスは低いが、最高ケイデンスはだいたい100越え。
ギアは固定にしているので、回せてる感じ。
やっぱりダッシュ練は面白い。