ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





52 x 12T メディオ30分 10秒ダッシュ12本 738KJ 平均155W 最大889W NP 186W TSS 92 1時間19分

MOMOZOさんにお借りしてる、2012ブエルタのおかげで
最近のモチベーションは高め。
コンタドール、ホアキン・ロドリゲスのような登りアタックが
できたら面白いだろうなー。


今日のメニューはFTP 90%で30分というもの。
せっかくなのでアウタートップで。


アウタートップ 52T x 12T メディオ 30分 

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 メディオ 200 30分 194(3.2W/kg) 321 30分4秒 195 33.0 165 171 60


今日は股関節まわりに追加して肩甲骨まわりも意識して。
肩甲骨を出来る限り絞るイメージでペダリング
慣れてないので意識を続けるのが大変だった。


メニューは15分を過ぎるとかなりきつく、踏み込みペダリング
したくなってしまう。
今回は、パワー重視ではなく使う筋肉を重視したので少しパワーは
低かったが許容なレベル。
アウタートップだと続けていくとかなりつらい。
腰回りは鈍痛がひどく膝も少し違和感があったが完遂。


その後だらだらとダウンして帰ろうと思っていたが、
そこそこ距離もありモチベーションもあったので
10秒ダッシュ、30秒レストを実施。
joule2.0の履歴で400W台が2回出た時点で終了とした。


10秒ダッシュ - 30秒レスト 12回

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 10秒ダッシュ 1本目 500w以上 10秒 556(9.3W/kg) 726 12秒 150 35.2 152 158 86
2 10秒ダッシュ 2本目 500w以上 10秒 554(9.2W/kg) 729 14秒 175 35.7 160 168 89
3 10秒ダッシュ 3本目 500w以上 10秒 439(7.3W/kg) 615 12秒 116 30.8 162 166 76
4 10秒ダッシュ 4本目 500w以上 10秒 484(8.1W/kg) 761 13秒 136 31.9 162 167 82
5 10秒ダッシュ 5本目 500w以上 10秒 507(8.5W/kg) 713 13秒 146 34.3 165 169 85
6 10秒ダッシュ 6本目 500w以上 10秒 487(8.1W/kg) 685 12秒 129 32.1 165 169 82
7 10秒ダッシュ 7本目 500w以上 10秒 525(8.8W/kg) 691 12秒 141 33.4 166 170 80
8 10秒ダッシュ 8本目 500w以上 10秒 541(9.0W/kg) 717 11秒 134 33.9 169 172 84
9 10秒ダッシュ 9本目 500w以上 10秒 511(8.5W/kg) 679 11秒 126 31.7 167 170 75
10 10秒ダッシュ 10本目 500w以上 10秒 464(7.7W/kg) 735 12秒 121 29.6 165 168 76
11 10秒ダッシュ 11本目 500w以上 10秒 440(7.3W/kg) 703 11秒 106 29.4 165 168 74
12 10秒ダッシュ 12本目 500w以上 10秒 425(7.1W/kg) 619 12秒 112 28.9 165 168 73


実際には4本目で終了のレベルだったか。。
サイコンのjoule2.0はインターバルのデータがリアルタイムで見れるが、
その情報がちょっと高めに出ていた様子。
本数こなせたのでそれはそれで良かったけれど。。


肩甲骨を意識してダッシュしたところ、楽してパワーが出る感じ。
肩甲骨まわりを固定し、力を出す起点とするイメージと言えばよいか。
勝手に脚が回るので驚いた。
平均ケイデンスは低いが、最高ケイデンスはだいたい100越え。
ギアは固定にしているので、回せてる感じ。


やっぱりダッシュ練は面白い。