SST練 1114KJ 平均178W 最大807W NP199W TSS 129 1時間44分
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
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48-62 | 56.0kg | 12.7% | 2 | 2 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 30秒 | 1分 | 5分 | 20分 | 30分 | 40分 | 60分 |
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752w | 517w | 379w | 222w | 210w | 209w | 210w | 198w |
MOMOZOさんに教えていただいたSST(スイートスポット走)
でいつものコースを2周。
200wを超えて30分以上走ったことはほとんどなかったが、
持久力をつけるためにパワーを意識して実施。
結果目標達成。
SST走
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
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1 | SST | 205 | - | 207(3.63W/kg) | 52分23秒 | 160 | 27.97km | 31.9 | 88 |
一周目は楽に感じていたが、二週目後半は腰も痛み
かなり苦しい状況だった。
意識はいつものように体幹をぶらさないように。
前後重心を微調整していたところ、”ここ!”という場所を
見つけるも、すぐにわからなくなってしまった。。
この程度の負荷をかけないと筋肉の使い方でわからない
ことが多いことに気付いた。
結構きついが、このレベルでの走り込みを増やしていきたい。