ヨガ＋スクワット＋肩リハ（ホワイトプログラム）

『体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson』より以下3プログラム
- 1-1末端をほぐして全身を温める（手編）
- 1-2末端をほぐして全身を温める（足編）
- 1-3大きく深く呼吸できる体をつくる
『NHK趣味悠々　ヨガで元気に！』より以下2プログラム
- 「股関節を柔軟に」
- 「足腰を伸ばそう」
バーベル・スクワット
- 12回×5セット
『Spinervals BodyworksMD DVD Vol. 3 - The Shoulder』よりホワイトプログラム
- ウォームアップ
- ストレッチング・エクササイズ（ここだけレッドプログラムの内容）
  - フォワード・フレクション（15秒×3セット）
  - エクスターナル・ローテーション（15秒×3セット）
  - インターナル・ローテーション（15秒×3セット）
  - ショルダー・アブダクション（15秒×3セット）
- ストレングス・エクササイズ（500gのウエイト使用）
  - フォワード・フレクション（5回×6セット）
  - エクスターナル・ローテーション（5回×6セット）
  - エクスターナル・ローテーション（5回×6セット）
  - アブダクション（5回×6セット）
  - エクステンション（5回×6セット）

しばらく運動をさぼっていた自分に罰を与えるため、スクワットを12レップスに増やしました。あいかわらずインターバルはほとんどなし。これに慣れたらちょっとずつ重量を上げていくつもりです。

肩の方は、気温の変化が激しいせいか、それともリハビリの間が空いたせいか絶不調。それでもホワイトプログラムをひととおりやってアイシングしたらだいぶ楽になったので、やはり動かすのが大事なようです。