筋トレ（下半身）＋ストレッチ（『Total Stretch for Beginners with Tamilee』）＋胸郭出口症候群リハ他

Tamilee Webb: Total Stretch for Beginners [DVD] [Import]

• 筋トレ
  • スクワット（10回×2セット）※ウォームアップのみ
  • デッドリフト（10回×3セット）※3セット法で
  • カーフ・レイズ（23回×3セット）
  • トウ・レイズ（30回×3セット）
  • 中臀筋エクササイズ（左右各25回×3セット）
  • インナー・サイ・リフト（左右各20回×3セット）※足首はフレックス
• ストレッチ
  • 『Total Stretch for Beginners with Tamilee』
    • 「Beginner's Stretch for Flexibility」
• ストレッチポール
  • 『リセット＆コアコンディショニング』
    • 胸開き
    • 肩の上下運動
    • 床みがき運動
    • 鳥の羽ばたき運動
    • 首と腕ひねりパタパタ運動
    • ひし形エクササイズ
    • つま先バイバイ運動
    • 膝ゆるめ運動
    • 小さな揺らぎ運動
• 胸郭出口症候群リハ
  • Ulnar nerve stretch（左右各30秒×3セット）
  • Median nerve stretch （左右各30秒×3セット）
  • Radial nerve stretch （左右各30秒×3セット）

昨日攣った右の大腿四頭筋はまだちょっと不調。ウォームアップセットの最中に違和感があったので、大事をとってメインセットはやめておきました。その分デッドリフトは3セット法に戻してがんばり、それ以外の種目もいつもと同じ負荷でエクササイズ。筋トレ後は、Tamileeの長い方のストレッチプログラムを念入りにやってみました。次のスクワットの日までに調子が戻るといいんだけど。