肩リハ＋ヨガ（『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』）他

トレーニング 怪我とリハビリ
  • ストレッチポール
  • 肩のモビリティ改善エクササイズ
    • Standing Unilateral Chest Openers
    • Sitting Triceps Stretch
    • Cow’s Face
  • 肩リハ
    • プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで21回×3セット）
    • プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで21回×3セット）
    • エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×35回×3セット）
    • 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット）
    • ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット）
    • ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール（35回×3セット）
    • 仰向け合せきのポーズ（4分×1セット）
    • スタンディング・エクスターナル・ローテーション（セラバンド黄×35回×3セット）
    • インターナル・ローテーション（1kg×35回×左右各3セット）
    • ライイング・サイド・ラテラル・レイズ（1kg×左右各35回×3セット）
    • ダンベル・シュラッグ（左右各2kg×35回×3セット）
  • 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院）
    • 骨盤後傾改善エクササイズ
      • ハムストリングスのストレッチ5種
      • 臀部のストレッチ3種
      • 腹筋ストレッチ3種
      • ニー・トゥー・チェスト（左右一緒に30回×2セット）
    • 左高位の骨盤傾斜改善エクササイズ
      • 右股関節外転筋のストレッチ
      • 左脊柱起立筋のストレッチ
  • ヨガ
    • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
      • 「Neck and Shoulders」

今日はDay 2、肩リハの日。プローン"T"と"I"をささやかに1レップずつ増やし、それ以外は前回と同負荷。ライイング・サイド・ラテラル・レイズは、手のひらの向きをいろいろ変えてみたのですが、親指を下にする一番きついフォームでは、まだたくさんの回数をこなすのは無理でした。ただし、以前はこのフォームではまったく上がらなかった右側でも軽く10レップスはやれたので、一応進歩はしている模様。引き続き地味にがんばります。