Day 2（肩リハ・腕）
- 肩リハ
- プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット）
- プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット）
- ワンアーム・ロウ（15回×5セット）
- エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×48回×3セット）
- 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット）
- ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット）
- ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール（左右各1kg×48回×3セット）
- 仰向け合せきのポーズ（5分×1セット）
- スタンディング・エクスターナル・ローテーション（セラバンド黄×48回×3セット）
- インターナル・ローテーション（1kg×48回×左右各3セット）
- ライイング・サイド・ラテラル・レイズ（1kg×左右各48回×3セット）
- ダンベル・シュラッグ（左右各2kg×48回×3セット）
- 肩のモビリティ改善エクササイズ
- Standing Unilateral Chest Openers
- Sitting Triceps Stretch
- Cow’s Face
- 腕
ワンアーム・ロウ（柱につかまって自重を負荷とし、肘を曲げず肩甲骨だけ動かす）を11レップスから15レップスに増やしました。腕の種目もそれぞれ15→20レップスに。
