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みやきち日記 このページをアンテナに追加 RSSフィード

2015-09-29-Tue

Day 2(肩リハ・腕)

  • 肩リハ
    • エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール(セラバンド黄×50回×3セット)
    • 胸のストレッチ(20秒×左右各5セット)
    • ペンデュラム(1.5kg×左右各1分×2セット)
    • ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール(左右各1.5kg×30回×3セット)
    • 仰向け合せきのポーズ(5分×1セット)
    • スタンディング・エクスターナル・ローテーション(セラバンド黄×50回×3セット)
    • インターナル・ローテーション(1kg×50回×左右各3セット)
    • ライイング・サイド・ラテラル・レイズ(1kg×左右各50回×3セット)(セットの内訳:レギュラー10+ハード20+レギュラー10+イージー10)
    • ダンベル・カール(20回×3セット)
    • トライセップ・キックバック(15回×3セット)

ここのところ屋外で電動サンダー片手に趣味の木工作業に取り組んでいたところ、そこらじゅうの筋肉が凝ってえらいことに。ウマに板載せたり下ろしたり軒下に運んで養生したりで、一日中木材担いでたもんなー。もともと動きの悪い右肩関節なんて、油の切れたベアリングみたいにギシギシ言ってます。

そんなわけで今日は計70分間みっちりとヨガをやりました。肩の動きの渋さが、あっという間に取れました。やっぱりヨガはいいね。