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みやきち日記 このページをアンテナに追加 RSSフィード

2015-10-03-Sat

Day 2(肩リハ)/前鋸筋が攣ってます

  • 肩リハ
    • エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール(セラバンド黄×50回×3セット)
    • 胸のストレッチ(20秒×左右各5セット)
    • ペンデュラム(1.5kg×左右各1分×2セット)
    • ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール(左右各1.5kg×35回×3セット)
    • 仰向け合せきのポーズ(5分×1セット)
    • スタンディング・エクスターナル・ローテーション(セラバンド黄×50回×3セット)
    • インターナル・ローテーション(1kg×50回×左右各3セット)
    • ライイング・サイド・ラテラル・レイズ(1kg×左右各50回×3セット)(セットの内訳:レギュラー10+ハード30+イージー10)
  • ヨガ
    • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
      • 「Neck and Shoulders」

ショルダー・プロトラクションを1.5kgにして以来、エクササイズ中にやたらと右の前鋸筋が攣るんですが、500g違うだけでこんなに違うものなんでしょうか。弱いにもほどがある。ちくしょうもっと鍛えたる。

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