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みやきち日記 このページをアンテナに追加 RSSフィード

2015-10-17-Sat

Day 2(肩リハ)

  • 肩リハ
    • エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール(セラバンド赤×21回×3セット)
    • 胸のストレッチ(20秒×左右各5セット)
    • ペンデュラム(1.5kg×左右各1分×2セット)
    • 仰向け合せきのポーズ(5分×1セット)
    • ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール(左右各1.5kg×45回×3セット)
    • スタンディング・エクスターナル・ローテーション(セラバンド赤×21回×3セット)
    • インターナル・ローテーション(1.5kg×21回×左右各3セット)
    • ライイング・サイド・ラテラル・レイズ(1kg×左右各50回×3セット)(セットの内訳:レギュラー10+ハード30+イージー10)

セラバンドを赤に変えてから2回目のリハビリ。地味に1レップずつ増やしていますが、これぐらいならまだ全然余裕。黄色のセラバンドで15回反復するのがやっとという時期もあったのが嘘のようです。