Day 2(肩リハ)
- 肩リハ
- エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール(セラバンド赤×23回×3セット)
- 胸のストレッチ(20秒×左右各5セット)
- ペンデュラム(1.5kg×左右各1分×2セット)
- 仰向け合せきのポーズ(5分×1セット)
- ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール(左右各2kg×30回×3セット)←前回より0.5kg up
- スタンディング・エクスターナル・ローテーション(セラバンド赤×23回×3セット)
- インターナル・ローテーション(1.5kg×23回×左右各3セット)
- ライイング・サイド・ラテラル・レイズ(1kg×左右各50回×3セット)(セットの内訳:左右各レギュラー30+ハード30×3+イージー30)
- ヨガ
- 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』
- 「Neck and Shoulder Therapy」
- 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』
ショルダー・プロトラクション・スパインのダンベルを0.5kg重くしました。あんまり前鋸筋が強くなってる実感はないんですが、とりあえず攣りにくくなって、持久力もついてきたとは思います。この筋肉は胸郭出口症候群(前よりだいぶ良くなって、寝起き以外は症状が出なくなってます。握力も復活しました)からの回復にも重要なところらしいので、長期戦でじっくり鍛えていくつもり。