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みやきち日記 このページをアンテナに追加 RSSフィード

2015-10-31-Sat

Day 2(肩リハ)

  • 肩リハ
    • エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール(セラバンド赤×23回×3セット)
    • 胸のストレッチ(20秒×左右各5セット)
    • ペンデュラム(1.5kg×左右各1分×2セット)
    • 仰向け合せきのポーズ(5分×1セット)
    • ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール(左右各2kg×30回×3セット)←前回より0.5kg up
    • スタンディング・エクスターナル・ローテーション(セラバンド赤×23回×3セット)
    • インターナル・ローテーション(1.5kg×23回×左右各3セット)
    • ライイング・サイド・ラテラル・レイズ(1kg×左右各50回×3セット)(セットの内訳:左右各レギュラー30+ハード30×3+イージー30)
  • ヨガ

ショルダー・プロトラクション・スパインのダンベルを0.5kg重くしました。あんまり前鋸筋が強くなってる実感はないんですが、とりあえず攣りにくくなって、持久力もついてきたとは思います。この筋肉は胸郭出口症候群(前よりだいぶ良くなって、寝起き以外は症状が出なくなってます。握力も復活しました)からの回復にも重要なところらしいので、長期戦でじっくり鍛えていくつもり。